Wer schwankt schon bei seinem Neujahrsvorsatz, öfter ins Fitnessstudio zu gehen?

Ja – es ist schon vorbei.

Es ist einfach diese Zeit des Jahres – mehr als neun von zehn Menschen haben den trockenen Januar bereits aufgegeben, und bei so vielen Gründen, Vorsätze aufzugeben, ist es leicht, wieder in die Faulheitsentspannung zu rutschen.

Aber haben Sie schon darüber nachgedacht, was wirklich mit Ihrem Körper passiert (neben all Ihrer Fitnessstudio-Schuld), nachdem Sie aufgehört haben zu trainieren? Wie lange dauert es, bis sich alles verschlechtert?

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Und vor allem: Ist all Ihre harte Arbeit verloren?

Die Zeit des Grübelns hat ein Ende – hier sind sechs Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie keinen Sport treiben.

1) Sie werden die Auswirkungen von Bewegungsmangel innerhalb von zwei Wochen spüren

Ich weiß. Das ist wirklich nicht lang, oder?

Personal Trainerin und Gesundheitsexpertin Laura Williams erklärt Metro.co.uk, wie schnell sich Fitness und Muskelmasse verschlechtern können:

‘Es dauert etwa zwei Wochen, bis man einen großen Teil der Fitness verliert, die man durch die harten Puff-Sachen gewonnen hat’, sagt sie.

‘Muskelkraft und Ausdauer und oft auch die Beweglichkeit nehmen ziemlich schnell ab, manchmal schon nach 10 bis 14 Tagen, nachdem man mit dem Training aufgehört hat – und von da an geht es weiter abwärts.’

Diese Studie aus dem Journal of Rehabilitation Medicine ergab, dass die Muskelmasse junger Männer, die ein Bein zwei Wochen lang ruhiggestellt hatten, in der Gliedmaße um 22-34 Prozent abnahm.

Ja. Bis zu einem Drittel.

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2) Obwohl es auf die Art der Übung ankommt

Nicht jeder mag es, auf dem Laufband zu trainieren – vielleicht sind Sie eher der Typ, der stattdessen im Kraftraum an seinen Waffen arbeitet.

Und je nachdem, welche Übung du gemacht hast, wird dein Körper unterschiedlich beeinflusst, wenn du aufhörst.

Du kennst Katie Bulmer-Cooke vielleicht als Gewinnerin von The Apprentice im Jahr 2014, aber sie ist auch eine große Fitnessexpertin. Gegenüber Metro.co.uk erläuterte sie die wichtigsten Unterschiede:

‘Wenn man über einen längeren Zeitraum ein reduziertes Maß an Herz-Kreislauf-Training absolviert, sind Aktivitäten wie Treppenlaufen viel anstrengender’, sagte die britische Personal Trainerin des Jahres 2012.

‘Wenn Sie weniger Widerstandstraining machen, werden Sie eine Veränderung des Muskeltonus und der Muskeldefinition bemerken.’

3) Sie werden sich gestresster fühlen

Es ist kein Geheimnis, dass das Fitnessstudio ein großer Stresskiller sein kann (Endorphine, Dopamin und alles andere).

Aber was Sie vielleicht noch nicht wussten, ist, dass Sport auch Ihr Gehirn komplett verändert und Sie so besser in der Lage sind, mit Stresssituationen umzugehen, als Sie es sonst tun würden.

Wissenschaftler der Universität Princeton fanden 2013 in einem Experiment mit Mäusen heraus, dass diejenigen, die Sport trieben, besser mit Dingen umgehen konnten, die Stress auslösten – in diesem Fall kaltes Wasser – als diejenigen, die das nicht taten.

Das lag daran, dass die körperlich aktiven Mäuse eine Spitze in der Neuronenaktivität erlebten, die die Erregung im ventralen Hippocampus ausschaltete – die Region im Gehirn, die Angst kontrolliert.

‘Zu verstehen, wie das Gehirn ängstliches Verhalten reguliert, gibt uns potenzielle Anhaltspunkte, um Menschen mit Angststörungen zu helfen’, sagte Studienautorin Elizabeth Gould.

