Die Diastasis Recti, auch bekannt als DR, wird während der Schwangerschaft immer mehr zum Thema und das aus gutem Grund. Obwohl DR in der Schwangerschaft sehr häufig vorkommt, war die bisherige Aufklärung der Schwangeren etwas unklar. Bei der Diastasis recti handelt es sich definitionsgemäß um die Trennung der Bauchmuskeln während der Schwangerschaft, bei der sich das Verbindungsgewebe, die so genannte Linea alba, verbreitert, um mehr Platz für das Baby zu schaffen.
Obwohl die Diastasis recti nicht völlig vermeidbar ist und bei den meisten Schwangerschaften als normal angesehen wird, gibt es Dinge, die Frauen tun können, um die Trennung während der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Entbindung zu minimieren. Wenn sie nicht behandelt wird, kann die Diastasis recti nicht nur zu einem schlechten Körperbild nach der Geburt führen, sondern auch zu Rücken- und Hüftschmerzen, schlechter Körperhaltung und Harninkontinenz.
Wie kann man also das Risiko einer Diastasis recti während der Schwangerschaft und nach der Geburt minimieren?
Vermeiden Sie schweres Heben während der Schwangerschaft.
Eine starke Rumpfmuskulatur während der Schwangerschaft ist eine der besten Möglichkeiten, um die Ablösung der Bauchmuskeln während der Schwangerschaft zu minimieren. Sie sollten jedoch schweres Heben und Übungen vermeiden, die zu viel Druck auf den Bauch ausüben. Eine Studie hat ergeben, dass Frauen, die während der Schwangerschaft mehr als 20 Mal pro Woche schwere Gewichte gehoben haben, eine höhere Wahrscheinlichkeit für eine Diastase recti haben.
Wenn Sie einen Beruf haben, bei dem Sie viel Gewicht heben müssen, oder wenn Sie andere Kinder mit sich herumtragen, lässt sich dies nur schwer vermeiden. Mein bester Rat ist, in einen guten Mutterschaftsgürtel zu investieren, der Ihren unteren Rücken und Ihren Bauch entlastet, wenn Sie im Alltag Dinge heben und tragen.
Wenn Sie sich aus dem Bett aufsetzen, setzen Sie zuerst die unteren Bauchmuskeln ein.
Wenn Sie sich aus dem Liegen aufrichten, erhöht sich der Druck auf den Bauch, und Untersuchungen zeigen, dass der Einsatz des Beckenbodens und der quer verlaufenden Bauchmuskeln zuerst die Verzerrung der Diastasis recti verringern kann. Wenn Sie während der Schwangerschaft Schwierigkeiten haben, Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln oder “unteren Bauchmuskeln” zu erkennen, können Sie versuchen, sich auf die Seite zu rollen und Ihren Oberkörper zu benutzen, um Sie in eine sitzende oder stehende Position zu heben, was einen Teil des Drucks von unserem Bauch nimmt.
Lassen Sie sich nach der Geburt von einer medizinischen Fachkraft untersuchen.
Stärken Sie Ihre Körpermitte nach der Geburt richtig.
Nach der Geburt eines Kindes und nach der Freigabe durch Ihren Arzt sollten Sie Ihre Rumpfmuskulatur langsam aufbauen, indem Sie mit dem Beckenboden, dem unteren Rücken, den schrägen Muskeln und den queren Bauchmuskeln beginnen. Außerdem sollten Sie sich auf die Beweglichkeit Ihrer Schultern, Ihres unteren Rückens und Ihrer Hüften konzentrieren, da sich Verspannungen in diesen Muskeln auf Ihre Haltung und die Art und Weise auswirken, wie Sie Ihren Körper nach der Geburt tragen. Es mag einschüchternd erscheinen, sich um ein Neugeborenes zu kümmern, aber Sie können dies in nur wenigen Minuten pro Tag tun, und Sie werden eine Verbesserung Ihrer Kraft, Stabilität, Ihres Gleichgewichts, Ihres unteren Rückens und Ihres Beckenbodens spüren. Einige Übungen für Anfänger sind: Bridges, Supermans, Sumo Squats, Bird Dogs und Dead Bug Crunches.
Wichtig zu wissen ist, dass Diastasis recti normal ist und während der Schwangerschaft sehr häufig vorkommt, aber wenn Sie mit Ihrem Körper und dieser Krankheit im Reinen sind, können Sie langfristige Risiken und Schäden für Ihren Bauch und Beckenboden minimieren.
In einigen Fällen kann ein Beckenbodenphysiotherapeut oder eine Operation erforderlich sein, um die Diastasis recti zu beheben. Scheuen Sie sich also nicht, fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie nach der Geburt noch Fragen oder Schmerzen in Bezug auf Ihre Diastasis recti haben.