Wir alle kennen das Sprichwort “Kümmere dich nicht um Kleinigkeiten”, aber manchmal können kleine Handlungen einen großen Einfluss darauf haben, wie sich die Dinge entwickeln – vor allem, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Auch wenn es nicht immer auf den ersten Blick ersichtlich ist, können Ihre kleinen Gewohnheiten über Ihre Fortschritte entscheiden und sogar der Grund dafür sein, warum Sie dick werden.

Ein zusätzlicher Bissen hier, ein kleiner Ausraster dort … das sind die Dinge, die Ihren Körper durcheinander bringen und Sie davon abhalten können, 10 Pfund zu verlieren. Aber zum Glück sind diese kleinen Dinge leicht zu beheben. (Juhu!)

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie dicker und dicker werden lässt (oder Sie einfach zurückhält). (Kleiner Tipp: Wenn Sie Ihren Tag mit einem Smoothie beginnen, kann das Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen. Sie glauben uns nicht? Lesen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken.)

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich immer verspäten, bedeutet das, dass Sie sich ständig gestresst fühlen. Kennen Sie dieses enge Gefühl in der Brust, wenn Sie im Stau stehen – und schon im Verzug sind? Das ist das Ergebnis des Stresshormons Cortisol, das nachweislich Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Bluthochdruck, Schmerzen in der Brust und, Sie ahnen es, einen langsameren Stoffwechsel verursacht, wie eine Studie der Biologischen Psychiatrie zeigt.

Um dem Ganzen noch die Krone aufzusetzen, fanden Forscher der University of California San Fransisco heraus, dass wir bei Stress eher zu fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln greifen. Das bedeutet, dass es Ihnen sehr viel schwerer fallen wird, die Kuchenplatte im Pausenraum abzulehnen, als wenn Sie pünktlich gegangen wären.

Eat This! Tipp: Hier gibt es eine einfache Lösung: Machen Sie sich 10 bis 15 Minuten früher fertig, als Sie glauben, dass Sie gehen müssen. Ihr Stresspegel – und Ihr Bauch – werden es Ihnen danken.

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Im Alltag sind die Verlockungen des Essens überall – im Büro, an der Tankstelle und an jeder Straßenecke. Damit es Ihnen leichter fällt, klug zu essen und sich nicht vollzustopfen, wenn Sie hungrig sind, sollten Sie an Ihrem Schreibtisch, in Ihrem Auto und in Ihrer Handtasche immer gesunde Snacks vorrätig haben. “Das gute Fett, das Protein und die Ballaststoffe machen Mandeln zu einem meiner Lieblingssnacks für flache Bauchmuskeln”, sagt Promi-Trainer Mark Langowski, Gründer und CEO von Body By Mark Wellness.

Eat This! Tipp: Rohe Mandeln, Äpfel und zuckerarme KIND-Riegel sind einige unserer Lieblingssnacks, aber mit diesen günstigen und gesunden Snack-Ideen können Sie sich noch mehr Anregungen holen. Und was auch immer Sie tun, greifen Sie nicht zu Automaten oder Drive-Thrus!

Sind Sie wirklich hungrig, oder haben Sie eigentlich nur Durst? Eine Studie in der Zeitschrift Physiology & Behavior legt nahe, dass Menschen in über 60 Prozent der Fälle unangemessen auf Durst reagieren, indem sie essen, anstatt zu trinken. Selbst wenn Sie keinen Durst verspüren, können Sie mit kalorienfreiem Wasser vor den Mahlzeiten Hunderte von Kalorien einsparen, die Sie täglich zu sich nehmen. Und wenn sich einfaches Wasser langweilig anhört, können Sie einige praktisch kalorienfreie frische Zitrusfrüchte hinzufügen, um ein gesundheitsförderndes (und schmackhaftes!) Entgiftungswasser herzustellen. Eine in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die vor dem Essen zwei Tassen Wasser tranken, im Laufe einer Mahlzeit 75 bis 90 Kalorien weniger zu sich nahmen als sonst. Das mag einfach daran liegen, dass Wasser sättigt, aber die Forscher stellen fest, dass das zusätzliche H2O durchaus Kalorien ersetzen kann, die sonst für kalorienreiche Getränke ausgegeben würden.

Eat This! Tipp: “Wenn alles andere fehlschlägt, trinken Sie eine Tasse Tee, der fast keine Kalorien hat”, empfiehlt Kelly Choi, Autorin von The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. “

Du isst richtig und treibst Sport, aber leider werden fast alle deine Bemühungen zunichte gemacht, wenn du die ganze Nacht aufbleibst, um deine Lieblingsserie zu sehen. Eine Studie nach der anderen zeigt, dass kürzerer Schlaf mit einem höheren BMI und einem größeren Bauchumfang einhergeht. Der Hauptgrund dafür? Schlafmangel kann zu einem erhöhten Spiegel des Hungerhormons Ghrelin und einem verringerten Spiegel des Sättigungshormons Leptin führen. Die Forschung zeigt auch, dass unser Gehirn bei Schlafmangel stärker auf Junkfood reagiert und weniger in der Lage ist, Portionen zu kontrollieren.

Eat This! Tipp: Um Ihre Ziele für einen flachen Bauch zu erreichen, sollten Sie nicht weniger als 7 Stunden Schlaf pro Abend anstreben, und um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, sollten Sie sich diese Dinge ansehen, die Sie vor dem Schlafengehen tun können, um Gewicht zu verlieren.