‘Es sagt uns auch etwas darüber, wie das Gehirn sich selbst modifiziert, um optimal auf seine eigene Umgebung zu reagieren.’

4) Ihre Schlafgewohnheiten können völlig aus dem Ruder laufen

Bewegung ist einer der Top-Tipps für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ins Bett zu kommen. Und das aus gutem Grund.

Viele Studien, wie diese aus dem Jahr 2005, haben ergeben, dass Menschen einfach besser schlafen, wenn sie trainieren.

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Es wurde festgestellt, dass ein Minimum von 150 Minuten Bewegung pro Woche den Menschen nicht nur hilft, zu schlafen, sondern sich auch tagsüber wacher zu fühlen.

Laura sagte, das Gefühl, tagsüber wacher zu sein, hänge mit der besseren Durchblutung des Gehirns zusammen, die Menschen, die aufhören, sich zu bewegen, vermissen.

‘Sie werden wahrscheinlich auch die geistigen Auswirkungen spüren, wenn Sie aufhören, Sport zu treiben’, sagte sie.

‘Jede Art von Sport fördert die Durchblutung des Gehirns, was von der Wachsamkeit bis zur Problemlösung alles unterstützt.

5) Männer… Vorsicht vor Schlappschwanz

Okay, es ist also nicht so, dass dein Penis plötzlich nicht mehr funktioniert, wenn du eine Trainingseinheit verpasst. Das wäre lächerlich.

Aber die Wissenschaft hat einen Zusammenhang zwischen Bewegungsmangel und sexueller Dysfunktion hergestellt… es könnte also nicht nur daran liegen, dass sich Ihre Muskeln weniger, sagen wir, straff anfühlen.

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Eine 2015 im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die mehr Sport treiben, eine bessere erektile und sexuelle Funktion haben.

Die Männer, die die besten Erfahrungen im Bett hatten, waren diejenigen, die das Äquivalent von zwei Stunden anstrengender Bewegung pro Woche absolvierten.

Angesichts der Tatsache, dass die erektile Funktion mit der kardiovaskulären Gesundheit zusammenhängt, ist es wahrscheinlich ein Zeichen für Ihre verschlechterte Herzgesundheit, wenn ein Mangel an Bewegung bedeutet, dass Ihre Anatomie nicht mehr wie ein Traum funktioniert.

6) Zum Glück vergisst du es dank des Muskelgedächtnisses nicht ganz

Du kennst das doch: Aus einer Woche ohne Sport werden zwei, dann drei. Schließlich verliert man den Überblick.

Die Angst vor Schmerzen, wenn man endlich wieder ins Fitnessstudio geht, wird die Faulheit als Hauptgrund für den Verzicht überwinden.

Aber keine Angst. Es kann sein, dass Sie Ihre Grundfitness verlieren, aber dank des Muskelgedächtnisses ist es gar nicht so schwer, wieder in Form zu kommen.

Das Muskelgedächtnis ist die Art und Weise, wie sich Ihr Körper wiederholte körperliche Bewegungen merkt, wie zum Beispiel Fahrradfahren. Das gilt auch für Aktivitäten wie Gewichtheben.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte, ob es dafür tatsächlich eine wissenschaftliche Grundlage gibt.

Sie fanden heraus, dass die Myonuklei, die Kerne der Muskelzellen, vor dem Abbau geschützt sind, den die Muskeln in Zeiten der Inaktivität durchlaufen.

Bei körperlicher Betätigung vermehren sich diese, da die Muskeln größer werden. Und wenn sich die Muskeln verschlechtern, verliert man die hinzugewonnenen Myonuklei nicht.

Es gibt also einen Teil des Muskels, der die Erinnerung an das Training und die Übung im Körper bewahrt, was das Umlernen erleichtert.

Das heißt, es dauert länger. Dieselbe Studie untersuchte den Muskelabbau bei jungen Männern und stellte fest, dass es sechs Wochen dauerte, bis sie das, was sie in zwei Wochen verloren hatten, wieder erreicht hatten.

Zumindest ist noch nicht alle Hoffnung verloren,