von Tracey Pollack
Lassen Sie uns zum Kern der Sache kommen: Sie sollten sich Ihre Gesundheit zu Herzen nehmen. Und wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist Ausdauertraining wirklich der richtige Weg. Ist Kardio für Sie neu? Kardio, die Abkürzung für Herz-Kreislauf, ist jede aerobe Übung, die Ihre Herzfrequenz für eine bestimmte Zeit erhöht. Experten sagen, dass Herz-Kreislauf-Aktivitäten zu den besten Maßnahmen gehören, die Sie ergreifen können, um Ihr Krankheitsrisiko zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es gibt zwar viele Arten von Herz-Kreislauf-Training, aber die folgenden Aktivitäten fühlen sich eher wie Spaß als wie Fitness an, aber sie trainieren Ihren Körper und wirken Wunder für Ihre Gesundheit.
- Steigen Sie ins Gehen ein
Gehen ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität, die einfach ein Spaziergang im Park ist. Es ist der einfachste und sicherste Weg, das nötige Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren. Schnüren Sie einfach Ihre Turnschuhe und gehen Sie los! Bei schönem Wetter macht das Spazierengehen richtig Spaß und fühlt sich gar nicht wie ein Training an. An kälteren oder dunkleren Tagen können Sie auch drinnen auf einem Laufband laufen. Aber Sie sollten nicht unterschätzen, was das Gehen alles für Sie tun kann. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Krankheiten vorzubeugen und Ihre Knochen zu stärken, sondern es kann auch viel für Ihren Geist tun, indem es Ihre Stimmung aufhellt, Stress abbaut und Ihr Gedächtnis schärft.
- Machen Sie eine Runde Radfahren
Radfahren bringt Sie nicht nur Ihren Fitnesszielen näher, sondern auch dahin, wo Sie hinwollen! Radfahren erhöht die Herzfrequenz und verbrennt Fett, ist aber gleichzeitig schonender für Rücken, Knie, Hüften und Gelenke als viele andere Formen des Ausdauertrainings. Die Vorteile des Radfahrens gehen jedoch weit über das Cardio-Training hinaus, denn der Widerstand, den es bietet, stärkt Ihren Unterkörper, strafft Ihre Muskeln und trainiert Ihre Körpermitte. Und wenn Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto durch die Stadt fahren, sparen Sie Geld, Zeit, die Umwelt und vielleicht sogar Ihr Leben.
- Schwimmen
Schwimmen ist vielleicht die perfekte Herz-Kreislauf-Aktivität. Und warum? Zunächst einmal bietet Schwimmen ein Ganzkörpertraining, das für jedes Alter und jeden Körpertyp geeignet ist. Außerdem trainiert es die Ausdauer, stärkt die Lunge und verbrennt jede Menge Kalorien. Außerdem hilft der Wasserwiderstand, die Muskeln zu trainieren – es ist also Ausdauertraining und Krafttraining in einem. Und das Beste ist vielleicht, dass diese gelenkschonende Aktivität im kühlen, erfrischenden Wasser ein komplettes Workout ermöglicht, ohne dass man ins Schwitzen kommt!
- Springseil springen
Seilspringen ist nicht nur etwas für Kinder. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen, die Ausdauer zu steigern und in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Seilspringen ist das ultimative mobile Workout und kann zu Hause oder unterwegs, drinnen oder draußen durchgeführt werden. Seilspringen ist nicht nur ein hervorragendes Kardiotraining, sondern gibt Ihnen auch das Gefühl, wieder ein kleines Kind zu sein.
Sie müssen nicht kilometerweit laufen oder einen Marathon absolvieren, um Ihre Herzfrequenz und Ihre Gesundheit zu verbessern. Es gibt viele Aktivitäten, die ein Cardio-Training einfach und angenehm machen.