“Fernsehrezepte enthalten oft mehr Kalorien, Eiweiß und Fett, als die Experten empfehlen”, sagt Mary Hartley, RD, eine beratende Ernährungsberaterin aus Providence, Rhode Island. “Laut einer Studie von Cornell ist das Ansehen von Kochsendungen und das anschließende Selberkochen mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) verbunden. Die Zuschauer von Kochsendungen, die zwar zusehen, aber nicht kochen, haben jedoch keinen höheren BMI.”

Eat This! Tipp: Unterm Strich: Sie können zuschauen, aber kochen Sie den Food Porn nicht (sorry, Kitty!). Halten Sie sich stattdessen an diese 20 besten Rezepte für einen Null-Bauch.

Nur weil Sie auf der Arbeit befördert wurden oder endlich das neue Haus gekauft haben, heißt das nicht, dass ein riesiges Festessen angesagt ist. Es ist durchaus möglich, Erfolge und freudige Anlässe auch ohne Essen zu feiern. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie dreimal im Jahr einen feierlichen Tagesausflug an den Strand machen würden, anstatt sich ein Abendessen zu gönnen, könnten Sie sich fast 4.000 Kalorien vom Leib halten. Das entspricht etwas mehr als einem Pfund Fett!

Eat This! Tipp: Wenn das Auslassen von Mahlzeiten im Restaurant keine Option ist, lesen Sie wenigstens diese 6 Wege, in jedem Restaurant abzunehmen, bevor Sie Ihre Bestellung aufgeben.

Wenn Ihr verrücktes, geschäftiges Leben manchmal bedeutet, dass Sie Mahlzeiten auslassen, um alles unterzubringen, erweisen Sie Ihrer Taille möglicherweise einen schlechten Dienst. Der Grund: Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper Muskelmasse abbaut, was wiederum die Stoffwechselrate verringert. Und wenn Sie zu wenig essen, verlangsamt Ihr Körper die Kalorienverbrennung, um den vorhandenen Brennstoff zu sparen. “Eine Unterversorgung ist genauso riskant wie eine Überversorgung”, erklärt Carolyn Brown, MS RD bei Foodtrainers in Manhattan.

Eat This! Tipp: Halten Sie kleine Snacks wie Nüsse und Obst bereit, damit Sie wenigstens etwas essen können, wenn Ihr Magen zu knurren beginnt. Noch besser: Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus mit Hilfe dieser 25 Tipps für die Essensvorbereitung am Sonntag.

Sehen Sie es ein: Wir sitzen durchschnittlich 67 Stunden pro Woche und verbringen nur sieben von 24 Stunden in Bewegung. Wie traurig ist das? Und dank einer neuen Welle von extrem sitzenden Jobs verbrennen wir heute 100 Kalorien weniger pro Tag als noch vor 50 Jahren. Das allein bedeutet, dass wir jedes Jahr 10 Pfund mehr zunehmen! Aber zum Glück müssen Sie Ihren Job nicht aufgeben, um schlank zu bleiben.

Eat This! Tipp: Ein zweiminütiger Spaziergang pro Stunde kann die Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgleichen, so eine Studie des Clinical Journal of the American Society of Nephrology. In einer britischen Studie wurde festgestellt, dass bei der Arbeit im Stehen 50 Kalorien pro Stunde mehr verbrannt werden als im Sitzen. Wenn das nicht nach viel klingt, bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie nur drei Stunden am Tag stehen, verbrauchen Sie in einem Jahr mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien – das entspricht etwa 8 Pfund Fett! Investieren Sie in ein tragbares Stehpult, um davon zu profitieren.

Sie meiden die Waage wie Ihr extrem anhänglicher Ex-Freund? Unwissenheit könnte der Grund für Ihren immer enger werdenden Hosenbund sein. “Wenn Sie die Waage meiden, weil Sie die Zahl nicht wissen wollen, geraten Sie in Schwierigkeiten. Das gilt vor allem in den Wintermonaten, wenn wir eher dazu neigen, uns Komfortessen zu gönnen und uns mit dicken Pullovern zu bedecken”, sagt die Ernährungsberaterin Christine M. Palumbo.

Eat This! Tipp: Palumbo empfiehlt, sich mindestens einmal pro Woche auf die Waage zu stellen – wenn nicht sogar zwei- oder dreimal, um die Fortschritte zu überwachen. “Ich empfehle, sich montags, mittwochs und freitags zu wiegen”, sagt Palumbo. “Wenn Sie am Montag etwas mehr wiegen als sonst, ist das gut, um für die kommende Woche wieder auf Kurs zu kommen. Und Freitag ist gut, denn wenn Sie etwas zu viel wiegen, ist das ein zusätzlicher Ansporn, am Wochenende auf Kurs zu bleiben und nicht zu viel zu essen. Für weitere Möglichkeiten, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, sehen Sie sich diese 10 genialen Tipps an, um 10 Pfund zu verlieren!

Ist deine Besessenheit von Reese’s und Pringles deine Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte gemacht? Das könnte der Fall sein, wenn Sie nicht die Selbstbedienungskassen im Supermarkt benutzen. Lassen Sie uns das erklären: Laut einer Studie der IHL Consulting Group sanken die Impulskäufe bei Frauen um 32,1 Prozent und bei Männern um 16,7 Prozent, wenn sie ihre Waren selbst einscannen und ihre Kreditkarte durchziehen mussten. Obwohl nicht alle Spontankäufe schlecht für den Bauch sind, sind satte 80 Prozent der Süßigkeiten und 61 Prozent der salzigen Snacks ungeplant gekauft worden.

Eat This! Tipp: Wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt sind, stellen Sie sich an die Selbstzahlerkasse. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern, kann das Ihr Ticket zum Erfolg sein. Weitere Möglichkeiten, um schlank einzukaufen, finden Sie in den 50 besten Supermarkt-Einkaufstipps aller Zeiten.

