Floor crawler

2 min

3 x 30sec

Geradeaus ins tiefe Wasser: Gehen Sie auf Hände und Knie, halten Sie zwei Hanteln. Kriechen Sie vorwärts und heben Sie dabei die Hanteln. Diese einfache Bewegung torpediert Fett und bringt Ihre Bauchmuskeln an die Oberfläche.

Crunch-Press

3,5min

3 x 25 Wiederholungen

Dies trainiert gleichzeitig Ihre Körpermitte und Schultern. Legen Sie sich auf einen Swiss Ball, die Kurzhanteln in der Hüfte. Drücken Sie die Hanteln über Kopf, während Sie sich hochdrücken. Wenn Sie Ihren Körper bei der Rückkehr stabilisieren, wird der Kalorienabbau verstärkt.

Schwimmerband-Ziehen

2,5min

3 x 14 Wiederholungen

Hängen Sie ein Widerstandsband an einen festen Punkt vor sich. Beugen Sie sich nach vorne und ziehen Sie es zu sich heran, wobei Sie die Ellbogen beugen, als ob Sie das Front Crawl üben würden. Das trifft Sie genau in die Lenden und Schultern.

Renegade press-up

2min

3 x 10 Wiederholungen

Senken Sie sich in einen Liegestütz, die Hände auf den Kurzhanteln. Nach jedem Liegestütz folgt ein einarmiges Rudern, abwechselnd auf beiden Seiten, um Brust und Rücken zu trainieren. Die Bewegung aus Drücken und Ziehen wird Ihren Rumpf schnell verbreitern.

Hantelschwingen

2min

3 x 12 Wiederholungen

Jetzt kommt ein echter Fettverbrenner. Beugen Sie die Knie und halten Sie eine Kurzhantel zwischen den Beinen. Schwingen Sie sie über dem Kopf und stoßen Sie dabei die Hüfte ab. Das sollte Ihre Gesäßmuskulatur beflügeln; lassen Sie Ihre Arme nicht die ganze Arbeit machen.

Hantelhocksprung

3min

3 x 16 Wiederholungen

Halten Sie ein Paar Kurzhanteln, gehen Sie in die Hocke, bis die Gewichte den Boden küssen, und springen Sie dann, wobei Sie Ihre Arme nach oben führen. Das verbrennt Kalorien und stärkt die Schultern. Zeit! Schwimmer, kommt rein, eure 15 Minuten sind um.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Men’s Health UK.