Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Menschen, die ein neues Trainingsprogramm beginnen, dies tun, weil sie abnehmen wollen, was ein guter Grund (und Motivator) ist, um fit zu werden.
Wenn Ihre einzige Motivation für das Training der Fettabbau ist, können Sie leicht frustriert sein und aufgeben wollen, wenn der Fortschritt vorübergehend auf ein Plateau stößt (und das wird er). Deshalb ist es wichtig, sich Ziele zu setzen, die über den reinen Gewichtsverlust hinausgehen, wenn Sie ein Fitness- oder Abnehmprogramm langfristig durchhalten wollen.
Und bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie sich Ziele setzen, die sich nicht auf den Fettabbau konzentrieren, können Sie Ihr gewünschtes Gewichtsreduktionsziel tatsächlich erreichen. Das ist wahr! Wenn Sie sich beispielsweise das Ziel setzen, stärker zu werden, werden Sie wahrscheinlich an Muskelmasse gewinnen, was Ihren Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen hilft, mehr Gewicht zu verlieren. Oder vielleicht setzen Sie sich ein Ziel, wie z. B. mehrere Tage pro Woche mit einem Freund spazieren zu gehen oder jedes Wochenende mit Ihrem Hund wandern zu gehen. Diese Ziele sorgen dafür, dass Sie aktiv und in Bewegung bleiben (und das ist der Sinn der Sache), und sind nicht davon abhängig, was die Waage anzeigt, um Sie zu motivieren. Mit der Zeit werden Sie konsequenter trainieren, noch mehr Kalorien verbrennen und natürlich auch mehr unerwünschtes Fett verlieren.
Siehst du? Sie müssen sich nicht nur auf die Waage konzentrieren, um erfolgreich zu sein, wenn Sie die Waage verändern wollen. Sich andere Ziele zu setzen, kann sogar noch motivierender sein – und genauso effektiv!
Hier sind fünf meiner bevorzugten Arten von Zielen, die oft zu Gewichtsverlust und besserer Gesundheit führen (ohne sich auf die Waage zu konzentrieren).

1. Leistungsziele
Beispiele: Verbessern Sie Ihre 5 km-Zeit, machen Sie Ihren ersten Klimmzug ohne fremde Hilfe, heben Sie Ihr Körpergewicht, absolvieren Sie einen Sprint-Triathlon, machen Sie 10 Liegestütze auf den Zehen usw.
Leistungsziele sind eine meiner Lieblingsmethoden, um das ganze Jahr über motiviert zu bleiben. Es sind nicht nur positive Ziele (sieh mal, was ich kann!) im Gegensatz zu negativen Zielen (ich darf keine Schokolade essen!), sondern jeder hat ein Leistungsziel, das er sich setzen und erreichen kann – egal, was er wiegt. Es spielt keine Rolle, was Ihr Ziel ist. Sie setzen sich etwas, das Sie inspiriert, finden einen Plan, der Sie auf Kurs hält, und bleiben langfristig engagiert.
Das Beste daran? Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie sich leicht ein weiteres, etwas ehrgeizigeres Ziel setzen. Beim Abnehmen ist es so, dass Sie, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, nicht mehr weiterkommen – das ist das Ziel. Sie können nicht weiter abnehmen oder schlanker werden, daher kann es schwierig sein, die Gewohnheiten beizubehalten, die Sie ans Ziel gebracht haben. Aber mit Leistungszielen können Sie sich Ziele setzen, sie erreichen und wieder erreichen – so lange, wie es Ihr Herz begehrt.

2. Ziele im wirklichen Leben
Beispiele: Ihren 70-Pfund-Schokoladenlaboranten in Ihr Auto heben, den 5-Gallonen-Wasserkanister bei der Arbeit wechseln, zwei 40-Pfund-Säcke Katzenstreu drei Stockwerke hochtragen, keine Sicherheitsgurtverlängerung mehr benutzen, Möbel ohne Hilfe bewegen, mit Ihren Kindern oder Enkeln im Park spielen, ohne müde oder erschöpft zu werden, bequemer in einen Flugzeugsitz passen usw.
Das sind einige der Geschichten, die ich am liebsten von meinen Kunden höre, wenn sie die Fortschritte bemerken, die sie gemacht haben, seit sie mit dem Training begonnen haben. Ja, sie sind stärker, können mehr Gewichte heben und sind fitter oder schlanker – aber was für viele Menschen am wichtigsten zu sein scheint, ist, wie sich die verbesserte Fitness auf ihr wirkliches Leben auswirkt. Das Erreichen von Meilensteinen, die das Leben erleichtern oder mehr Spaß machen, kann überraschend und ermutigend sein, egal ob sich die Waage bewegt oder nicht. Sich unabhängig zu fühlen und zu wissen, dass man in der Lage ist, auf sich selbst aufzupassen, ist unglaublich und ein sehr starker Motivator.