Es ist nicht nur ein wenig schmeichelhaftes Foto, das dich dick macht. Neben einigen äußerst ungesunden viralen Videos mit Rezepten sind die sozialen Medien ein Grund dafür, dass es aufgrund des damit verbundenen Lebensstils schwieriger denn je ist, Gewicht zu verlieren. “Wir sind süchtiger denn je nach den sozialen Medien, was oft dazu führt, dass wir spätabends am Computer naschen”, erklären die Ernährungszwillinge Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, und Autorinnen von The Nutrition Twins’ Veggie Cure. In der Fachzeitschrift Obesity (Fettleibigkeit) veröffentlichte Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass nächtliches Essen (auch wenn man keine zusätzlichen Kalorien zu sich nimmt) den zirkadianen Rhythmus des Körpers verändert und zu einer Gewichtszunahme führt. Kein Wunder, dass dies eines der 25 Dinge ist, die Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen! Die Nutrition Twins bauen darauf auf, indem sie anmerken: “Nächtliche Lichtexposition durch Computer, Telefone und Tablets wird mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht und wirkt sich negativ auf die körpereigenen Stresshormone, den Stoffwechsel und die Fetteinlagerung in der Körpermitte aus.”

Mit Stöckelschuhen und Kleidern fühlen Sie sich vielleicht wie ein Profi, aber Jeans im Büro zu tragen, ist viel besser für Ihren Bauch. Forscher der University of Wisconsin fanden heraus, dass Menschen, die in Jeans zur Arbeit gingen, im Laufe des Tages fast 500 Schritte (etwa eine Viertelmeile) mehr machten als an Tagen, an denen sie formellere Kleidung trugen. Mit der Zeit können diese zusätzlichen Schritte dazu beitragen, dass Sie Ihren schlanken Körper behalten. Weitere einfache Möglichkeiten, um ein Leben lang schlank zu bleiben, finden Sie in diesen 30 Lebensmitteln, die Liebeskummer schmelzen lassen.

Du brauchst vielleicht nur ein paar Dinge zu holen, aber das bedeutet nicht, dass du zum Körbchen statt zum Wagen greifen solltest. Eine Studie, die im Journal of Marketing Research veröffentlicht wurde, kommt zu dem Schluss, dass das Schleppen von schweren Lebensmitteln im Laden die Wahrscheinlichkeit verringert, dass man die besten Produkte für einen flachen Bauch auswählt. Die Forscher erklären, dass die Belastung durch das Tragen eines Warenkorbs dazu führt, dass die Käufer eher zu schnell zugreifenden Impulsartikeln wie Keksen, Crackern und Chips greifen. Doch die Lösung ist ganz einfach. Um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, muss man nur zum Einkaufswagen greifen.

Nach Angaben der National Institutes of Health, gelten mehr als zwei Drittel der Erwachsenen als übergewichtig oder fettleibig – und seit Mitte 2015 ist die Zahl der fettleibigen Menschen sogar größer als die der übergewichtigen, aber noch nicht fettleibigen Menschen. Eine Studie nach der anderen erklärt, warum die Amerikaner immer runder werden: Wir werden unbewusst von sozialen Normen und von unserem Umfeld beeinflusst. Studien haben sogar gezeigt, dass wir mehr essen, wenn wir mit größeren Menschen essen, als wir es normalerweise tun oder als wir es tun würden, wenn wir mit nicht übergewichtigen Menschen essen würden. Es ist nicht zwingend notwendig, die übergewichtige beste Freundin oder den übergewichtigen besten Freund loszuwerden, aber wenn Sie Ihr soziales Umfeld um einige gesundheitsbewusste Menschen erweitern, können Sie Ihre Perspektive – und Ihr Gewicht – unter Kontrolle halten. Weitere einfache Lösungen zum Abnehmen finden Sie in diesen 60-Sekunden-Tipps zum Abnehmen, auf die Promis schwören.

Du hast eine Akte, die du in den 15. Du nimmst den Aufzug. Ein großer Fehler! Wenn Sie die Treppe nehmen, verbrauchen Sie doppelt so viele Kalorien! Sie sind immer noch nicht überzeugt, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern sollten: Laut dem University of New Mexico Health Sciences Center kann eine 150 Pfund schwere Person etwa 6 Pfund pro Jahr abnehmen, wenn sie täglich zwei Treppenstufen hinaufsteigt. Erhöhen Sie das auf sechs, und Sie könnten 18 Pfund abnehmen, ohne jemals ins Fitnessstudio zu gehen.

Ob Sie nun abnehmen oder Ihr Gewicht halten wollen, Ihre Ernährung beeinflusst Ihr Ergebnis mehr als alles andere. Lesen Sie weiter, um einige einfache Möglichkeiten zu finden, wie Sie Ihr Verhalten verbessern und die überflüssigen Pfunde in Schach halten können.

Mit Kopfhörern zu Mittag zu essen, mag wie eine harmlose Art erscheinen, sich in der Mittagspause zu entspannen, Doch neuen Erkenntnissen zufolge ist das Jammen zu Biebs und das Anschauen von süßen Katzenvideos beim Essen schlecht für die Taille. Tatsächlich fanden Forscher der Brigham Young University heraus, dass Studienteilnehmer, die laute Geräusche über Kopfhörer hörten, 31 % mehr Nahrung zu sich nahmen als die “ruhige” Gruppe. “Geräusche werden in der Regel als der vergessene Sinn für Lebensmittel bezeichnet”, sagt Studienforscher Ryan Elder. “Aber wenn sich die Menschen mehr auf das Geräusch konzentrieren, das das Essen macht, könnte dies den Konsum reduzieren. Weitere Möglichkeiten, den Konsum einzuschränken, finden Sie in diesen 25 Ways to Cut 250 Calories.

