Wenn Sie jeden Tag 10.000 Schritte gehen, können Sie jede Woche Tausende von zusätzlichen Kalorien verbrennen. Außerdem sagen Gesundheitsexperten, dass eine solche Anzahl von Schritten pro Tag neben der möglichen Gewichtsabnahme auch der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommt. Wenn Sie ein Springseil in die Hand nehmen, können Sie mit nur 60 Sekunden Springen (je nach Geschwindigkeit Ihrer Füße) 130 bis 200 wirklich schnelle Schritte machen.

Das ist die Größe einer gesunden Portion Gemüse. Denken Sie jetzt an ‘zwei Handvoll Gemüse’ bis 14 Uhr”, empfiehlt die Ernährungswissenschaftlerin Ilana Muhlstein, RD, Autorin von You Can Drop It! How I Lost 1oo Pounds Enjoying Carbs, Cocktails & Chocolate-and You Can Too! “Benutzen Sie diesen Hinweis, um sich daran zu erinnern, dass Sie sich zuerst mit Gemüse auffüllen sollten. Das wird Ihr Gefühl der Essenskontrolle und Ihr Essverhalten am Nachmittag und später am Abend drastisch verbessern. Sie werden dann weniger kalorienreiche Lebensmittel essen und leichter abnehmen können.”

Essen Sie mehr kohlartige Lebensmittel wie Sauerkraut, ‘slaw und Kimchi; sie sind eine gute Quelle von Probiotika, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 25 Studien ergab, dass die Einnahme von Probiotika das Körpergewicht und die Körpermasse reduzierte, wobei die größte Reduzierung bei übergewichtigen Personen auftrat.

Eine aktuelle Studie der Universität von Vermont legt nahe, dass das Aufschreiben aller Mahlzeiten beim Abnehmen und bei einer gesünderen Ernährung helfen kann. Während eines 24-wöchigen Programms zur Gewichtskontrolle fanden die Forscher heraus, dass Studienteilnehmer, die ein Online-Programm nutzten, um ihre tägliche Nahrungsaufnahme dreimal täglich aufzuzeichnen, mindestens 10 % ihres Ausgangsgewichts verloren, während Personen, die ihr Essen nicht oder nur etwa einmal täglich aufschrieben, weniger Gewicht verloren.

Mindestens einmal in der Woche sollten Sie auf den fleischhaltigen Hauptgang verzichten und eine vollständige Mahlzeit aus Beilagen wie gedünstetem Brokkoli, gegrilltem Spargel, braunem Reis, Salaten und Obst zusammenstellen. So entsteht automatisch eine gesündere Hauptmahlzeit mit mehr Nährstoffen und weniger Kalorien. Wenn Sie auswärts essen gehen, lassen Sie die Finger von diesen ungesunden Restaurantbeilagen!

Forscher vom UCLA Center for Human Nutrition teilten die Studienteilnehmer in zwei Gruppen ein, die jeweils 12 Wochen lang eine nahezu identische kalorienarme Diät erhielten. Der einzige Unterschied zwischen den Gruppen bestand darin, dass sie als Nachmittagssnack verabreicht wurden. Die eine Gruppe aß Brezeln im Wert von 220 Kalorien, während die andere Gruppe Pistazien im Wert von 240 Kalorien aß. Nach nur vier Wochen hatten die Pistazien-Snacker ihren Body-Mass-Index um einen Punkt gesenkt, während die Gruppe, die Brezeln aß, gleich geblieben war. Auch die Cholesterin- und Triglyceridwerte der nussessenden Gruppe verbesserten sich.

Es dauert nur drei Sekunden, um in einem Restaurant eine gesündere Auswahl zu treffen. Mehr braucht es nicht, um einen Blick auf die Nährwertangaben zu werfen. Ein Blick auf die Kalorienangaben auf der Speisekarte von Boston Market könnte Ihnen beispielsweise dabei helfen, die gebratene Truthahnbrust mit frischem, gedünstetem Gemüse, neuen Kartoffeln mit Knoblauch-Dill und Geflügelsoße dem Sandwich Roasted Turkey Carver mit drei Käsesorten, Römersalat, Tomaten und Mayonnaise auf einem Mehrkornbrötchen vorzuziehen. Das letztgenannte Sandwich enthält mehr als doppelt so viele Kalorien, Fett und Natrium wie der Truthahnbraten auf der Platte.