3. gesundheitliche Ziele
Beispiele: Senkung des Blutdrucks, Verbesserung des Nüchternblutzuckerspiegels, Verringerung der Dosierung oder Einnahme bestimmter Medikamente, Verbesserung des Cholesterinspiegels usw.
Das Tolle an der Festlegung von Zielen für quantitative Gesundheitsmarker ist genau das: Sie sind quantitativ. Sie sind leicht zu messen, und es ist sehr deutlich, wenn Sie Verbesserungen bei Ihren Werten erzielt haben. Wenn Sie Daten mögen und sich durch Zahlen motiviert fühlen, ist das Setzen von Zielen für Gesundheitsmarker vielleicht genau das Richtige für Sie. Wichtig ist, dass Sie sich Gesundheitsziele setzen, die klar und anhand von Tests oder Daten messbar sind, und nicht vage (wie die Verringerung Ihres Risikos für Herzkrankheiten, die sich nicht immer quantitativ messen lässt).
Sichern Sie sich ab, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, wie eine vernünftige Verbesserung dieser Marker aussieht, und ändern oder setzen Sie niemals ein Medikament ab, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
4. Bewegungsziele
Beispiele: Fahren Sie an zwei Tagen in der Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit, gehen Sie in der Mittagspause viermal pro Woche jeweils 30 Minuten spazieren, machen Sie jeden Morgen 10 Minuten Yoga, stehen Sie alle zwei Stunden von Ihrem Schreibtisch auf, um im Büro umherzugehen usw.
Wie mein guter Freund Neghar Fonooni sagt: “Bewegung ist ein Privileg. Tun Sie es jeden Tag, so oft Sie können.” Sie hat genau Recht! Bewegung ist ein Privileg, und wir sollten uns alle bemühen, unseren Körper öfter auf positive Weise zu bewegen. Ihr Training muss nicht jeden Tag verrückt und intensiv sein. Es ist einfach wertvoll, seinen Körper regelmäßig zu bewegen. Es ist einfach und erholsam, und es erlaubt Ihnen, sich wieder aufzuladen, so dass Sie, wenn Sie hart trainieren wollen, noch etwas Energie im Tank haben.
Wählen Sie etwas Einfaches und Nachhaltiges, und verpflichten Sie sich, es regelmäßig zu tun. Machen Sie einen Termin in Ihrem Kalender aus, oder erstellen Sie eine Tabelle, auf der Sie abhaken können, wenn Sie die Aufgabe erledigt haben. So bleiben Sie in Bewegung, auch wenn Ihnen nicht danach ist. Und all diese Bewegung wird zu einem positiven Kreislauf, der Sie dazu bringt, noch mehr zu tun!
5.Wohlfühl-Ziele
Beispiele: Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, eine positivere Einstellung während des Tages kultivieren, den Heißhunger auf Junkfood verringern, mehr Dankbarkeit üben, mehr Energie haben, Stress abbauen usw.
Wenn ich mit einem neuen Kunden arbeite, ist eines der ersten Dinge, die ich ihn frage: “Was sind Ihre Ziele? Meistens läuft die Antwort darauf hinaus, dass sie gut aussehen und sich gut fühlen wollen. Viele Menschen konzentrieren sich zwar viel stärker auf den Teil “gutes Aussehen”, aber der Teil “sich wohlfühlen” ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Er hat einen enormen Einfluss auf Ihre Lebensqualität!
Ich empfehle Ihnen, drei Bereiche auszuwählen, in denen Sie sich besser fühlen könnten. Vielleicht sind Sie erschöpft, wenn Sie morgens aufwachen, oder Sie werden abends unruhig, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen. Vielleicht sind Sie unruhig, wenn Sie an Ihre Arbeitsbelastung denken, oder Sie haben jeden Nachmittag Heißhunger auf Zucker. Wählen Sie einige Bereiche Ihres Lebens aus, die aus dem Ruder zu laufen scheinen, und bewerten Sie auf einer Skala von 1 bis 10, wie stark sie Sie beeinträchtigen (wobei 1 für leicht und 10 für schwer steht). Nehmen Sie sich alle 2 bis 4 Wochen einen Moment Zeit, um diese Bereiche neu zu bewerten und zu notieren, wo Sie Verbesserungen feststellen. Das sind erstaunliche Erfolge, die Sie motivieren können, Ihr Programm durchzuhalten – aber Sie müssen sich die Zeit nehmen, sie zu bemerken.
Denken Sie daran, dass es völlig in Ordnung ist, besser aussehen oder Körperfett verlieren zu wollen, aber wenn Sie sich ständig auf dieses Ziel konzentrieren und dabei all die anderen Verbesserungen und Meilensteine, die Sie erleben, außer Acht lassen, könnten Sie frustriert und niedergeschlagen sein, wenn Sie ein Plateau erreichen. Sorgen Sie für Abwechslung, indem Sie sich alle 6-8 Wochen ein anderes Ziel setzen, um sich selbst zu motivieren und einen kontinuierlichen Erfolg zu gewährleisten.