Amerikaner sind Seriensnacker. Laut einer Studie des US-Landwirtschaftsministeriums naschen etwa zwei Drittel der Erwachsenen mindestens zweimal am Tag – eine Angewohnheit, die Forscher mit der Ansammlung von Bauchfett in Verbindung bringen. Aber Sie müssen nicht auf Snacks verzichten, um weniger zu naschen. Achten Sie einfach auf die Uhr. Eine Studie, die im Journal of the American Dietetic Association veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die am Vormittag naschen, im Laufe des Tages eher mehr essen als solche, die am Nachmittag naschen. Wer am Nachmittag nascht, wählt dagegen eher gute Snacks. Das Naschen am Nachmittag wurde mit einer etwas höheren Aufnahme von sättigenden Ballaststoffen sowie Obst und Gemüse in Verbindung gebracht. Apropos Snacks: Achten Sie darauf, dass Sie einige der 50 besten Snacks zur Gewichtsabnahme zu sich nehmen.

Manchmal muss man sich einfach einen saftigen Fast-Food-Burger oder eine salzige Portion Nuggets gönnen – wir verstehen das vollkommen! Aber um ein gesundes Gewicht zu halten, muss man immer aufpassen. Das heißt, wenn Sie etwas Genüssliches wie einen Burger bestellen, sollten Sie es mit etwas Kalorienärmerem und Nährstoffreicherem wie einem Stück Obst oder einem Beilagensalat ausgleichen. Wenn Sie glauben, dass die Wahl der Beilage keine große Sache ist, sollten Sie Folgendes bedenken: Eine mittelgroße Portion Pommes frites von McDonald’s hat 340 Kalorien, die typischen Cuties nur 35. Dieser Tausch ist ein Kinderspiel – und er kann Ihnen eine Menge Gewicht ersparen, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen.

Käse auf Ihrem Frühstückssandwich, Salat oder Wrap zu haben, mag nicht wie eine Angewohnheit erscheinen, die zu einer Gewichtszunahme führen kann, aber mit durchschnittlich 113 Kalorien pro Scheibe spielt er ganz sicher eine Rolle. Wenn Sie nur eine Mahlzeit am Tag ohne Käse einnehmen, können Sie über 41.000 Kalorien pro Jahr einsparen! Mit anderen Worten: Sie könnten in nur 12 Monaten bis zu 12 Pfund abnehmen, indem Sie sagen: “Bitte keinen Käse!” Wie erstaunlich ist das?

Es ist toll, gesellig zu sein und viele Freunde zu haben, aber wenn du dich am liebsten zum Essen hinreißen lässt, könntest du eine Gewichtszunahme riskieren. Nach Untersuchungen, die in der Zeitschrift Nutrition veröffentlicht wurden, ist eine Mahlzeit, die mit einer anderen Person eingenommen wird, in der Regel 33 Prozent größer als eine Mahlzeit, die man allein genießt. Von da an wird es noch schlimmer. Eine dritte Mahlzeit mit zwei Freunden? Dann ist die Mahlzeit um 47 Prozent größer. Wenn man mit vier, sechs oder mehr Freunden isst, erhöht sich die Mahlzeit um 69, 70 bzw. 96 Prozent. Obwohl dies zum Teil mit der Zeit zu tun hat, die wir am Tisch verbringen, wenn wir in Gesellschaft essen, ergab eine andere Studie in der Zeitschrift Appetite, dass Menschen, die länger mit dem Essen verbrachten, weil sie gleichzeitig lasen, nicht wesentlich mehr aßen, was bedeutet, dass Zeit hier nicht der einzige Faktor ist. Sie können sich trotzdem mit Ihren Freunden treffen. Sorgen Sie einfach ab und zu für Abwechslung. Gehen Sie in ein Museum, ins Kino, probieren Sie einen neuen Sportkurs aus, gehen Sie spazieren oder schleichen Sie sich ein oder zwei dieser 19 Möglichkeiten, 100 Kalorien ohne Fitnessstudio zu verbrennen. So sparen Sie Geld und Kalorien.

Wenn Sie Ihr Mittagessen normalerweise kaufen, stehen die Chancen gut, dass Sie mehr Kalorien, Salz und Zucker zu sich nehmen, als wenn Sie etwas mitbringen, das Sie zu Hause zubereiten. Und warum? Nicht nur, dass die Köche in den Restaurants sehr viel mit Soßen und Gewürzen hantieren, sondern auch, dass ein Essen in einem lokalen Restaurant oder eine Bestellung bei Seamless eher nach einem Anlass aussieht. Während man bei einem Abendessen unter der Woche normalerweise auf eine Vorspeise verzichten würde, sind diese Frühlingszwiebelpfannkuchen und Garnelenknödel nur einen Klick entfernt. Um die zusätzlichen Kalorien zu vermeiden, sollten Sie einen Teil Ihres Wochenendes damit verbringen, die Mahlzeiten für die kommende Woche vorzubereiten. Diese Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten für jede Diät können Ihnen dabei helfen!

Die Handvoll Schokolade, die du aus der Süßigkeitenschüssel deines Kollegen mitgehen lässt, oder die Knabbereien, die du vom Teller deines Kindes gestohlen hast, mögen unbedeutend erscheinen, aber sie können sich wirklich summieren! Unser Rat? Stellen Sie ein Glas Wasser an Ihren Schreibtisch, damit Ihre Hände – und Ihr Mund – beschäftigt sind. So fällt es Ihnen leichter, die Knabbereien für die besonderen Lebensmittel aufzuheben, ohne die Sie nicht leben können. Suchen Sie nach weiteren einfachen Tricks zum Abnehmen? Sehen Sie sich diese 20 Abnehmtricks an, die Sie noch nicht ausprobiert haben!

