Der Verlust von Kraft und Beweglichkeit in den Fingern ist eine häufige Beschwerde von Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA). Glücklicherweise kann das Üben einiger einfacher Handübungen – ohne spezielle Ausrüstung oder großen Zeitaufwand – von großem Nutzen sein, um Schmerzen und Steifheit zu stoppen und die Gelenkfunktion zu verbessern.

“Es ist eine gute Möglichkeit, ein wenig Kraft zu tanken und den Patienten ein Gefühl dafür zu geben, wie hoch ihr Aktivitätsniveau sein könnte”, erklärt die zertifizierte Handtherapeutin Alice Pena, PT, die ehemalige Sprecherin der American Physical Therapy Association.

Einige ‘Daumenregeln’ zur Maximierung des Nutzens

Wenn etwas weh tut, hören Sie auf. Im Allgemeinen können Sie die folgenden Übungen bis zu fünfmal pro Sitzung wiederholen, ein- oder zweimal am Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, wie viele Wiederholungen für Sie am besten geeignet sind, um Überlastungen zu vermeiden.

Feuchte Wärme kann die Bewegung der Handübungen bei rheumatoider Arthritis erleichtern und helfen, Beschwerden zu vermeiden. Eine Möglichkeit besteht darin, die Hände vor Beginn der Übungen 5 bis 10 Minuten lang in warmes Wasser zu tauchen. Eine andere Möglichkeit ist, die Hände mit einem warmen Paraffinbad zu behandeln oder sie in ein Handtuch zu wickeln, das zuvor in heißes Wasser getaucht wurde. Sie können einige dieser Übungen, wie z. B. das Bilden einer Faust, auch unter der warmen Dusche durchführen.

Steigern Sie Ihre Flexibilität mit Fingerheben mit der flachen Hand

Legen Sie Ihre Hände zunächst flach mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch oder an eine Wand. Heben Sie dann, beginnend mit dem Daumen, langsam jeden Finger einzeln vom Tisch ab. Halten Sie jeden Finger ein bis zwei Sekunden lang hoch und senken Sie ihn dann sanft wieder ab.

Erweitern Sie Ihren Bewegungsradius, indem Sie eine Faust machen

Starten Sie mit gestreckten Fingern und ziehen Sie sie dann in der Mitte der Handfläche zu einer lockeren Faust zusammen. (Halten Sie diese Position bis zu einer Minute lang, öffnen Sie dann langsam die Hand und wiederholen Sie die Übung ein paar Mal mit jeder Hand.

Verbessern Sie Ihren Griff, indem Sie mit den Fingern gehen

Legen Sie ein Handtuch oder ein Küchentuch flach auf einen Tisch. Stützen Sie sich mit einer Hand auf die Fingerspitzen und den Daumen und ziehen Sie das Handtuch mit den Fingerspitzen nach oben in die Handfläche. “Nehmen Sie so viel Handtuch in Ihre Faust, wie Sie können, und drücken Sie es sanft zusammen”, sagt Pena. Auf diese Weise können Sie sich bewusst machen, wie sich RA auf Ihren Griff auswirken könnte und wie stark Ihr Griff ist, erklärt sie. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und wechseln Sie dann zur anderen Hand.

Steigern Sie Ihre Fingerfertigkeit mit Fingerklemmen

Wenn Sie Ihren Daumen nacheinander an die Spitze jedes Fingers klemmen, können Sie alltägliche Aufgaben – wie das Binden von Schnürsenkeln oder das Aufknöpfen von Knöpfen – leichter bewältigen, wenn Sie an RA leiden. Nehmen Sie Ihren Daumen, berühren Sie ihn an einem Finger und drücken Sie ihn fest wie eine Zange. Halten Sie den Druck für ein oder zwei Sekunden und lassen Sie ihn dann los. Machen Sie dies mit jedem Finger einzeln.

Halten Sie Ihren Daumen mit einer einfachen Dehnung beweglich

Die Konzentration auf den Daumen ist notwendig, weil er für so viele verschiedene Handbewegungen wichtig ist. Eine wichtige Übung, um die Funktion des Daumens aufrechtzuerhalten, beginnt damit, dass der Daumen nach außen zeigt, weg von der Handfläche. Bewegen Sie dann Ihren Daumen über Ihre Handfläche und versuchen Sie, die Basis Ihres kleinen Fingers zu berühren. Diese Art von Bewegung kann Ihnen helfen, runde Gegenstände, wie z. B. Haarbürsten, zu greifen.

Erhalten Sie Ihre Flexibilität durch Spreizen der Finger

Spreizen Sie einfach Ihre Finger und Ihren Daumen so weit wie möglich, langsam und sanft auseinander. Halten Sie sie einige Sekunden lang. Auf diese Weise können Sie die Steifheit verringern und die Muskeln um die Handgelenke herum stärken.

Wissen Sie, wann Sie eine Pause einlegen sollten

Eine erfolgreiche RA-Behandlung setzt voraus, dass Sie wissen, wann Sie vorübergehend mit dem Training aufhören sollten, sagt Pena. Während eines Schubes oder einer Verschlimmerung der Symptome ist es vielleicht am besten, eine stützende Bandage oder eine Schiene zu tragen und auf Sport zu verzichten, um zusätzliche Schäden an Ihren Gelenken zu vermeiden. Hören Sie auf Ihren Körper.