1. Bewahre ein Ersatzhöschen in einer Schreibtischschublade bei der Arbeit oder in einer Tasche in deinem Rucksack auf. Es ist unvermeidlich, dass du Blut auf deine Unterwäsche spritzt. Es wird passieren, das weißt du, also warum nicht vorbereitet sein und ein paar gute Unterhosen (keine schlechten, die du nur ungern benutzt) in deinem Rucksack oder Schreibtisch aufbewahren, wenn die Blutflut kommt?
2. Besorgen Sie sich ein Heizkissen, das keine Steckdose benötigt. Wärme fühlt sich nicht nur angenehm und kuschelig an, sie regt auch die Durchblutung an und lindert Schmerzen bei Krämpfen. Die meisten Heizkissen müssen an die Steckdose angeschlossen werden, aber solange du Zugang zu einer Mikrowelle in deiner Büroküche hast, braucht eine Wärmflasche keine Steckdose, um deine Krämpfe zu lindern. Auf Amazon gibt es niedliche Varianten, oder du kannst dir dein eigenes mikrowellengeeignetes Heizkissen basteln, indem du einen Kniestrumpf mit Reis füllst und die Enden abbindest. Wenn du wirklich verzweifelt bist, ist dein heißer Laptop im Grunde auch ein Heizkissen. Verbrenn dich nur nicht.
3. Reduziere den Kaffee. Es scheint kontraintuitiv, den Koffeingehalt zu reduzieren, während Sie wahrscheinlich am besten schlafen, aber Ihr Körper wird sich freuen, wenn Sie das tun. Koffein kann dazu führen, dass dein Körper mehr Wasser einlagert, was zu einem unangenehmen Völlegefühl führt und Krämpfe verschlimmert. Machen Sie die Dinge nicht noch schwieriger, als sie ohnehin schon sind. Lassen Sie einfach ein bisschen von Ihrem täglichen Koffein weg.
4. Planen Sie Ihre Menstruationssnacks im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Salz zu sich nehmen. Eine weitere Ursache für die verstärkte Wassereinlagerung im Körper sind salzige Lebensmittel, nach denen du dich während deiner Periode wahrscheinlich sehnst, wenn dein Körper das Gefühl hat, zusammenzubrechen. Bewahren Sie sich vor der verlockenden Anziehungskraft von Heißhungerattacken, indem Sie in der Woche vor Ihrer Periode einen Versuch mit Snacks starten. Einige gute Snacks sind fetthaltige Nüsse wie Mandeln, Orangen, Bananen und ein kleines Stückchen dunkle Schokolade.
5. Verwende Fleischklopfer, um die Unterhosen und Jeans zu retten, von denen du dachtest, dass du sie ruiniert hast. Du denkst vielleicht, dass du deine Hose ruiniert hast, aber du hast sie nicht wirklich ruiniert. Die geprüfte Reinigungskraft Jolie Kerr hat eine Menge toller Tipps, wie man Blutflecken entfernen kann (und fast alle beinhalten Dinge, die du bestimmt schon zu Hause hast). Fleischklopfer-Pulver (nicht das stachelige Hammerding) ist billig und besonders gut geeignet, um alte, festsitzende Blutflecken zu entfernen – wie die, die man bekommt, wenn man bei der Arbeit oder in der Schule seine Periode auf der Unterhose hat und sie nicht sofort ausziehen und in einem öffentlichen Waschbecken ausspülen kann. Kerr empfiehlt, den Fleck mit Weichspüler zu bestreuen, so viel Wasser hinzuzufügen, dass sich eine Paste bildet, diese 20 bis 30 Minuten einwirken zu lassen und dann vor dem Waschen mit kaltem Wasser abzuspülen.
6. Geh leicht joggen, oder zumindest einen guten Spaziergang machen. Ich weiß. Ich weiß, das Letzte, was du tun willst, wenn deine Gebärmutter sich anfühlt, als wolle sie sich den Weg aus deinem Körper krallen, ist laufen gehen. Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Endorphine frei, ein Hormon, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Diese Endorphine können den schlechten Hormonen entgegenwirken, die Krämpfe verursachen (Prostaglandine). Um dir das Laufen zu erleichtern, damit du nicht jede halbe Meile auf dem Bürgersteig hockst (was ich zu 100 Prozent getan habe), versuche, etwa eine halbe Stunde vor deinem Lauf ein einzelnes Schmerzmittel zu nehmen.
7. Erhöhe deinen Eisenspiegel, indem du viel Spinat und Grünkohl isst. Der Grund, warum Ihnen während Ihrer Periode beim Gedanken an ein rotes, saftiges Steak der Speichel läuft, ist, dass Ihr Eisengehalt ein wenig niedrig sein könnte. Anstatt zu einem fettigen Burger zu greifen, bei dem du dich nur noch mehr wie ein Gewand fühlst, solltest du andere eisenhaltige Lebensmittel wie Spinat und Grünkohl probieren.