Wenn abgepackte Snacks und Restaurantkost Eckpfeiler Ihrer Ernährung sind, ist das wahrscheinlich Schuld an Ihrem wachsenden Bauch. Und es ist auch nicht nur Wassergewicht. Einer neuen Studie zufolge bringt Salz die biologischen Prozesse durcheinander, die uns sagen, wann wir mit dem Essen aufhören sollen. “Unser Körper verfügt über biologische Mechanismen, die uns sagen, wann wir mit dem Essen aufhören sollten, und Fett aktiviert diese Mechanismen bei Menschen, die empfindlich auf den Geschmack von Fett reagieren”, so der Hauptautor Russell Keast in einer Erklärung. “Wenn den Lebensmitteln jedoch Salz zugesetzt wird, werden diese Mechanismen abgeschwächt, und die Menschen essen schließlich mehr. Dies kann dazu führen, dass man mehr fetthaltige Lebensmittel isst, und mit der Zeit passt sich der Körper an oder wird weniger empfindlich für Fett, was dazu führt, dass man mehr isst, um das gleiche Sättigungsgefühl zu erreichen”. Wenn Sie zu Hause kochen, verwenden Sie frische Kräuter statt Salz. Auswärts essen? Überprüfen Sie die Nährwertangaben zu Hause, bevor Sie ausgehen, und wählen Sie ein kalorienarmes Gericht mit höchstens 1.000 Milligramm Natrium. Sie haben keine Lust? Viele der Optionen in unserem Bericht Das gesündeste Gericht, das man bei 20 Fast-Food-Ketten bestellen kann, sind genau richtig!

Neu in der veganen Welt? Sie haben kürzlich beschlossen, dass Sie den Geschmack von Fleisch hassen? Versuchen Sie aktiv, Ihren ökologischen Fußabdruck zu verringern? Dann nehmen Sie vielleicht nicht genug Eiweiß zu sich. Verstehen Sie uns nicht falsch, es ist zu 100 % möglich, einen fleischlosen Lebensstil zu führen und trotzdem genug von dem muskelaufbauenden Nährstoff zu sich zu nehmen, aber es ist oft eine Kunst, die Zeit braucht, um sie zu perfektionieren. Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist aus zwei Gründen wichtig: Da es langsamer verdaut wird als raffinierte Kohlenhydrate, wirkt es sättigend und verhindert, dass man sich überfrisst. Außerdem hilft es, die Muskelmasse zu erhalten. Wenn Sie nicht genügend Proteine zu sich nehmen, um Ihre Muskeln und Zellen gesund zu erhalten, baut der Körper Muskeln ab, um an die benötigten Nährstoffe zu gelangen – und das bedeutet Ärger. Weniger Muskelmasse bedeutet einen langsameren Stoffwechsel, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann. Um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, sollten Sie Ihre Küche mit diesen 30 besten Proteinen für jedes Ziel ausstatten.

Wenn Sie Ihrer täglichen Tasse Kaffee oder Tee ein Päckchen eines kalorienfreien Süßstoffs wie Splenda hinzufügen, sollten Sie vielleicht Ihre Gewohnheiten ändern. Und warum? “Diese heimtückischen Teufel können Ihr gesamtes Verdauungssystem durcheinander bringen, was zu Gewichtszunahme und Blähungen führen kann”, sagt Shay Kostabi, Master Trainer und Creative Director für ReXist360 Resistance Training Systems. Halten Sie auch an weniger offensichtlichen Stellen nach Süßstoffen Ausschau. Sie können sich in allem verstecken, von Proteinriegeln bis hin zu Kaugummi, und zwar unter den Namen Saccharin, Aspartam, Sucralose, Sorbitol, Mannitol und Xylitol.

Traurig, aber wahr: “Mehr, bitte!” ist Musik in den Ohren vieler Lebensmittelwissenschaftler, die nach Feedback zu ihren Produkten suchen. “Die Lebensmittelindustrie hat es verstanden, ihre Produkte so zu gestalten, dass sie besonders schmackhaft sind und die Kunden immer wieder nach mehr verlangen”, sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, Ernährungsberaterin auf pflanzlicher Basis und Autorin von The Vegiterranean Diet. “Da Chemiker im Labor Rezepte mit genau dem richtigen Maß an Süße, Salzigkeit und Fettigkeit aushecken, ist der menschliche Gaumen leicht zu überzeugen. Deshalb kann man im wahrsten Sinne des Wortes ‘nicht nur eins essen’.” Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum beschränken, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und ernähren sich gesünder und nahrhafter – zwei Dinge, die Ihnen helfen können, ein gesundes Gewicht zu halten. Um herauszufinden, welche Lebensmittel die meisten gesundheitsfördernden Nährstoffe enthalten, lesen Sie unseren exklusiven Bericht Die 15 antioxidantienreichsten Früchte &Gemüse-Rangliste!

Wenn Sie also eher zu Müsliriegeln und Chips als zu Babykarotten und Apfelscheiben greifen, erreichen Sie möglicherweise nicht die empfohlene Menge an Obst und Gemüse. Und wenn Sie weniger Obst und Gemüse zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich die Hosen voll machen. Eine in der Fachzeitschrift PLOS Medicine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Gemüse wie Blumenkohl, Rosenkohl und Brokkoli im Vergleich zu einer ballaststoffarmen Ernährung zu einer stärkeren Gewichtsabnahme führt. Die Hälfte des Tellers mit Gemüse zu füllen, ist ein guter Anfang, und diese 20 Beilagen, die jede Mahlzeit sofort gesünder machen, dienen als köstliche Gemüse-Inspiration.