Japanische Forscher haben herausgefunden, dass die Verbindung Fucoxanthin, die in braunen Algen vorkommt, bei Labortieren hilft, Bauchfett zu reduzieren. Ob dies auch beim Menschen der Fall ist, muss noch bewiesen werden, aber es gibt noch andere Gründe, Algen zu essen. Die Ballaststoffe im Seetang verlangsamen die Magenentleerung und helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.

Wenn Sie einkaufen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Nährwertangaben zu überprüfen, und verwenden Sie dieses gesunde Verhältnis, um schnell Lebensmittel zu finden, die Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treiben und Heißhunger verursachen.

“Achten Sie darauf, wie viele Gramm Ballaststoffe das Lebensmittel enthält”, empfiehlt Mühlstein. “Sie sollten mindestens 1 Gramm Ballaststoffe für jeweils 10 Gramm Gesamtkohlenhydrate sehen. Wenn also auf dem Etikett 30 Gramm Gesamtkohlenhydrate angegeben sind, sollten mindestens 3 Gramm Ballaststoffe enthalten sein.”

Sie brauchen einen Energieschub am Nachmittag? Kaufen Sie kein “Kaffee”-Getränk, das mit Süßungsmitteln und falschen Aromen versetzt ist. Nehmen Sie ein knackiges Club Soda mit Limette. Die Kohlensäure und das Aroma der Frucht geben Ihnen Energie.

Trinken Sie mehr aufgebrühten Tee. Er ist voll von gesundheitlichen Vorteilen, einer davon ist der Fettabbau. Trinken Sie grünen Tee. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Sportler, die zwei Wochen lang täglich vier bis fünf Tassen grünen Tee tranken, mehr Bauchfett verloren als Fitnessstudiobesucher, die keinen Tee tranken. Der geheime Fettverbrenner in grünem Tee ist ein Antioxidans namens Catechine, das die Einlagerung von Bauchfett verhindert und den Gewichtsverlust beschleunigt.

Du arbeitest jetzt wahrscheinlich zu Hause, weil die Pandemie ausgebrochen ist. Wahrscheinlich arbeiten Sie im Schlafanzug, in Shorts und T-Shirt oder in anderer sehr legerer Kleidung an Ihrem Computer, weil Sie niemand sehen kann. Das kann gut für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht sein. Eine Studie des American Council on Exercise legt nahe, dass legere Kleidung im Gegensatz zu herkömmlicher Geschäftskleidung das Niveau der körperlichen Aktivität im Alltag erhöhen kann. Die Studienteilnehmer gingen an Tagen, an denen sie Jeans trugen, 491 Schritte mehr und verbrannten 25 Kalorien mehr als in herkömmlicher Anzugskleidung. Diese Kalorien können sich im Laufe eines Jahres zu mehr als 6.000 Kalorien summieren, genug, um die durchschnittliche jährliche Gewichtszunahme (0,4 bis 1,8 Pfund) der meisten Amerikaner auszugleichen.

Das Mittagessen am Computer ist eine schlechte Angewohnheit. Zum einen brauchen Sie die Pause, und wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie essen, nehmen Sie wahrscheinlich weniger Kalorien zu sich. In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die beim Multitasking essen, in einer Sitzung durchschnittlich 288 Kalorien mehr zu sich nehmen, als sie es sonst tun würden. Experten erklären, dass ein abgelenkter Geist während des Essens verhindern kann, dass bestimmte Sättigungssignale dem Gehirn signalisieren, dass man satt geworden ist.

ANTS sind automatische negative Gedanken, die Ängste auslösen und den Körper mit Stresshormonen überschwemmen, die Sie dazu bringen können, nach einer Portion emotionaler Beruhigung zu greifen – mit anderen Worten: Schokoladeneis. Wann immer Ihnen ein ANT in den Sinn kommt, schreiben Sie ihn auf und vergessen Sie ihn. Überprüfen Sie später, was Sie geschrieben haben, und analysieren Sie, woher es kam, und denken Sie rational, um das falsche negative Denken zu korrigieren.

Tricksen Sie sich selbst aus, damit Sie sich mit weniger Kalorien zufriedener fühlen. So geht’s: Nimm ein scharfes Messer. Wenn Sie Ihr Essen in dünne Scheiben schneiden und auf dem Teller ausbreiten, erscheinen die Portionen größer und sättigen besser. In einer Studie des japanischen National Food Research Institute bewerteten Teilnehmer, die gleiche Mengen an geschnittenem und ganzem Gemüse verglichen, die geschnittenen Portionen um bis zu 27 % größer. Weitere Möglichkeiten, um länger satt zu bleiben, finden Sie in diesen 30 Tricks, um sich satt zu fühlen, wenn Sie abnehmen wollen.