8. Bastle dir aus Mull und Toilettenpapier eine Binde. Da die Periode nicht wirklich verfolgt werden kann und unberechenbar ist, wird es Zeiten geben, in denen du dir aus leicht zugänglichen Gegenständen, die nichts mit der Periode zu tun haben, eine eigene Binde basteln musst. Wie Jezebel rät, können Sie eine saugfähigere Binde aus Toilettenpapier und Gaze herstellen, die in den meisten Erste-Hilfe-Kästen enthalten ist (und Ihr Büro oder das Restaurant oder Geschäft, in dem Sie sich bei Gefahr aufhalten, sollte einen Erste-Hilfe-Kasten haben). Wickeln Sie die Mullbinde in Toilettenpapier ein, nehmen Sie dann einen weiteren Streifen Toilettenpapier und befestigen Sie die Mini-Mullbinde an Ihrer Unterhose, indem Sie sie um die Binde und Ihre Unterwäsche wickeln. Das ist wichtig, weil es verhindert, dass die Mullbinde bis zu deinem Hintern rutscht und nicht unter deiner Menstruationsvagina bleibt.
9. Gehen Sie eine Stunde früher ins Bett. Das wirkt nicht nur dem Effekt entgegen, den der Verzicht auf Koffein auf deinen Körper hat, sondern dein Körper leistet auch einen Haufen Arbeit, weil er menstruiert und so weiter. Da ich bezweifle, dass du einfach eine Stunde länger schlafen kannst (das sollte erlaubt sein, TBQH), ist es am besten, etwas früher ins Bett zu gehen, um die Periodenmüdigkeit zu bekämpfen.
10. Beginnen Sie zwei Tage vor Beginn der Periode mit der Einnahme von Schmerztabletten. Prostaglandine sind die Hormone, die ein paar Tage vor der Periode in die Höhe schießen, um den Menstruationszyklus einzuleiten, weshalb Sie wahrscheinlich Krämpfe bekommen, bevor das Blut überhaupt erscheint. Sie können die eigentlichen Menstruationskrämpfe lindern, indem Sie rechtzeitig Schmerzmittel einnehmen – warten Sie nicht, bis Sie sich auf dem Boden zusammenkauern. Seien Sie dem Schmerz voraus. Reiten Sie auf dem Kamm der Welle.
11. Essen Sie etwas dunkle Schokolade. Sie wird gut schmecken, sich gut anfühlen und dunkle Schokolade (gute dunkle Schokolade, idealerweise 65 Prozent Kakao) enthält Magnesium, das gegen Krämpfe hilft.
12. Masturbieren (oder einfach nur Periodensex haben). Das funktioniert nicht bei jedem, aber viele Frauen sagen, dass Orgasmen tatsächlich helfen, Krämpfe zu lindern, weil sie einen großen Blutstrom in den Unterleib schicken und Oxytocin freisetzen, das dazu beitragen kann, dass sich die Gebärmutter entspannt (und nicht mehr wie verrückt krampft).
13. Koche Ingwer in deinem Tee mit heißem Wasser. Ingwer sieht zwar eklig aus (das ist nur meine Meinung), wirkt aber bei vielen Menstruationsbeschwerden wahre Wunder. Du weißt bereits, dass er bei Übelkeit hilft (deshalb ist Ginger Ale das beliebteste Getränk, wenn du krank bist), aber er kann auch Entzündungen und Schmerzen lindern, die Krämpfe verschlimmern. Um Ingwertee zuzubereiten, besorgen Sie sich im Laden eine Ingwerwurzel, schälen Sie die Haut ab, schneiden Sie sie in kleine Stücke und kochen Sie diese kleinen Stücke in dem Wasser, das Sie für heißen Tee verwenden. Minz- oder Zitronentee ist eine gute Alternative für Ihr Ingwerwasser – meiden Sie alles, was Koffein enthält, wie schwarzen oder grünen Tee.
14. Bleib von der Waage weg. Tun Sie sich einen großen Gefallen und wiegen Sie sich nicht während Ihrer Periode. Wassereinlagerungen und Gewichtsschwankungen klingen in der Regel während der Periode ab, aber das Letzte, was du brauchst, wenn du schon mürrisch bist und blutest, ist, dass dir dein Körper vorgaukelt, du hättest zugenommen. Tun Sie es nicht. Tu es einfach nicht!
15. Denke nicht einmal eine Sekunde daran, deine engen Jeans zu tragen. Du fühlst dich ohnehin schon unwohl, also warum quälst du dich, indem du deinen aufgeblähten Bauch in deine engste Jeans zwängst? Ich wünschte, wir könnten alle während unserer Periode einfach Kartoffelsack-Strampler tragen, aber dieses Outfit hat noch niemand erfunden. In der Zwischenzeit kannst du das weite, fließende Kleid aus deinem Kleiderschrank oder die trendigen Jogginghosen tragen, die man jetzt irgendwie zur Arbeit tragen kann. Ziehen Sie in dieser schwierigen Zeit keine steifen Jeanshosen über Ihre untere Hälfte.
Folgen Sie Hannah auf Twitter.