Wenn Sie eine Naschkatze sind, ist es an der Zeit, Ihre gläserne Keksdose auf die Straße zu stellen und Ihren Süßigkeitenvorrat im Schrank zu verstecken! Eine Google-Studie ergab, dass der Konsum von M&M in nur sieben Wochen um 3,1 Millionen Kalorien zurückging, wenn man Schokoladenbonbons in undurchsichtigen Behältern statt in Glasbehältern aufbewahrte und gesünderen Snacks mehr Platz im Regal einräumte. Eine ähnliche Studie, die im Journal of Marketing veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen eher dazu neigen, kleine Leckereien aus durchsichtigen Verpackungen zu verzehren als aus undurchsichtigen. Weitere einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Willenskraft mühelos steigern können, finden Sie in diesen 40 Tipps für Motivation, die tatsächlich funktionieren!

Apropos Junkfood: Wenn Sie wissen, dass Ihre Willenskraft schwach ist, sollten Sie es gar nicht erst im Haus haben. Wenn Sie Ihre Einkaufsgewohnheiten ändern, werden Sie wahrscheinlich nicht mehr so viele diätgefährdende Süßigkeiten essen. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Ihre Lieblingskekse für immer aus dem Haus zu verbannen, portionieren Sie die Lebensmittel, die Sie zu viel essen, einzeln. Wenn Sie wissen, dass jeder Ziploc-Beutel Chips nur 150 Kalorien hat, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich eine zweite Portion holen. Apropos Kalorien sparen bei Snacks: Hier sind die 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger!

Fragen Sie einen beliebigen Diätexperten, was er über Ballaststoffe denkt, und er wird Ihnen sagen, dass sie ein unerlässlicher Bestandteil jedes Plans zur Gewichtserhaltung sind. Wenn Sie also dazu neigen, diesen Nährstoff zu vernachlässigen, könnte das eine Erklärung dafür sein, warum Sie an Gewicht zugelegt haben. Laut einer Studie des Wake Forest Baptist Medical Center kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Haferflocken (einer der 25 besten Kohlenhydrate zur Gewichtsabnahme), Äpfel und Bohnen, das Bauchfett reduzieren”, sagt die Ernährungsberaterin Jennifer McDaniel. Die Expertin für Gewichtsmanagement Sarah Koszyk, die ebenfalls eine große Befürworterin des Verzehrs von Ballaststoffen zur Gewichtserhaltung ist, empfiehlt den Verzehr von Beeren, um das Tagesziel zu erreichen. “Blaubeeren und Himbeeren sind reich an Ballaststoffen, enthalten wenig Zucker und Kalorien und stecken voller Vitamine. Fügen Sie sie Ihren morgendlichen Haferflocken hinzu und essen Sie sie zusammen mit einigen Nüssen als Nachmittagssnack.

Wenn es darum geht, ein Leben lang schlank zu bleiben, ist die Portionsgröße genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung. Der Grund dafür: Viele nahrhafte Lebensmittel – wie Avocados, Haferflocken, Quinoa, dunkle Schokolade, Nüsse und Nussbutter – können zu einer Gewichtszunahme führen, wenn sie im Übermaß gegessen werden. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass die gesunden Lebensmittel, die Sie essen, kalorienarm sind – es sei denn, es handelt sich um Obst oder Gemüse. Und wenn Sie das nächste Mal eine Mahlzeit zubereiten, denken Sie an diese drei Hinweise zur Portionskontrolle: 1.) Eine Portion Nussbutter oder geriebener Käse sollte nicht größer als ein Tischtennisball sein; 2.) eine richtige Portion Reis und Nudeln ist etwa so groß wie Ihre Faust; und 3.) mageres Fleisch sollte etwa die Größe eines Kartenspiels haben. Sich an die empfohlene Portionsgröße zu halten, kann helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden.

Wenn du deine Mahlzeiten zusammenstellst, sorgst du dann immer dafür, dass die Hälfte deines Tellers mit Obst und Gemüse gefüllt ist? Wenn Sie mit dem Kopf schütteln, könnten sich später zusätzliche Pfunde an Ihrem Körper bilden. “Sie sind nährstoffreich, enthalten viele sättigende Ballaststoffe und haben wenig Kalorien. Wenn Sie die vegetarische Hälfte Ihres Tellers vor allem anderen essen, wird Ihr Hunger gestillt, Sie nehmen insgesamt weniger Kalorien zu sich und fühlen sich trotzdem satt und zufrieden”, erklärt die Ernährungsberaterin Danielle Omar. “Essen Sie weiter so, und die Pfunde werden schmerzlos dahinschmelzen.”

Sehen Sie selbst: Der durchschnittliche Amerikaner isst fast sechsmal pro Woche in einem Restaurant. Das sind sechs Gelegenheiten, Ihre Diät zu vermasseln – oder eine Entscheidung zu treffen, die Sie Ihrem Abnehmziel einen Schritt näher bringt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Letzteres erreichen können.

Komisch aber wahr: Wenn Sie Ihre Mahlzeit als eine leichte Wahl betrachten, kann dies dazu führen, dass Ihr Gehirn mehr Ghrelin ausschüttet, das Hormon, das den Appetit anregt. Um Ihren Hunger zu zügeln, sollten Sie sich an Speisen im Restaurant halten, die überraschend wenig Kalorien haben, statt der offensichtlichen Optionen wie Salat und Gemüsesuppe des Hauses. Wenn Sie zum Beispiel bei Chick-fil-A sind, wählen Sie lieber das panierte und gebratene Hühnchensandwich als den Cobb-Salat. Das Sandwich hört sich nach einer üppigeren Alternative an, aber in Wirklichkeit spart der Verzehr des Sandwichs über dem grünen Salat 300 Kalorien und 36 Gramm Fett auf Ihrem Teller. Wenn Sie in Ihren Lieblingsrestaurants noch mehr aufopferungsvoll essen möchten, sehen Sie sich diese 25 Restaurantgerichte unter 500 Kalorien an! Egal, ob du Lust auf Chinesisch, Brathähnchen oder Pizza hast, wir haben alles für dich.

Das Dessert oder den Genuss ganz auszulassen, fällt unter die Kategorie “extrem”, die Sie zum Scheitern der Diät verurteilen könnte, aber das Dessert niemals mit jemandem zu teilen, könnte genauso gefährlich für Ihre Taille sein. Eine weitere Gabel bedeutet, dass Sie weniger Kalorien in Ihren eigenen Mund schaufeln. Bestellen Sie also nur dann ein Dessert, wenn Sie jemanden finden, der bereit ist, es zu teilen. Und was auch immer Sie tun, meiden Sie auf jeden Fall diese 20 Restaurantdesserts mit mehr Salz als eine Tüte Brezeln.

Restaurants neigen dazu, ihre Gerichte in tiefen, verräterischen Pools aus Öl, Sahne, Butter und Zucker zu ertränken – allesamt kalorisch dicht und mit wenig bis gar keinem Nährwert. Wenn Sie das Öl als Beilage bestellen, können Sie bis zu 1.000 Kalorien pro Gericht sparen. Ja, Sie haben richtig gelesen, 1.000 Kalorien! Im Laufe eines Jahres könnte das eine erhebliche Gewichtsabnahme bedeuten! Wenn Sie diese Bitte noch nicht geäußert haben, wenn Sie auswärts essen gehen oder etwas bestellen, wird es Zeit, damit anzufangen.

Wenn ein Koch Ihren Salat zum Mitnehmen für Sie anrichtet, bekommen Sie wahrscheinlich vier bis fünf fett- und kalorienreiche Esslöffel von dem Zeug, das Ihr einst nahrhaftes Gemüse erstickt. Wenn Sie ein cremiges Dressing wie das Caesar-Dressing bestellen, verbraucht das etwa 400 Kalorien. Wer jedoch sein Dressing als Beilage bestellt, kann seine Kalorienzufuhr um die Hälfte reduzieren. Bei einem Caesar-Salat sind das 200 Kalorien weniger auf dem Teller, die sich auf den Hüften und Oberschenkeln niederschlagen würden.

Wenn Sie nicht darauf achten, wo die Gastgeberin Sie hinsetzt, wirken Sie vor Ihrer Verabredung vielleicht lässig, aber Ihre Taille könnte davon profitieren, wenn Sie um einen gut beleuchteten Tisch am Fenster bitten. Studien zufolge sind diejenigen, die in einer dunklen Kabine sitzen, zu 80 % anfälliger für die Bestellung von Desserts. Weitere Tipps für schlanke Restaurants finden Sie in unserem Bericht Der schlankste Platz im Restaurant.

Wenn du dich beim Essen mit einer Gruppe von Freunden gesund ernähren willst, bleib in gesunder Gesellschaft … oder bestell zuerst! Eine Studie der University of Illinois hat ergeben, dass Gruppen von Menschen dazu neigen, ähnlich zu bestellen, insbesondere wenn sie gezwungen sind, ihre Bestellung laut zu äußern. Die Forscher führen die Ergebnisse auf die Tatsache zurück, dass Menschen glücklicher sind, wenn sie ähnliche Entscheidungen treffen wie ihre Altersgenossen. Mit anderen Worten: Wenn Sie dazu neigen, unentschlossen zu sein, sehen Sie sich die Speisekarte zu Hause an, entscheiden Sie sich für ein Gericht und fragen Sie den Kellner, ob Sie zuerst bestellen können.

Typischerweise überspringst du den Salatgang? Tun Sie das nicht! Eine Reihe viel zitierter Studien der Universität Yale zeigt, dass der Verzehr einer Salatvorspeise die Gesamtkalorienaufnahme während der Mahlzeit um bis zu 20 % reduzieren kann. Bei einem 600-Kalorien-Pizzafest würde das eine Einsparung von etwa 120 Kalorien bedeuten – mehr als eine Meile auf dem Laufband! Möchten Sie als Hauptmahlzeit einen Salat bestellen? Achten Sie darauf, dass es sich nicht um einen der schlechtesten Restaurantsalate Amerikas handelt!

Wenn du das nächste Mal in einem mexikanisch inspirierten Restaurant wie Chipotle bist, nimm Käse, saure Sahne oder Guacamole als Topping – aber nicht alle drei. Laut der Ernährungsberaterin Lyse Schapiro spart diese Änderung mindestens 250 Kalorien auf dem Teller.

Wir wissen, dass die Brötchen das Beste am Essen sind. Sie sind so flauschig. So salzig. So warm und lecker. Aber sie haben auch keinen nennenswerten Nährwert – und nur zwei Scheiben der französischen Variante haben 376 Kalorien (die Butter nicht mitgerechnet)! Igitt! Wenn Sie das nächste Mal essen gehen, fragen Sie nach einer vegetarischen Vorspeise anstelle des Brotkorbs. Wenn Sie sich wirklich nicht vorstellen können, auf Kohlenhydrate zu verzichten, lesen Sie diese [20 Geheimnisse, wie man Brot isst, ohne dick zu werden[(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss), um herauszufinden, wie man sich verwöhnen kann, ohne dick zu werden.

Du denkst, du bist schlau, weil du immer die große Portion Pommes frites nimmst? Eine neue Studie zeigt, dass Menschen mehr Kalorien zu sich nehmen, wenn sie Menüs in normaler Größe bestellen, als wenn sie Portionen bestellen, die als “doppelt so groß” beworben werden. Wenn du dir gelegentlich etwas gönnst, nimm die Größe, die du wirklich willst.

Schlagsahne ist im Grunde genommen Zucker und Fett, die zusammengemischt und in eine Spraydose gefüllt werden, also musst du doch wissen, dass sie nicht gut für dich ist, oder? Bitten Sie Ihren Barista, die Schlagsahne wegzulassen,
wenn Sie ein “ausgefallenes” Getränk bestellen (wie einen Café Mokka oder einen Frapp), von dem Sie glauben, dass es auch nur die geringste Möglichkeit gibt, dass es mit dem Zusatz versehen ist. Damit sparen Sie zwischen 50 und 110 Kalorien, je nachdem, welche Größe Sie wählen. Weitere Möglichkeiten, Ihre Kaffeebestellung abzuspecken, finden Sie in diesen 20 einfachen Möglichkeiten, in jedem Coffee Shop schlank zu bleiben.

Ah, das Wochenende: Die zwei Tage in der Woche, an denen man sich zurücklehnen und entspannen kann. Es sind auch die beiden Tage der Woche, an denen die meisten Menschen ihren Plan für eine gesunde Ernährung und Lebensweise über den Haufen werfen. Machen Sie einen der folgenden Fehler? Lies weiter, um es herauszufinden!

Großer Filmfan? Völlig in Ordnung, solange du dich von den Filmsnacks fernhältst. Eine mittelgroße Tüte Popcorn bei Regal Cinemas enthält satte 1.200 Kalorien, wie eine unabhängige Laboranalyse des Center for Science in the Public zeigt. Das sind 60 % der Kalorien des Tages. Und ja, die Popcorn-Eimer in anderen Kinos sind genauso schlimm. Um Ihr Sixpack zu retten, bringen Sie Ihre eigene Tüte mit im Ofen gepoppten Körnern mit oder werfen Sie eine natriumarme verpackte Variante wie SkinnyPop in eine Tüte und bringen Sie sie heimlich mit ins Kino – wir werden es nicht verraten! Luftgepoppter Mais hat nur 31 Kalorien pro Tasse, so dass Sie leicht 250 Kalorien mehr sparen können.

Am Wochenende Wein zu trinken ist besser, als das Zeug täglich zu schlürfen, aber es ist immer noch keine gute Angewohnheit, wenn es wichtig ist, schlank zu bleiben. Einem Bericht des Journal of the Academy of Nutrition zufolge führt Alkoholkonsum dazu, dass man täglich 384 Kalorien mehr zu sich nimmt, wahrscheinlich, weil wir dadurch empfindlicher auf Essensaromen reagieren und weniger geneigt sind, genussvollen Speisen zu widerstehen. Halten Sie sich von dem Zeug fern, wenn Sie Ihren flachen Bauch behalten wollen.

Wenn Sie Ihre Wochenenden typischerweise damit verbringen, sich nicht von der Couch zu bewegen, dann hören Sie zu! Diese schlechte Angewohnheit bremst nicht nur Ihre Kalorienverbrennung, sondern belastet auch Ihren unteren Rücken, verspannt Ihre Hüftbeuger und stört Ihren Blutfluss. Strampeln Sie sich von der Couch ab und unternehmen Sie etwas Aktives. Gehen Sie spazieren, gehen Sie mit Freunden zum Bowling oder schlendern Sie durch das Einkaufszentrum und machen Sie einen Schaufensterbummel. Wahrscheinlich sitzen Sie die ganze Woche am Schreibtisch, also ist Faulenzen am Wochenende das Letzte, was Sie tun sollten.

Wenn du deinen Job wirklich hasst, so sehr, dass du am Sonntag gestresst bist, wenn du an den Montag denkst, ist es vielleicht an der Zeit, dir einen anderen Job zu suchen. Die ständigen Cortisolschübe können Ihre Hungerhormone durcheinander bringen und dazu führen, dass Sie zu beruhigenden (sprich: fett- und zuckerhaltigen) Snacks greifen. Während Sie auf der Suche nach einem neuen Job sind, sollten Sie versuchen, einige dieser 20 einfachen Möglichkeiten zum Abnehmen bei der Arbeit in Ihre Routine einzubauen.

“Gelegentliches Essen kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es Gefühle der Entbehrung und Anfälle von Überessen abwehrt”, erklärt die Ernährungsberaterin Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. “Das kann es einfacher machen, sich langfristig an eine gesunde Ernährung zu halten. Aber wenn aus den Schummeltagen ein Schummeltag oder ein Schummler-Wochenende wird, kann es brenzlig werden. “Sich ein schönes Steak und eine Ofenkartoffel zu gönnen, ist etwas anderes als vier Scheiben Pizza und ein Sechserpack Bier. Um die Kalorien im Zaum zu halten, sollten Sie sich vor Beginn des Wochenendes eine Schummelspeise gönnen und danach wieder auf den Zug der gesunden Ernährung aufspringen – egal, wie gut eine zweite fettige Mahlzeit auch klingen mag.

Gehört: Laut einer französischen Studie aus dem Jahr 2013 neigen Fans am Tag nach einem großen Spiel ihrer Lieblingssportmannschaft eher zu Essanfällen. Sich dieser Tatsache bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, nach einem schweren Verlust eine klügere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen.

Bild #5 mit freundlicher Genehmigung von Flickr