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• Zu den besten Hausmitteln gegen Kopfschmerzen gehören kalte oder heiße Kompressen, Akupressur und Entspannungstechniken.
• Sie sollten darauf achten, dass Sie viel Wasser trinken, Ihre Ernährung verbessern und Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Kopfschmerzen zu lindern.
• Hier ist, was Sie über die verschiedenen Arten von Kopfschmerzen wissen müssen und wie Sie Ihre Kopfschmerzen zu Hause auf natürliche Weise loswerden können.
• Dieser Artikel wurde von Jason R. McKnight, MD, MS, einem Arzt für Familienmedizin und klinischen Assistenzprofessor am Texas A&M College of Medicine, medizinisch geprüft.
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Viele Menschen greifen zu rezeptfreien Schmerzmitteln, um ihre Kopfschmerzen loszuwerden, aber es kann auch möglich sein, Kopfschmerzen ohne Medikamente zu lindern.

Entspannungstechniken, Akupressur oder warme Kompressen sind zum Beispiel Hausmittel, die die Kopfschmerzsymptome bekämpfen und Ihnen Linderung verschaffen können.

Hier ist, was Sie über Kopfschmerzen wissen sollten und wie Sie die Symptome natürlich behandeln können.

Was ist ein Kopfschmerz?

Ein Kopfschmerz ist ein Schmerz im Kopf oder im Gesicht. Es gibt verschiedene Arten von Kopfschmerzen mit unterschiedlichen Ursachen, wie zum Beispiel:

• Spannungskopfschmerzen fühlen sich oft an wie ein dumpfer, schmerzender Kopfschmerz und ein Spannungsgefühl in der Stirn. Sie werden oft durch Stress verursacht.
• Migräne-Kopfschmerzen fühlen sich wie ein intensives Pochen in einem Teil des Kopfes an. Sie können auch durch Stress oder durch starke Reize in der Umgebung, wie helles Licht und intensive Gerüche, verursacht werden.
• Clusterkopfschmerzen äußern sich oft als intensiver Schmerz hinter dem Auge und sind ähnlich wie Migränekopfschmerzen.
• Sinuskopfschmerzen fühlen sich oft wie ein Druck auf der Stirn, den Wangen und den Augen an. Dies ist in der Regel ein Zeichen dafür, dass die Nase oder die Nebenhöhlen verstopft sind, und kann ein Anzeichen für eine Nebenhöhleninfektion sein.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Strategien, die Sie zu Hause ausprobieren können, um diese Art von Kopfschmerzen zu lindern:

Verwenden Sie eine kalte oder heiße Kompresse

Bei Kopfschmerzen mit ausstrahlenden Schmerzen, die in einem Bereich beginnen und sich auf einen anderen ausbreiten, wie bei Migräne, können kalte Kompressen auf die Stelle gelegt werden, von der der Schmerz ausgeht, sagt Dr. Michael Devine, Arzt für Innere Medizin und Geriater bei Devine Concierge Medicine, einer Hausarztpraxis in Philadelphia.

Kalte Temperaturen haben eine betäubende Wirkung, die den Schmerz dämpfen kann. Außerdem können sie die Blutgefäße verengen, was zur Linderung der Migräne beitragen kann. Sie können sich selbst eine kalte Kompresse herstellen, indem Sie ein feuchtes Handtuch für etwa 10 Minuten in den Gefrierschrank legen. Ein Eisbeutel würde auch funktionieren.

Wärme ist besser geeignet für Spannungskopfschmerzen, sagt Devine, die sich oft als dumpfe, schmerzende Kopfschmerzen und ein Gefühl der Enge auf der Stirn äußern.

Spannungskopfschmerzen werden in der Regel durch Stress verursacht, und die Entspannung steifer Nacken- und Schultermuskeln kann bei dieser Art von Kopfschmerzen helfen. Zum Beispiel können Wärmepackungen oder ein heißes Handtuch über die Nacken- und Schultermuskeln gelegt werden, um die Muskeln zu entspannen.

Versuchen Sie Akupressur

Bei der Akupressur wird ein bis zwei Minuten lang fester Druck auf bestimmte Körperteile ausgeübt.

Akupressur ist am hilfreichsten im Nacken oder an der Schädelbasis und hilft, Spannungen in den stabilisierenden Muskeln im Nacken zu lösen, die oft von Spannungskopfschmerzen betroffen sind, sagt Devine.

Das können Sie selbst zu Hause machen. Sie können zum Beispiel diese Schritte vom Memorial Sloan Kettering Cancer Center befolgen:

1. Suchen Sie an Ihrer linken Hand den Raum zwischen Daumen- und Zeigefingeransatz. Dieser Raum ist als Druckpunkt LI-4 oder Hegu bekannt.

2. Drücken Sie mit Ihrem rechten Daumen und Zeigefinger auf diesen Punkt. Bewegen Sie Ihren Daumen langsam in einem Kreis, während Sie Druck ausüben. Du solltest fest sein, aber dich nicht verletzen.

3. Finde die gleiche Stelle an deiner rechten Hand und wiederhole diesen Vorgang mit deinem linken Daumen und Zeigefinger für weitere fünf Minuten.

Üben Sie Entspannungstechniken

Entspannungstechniken – wie Yoga, Meditation und Atemübungen – können bei bestimmten Kopfschmerzen, insbesondere bei Clusterkopfschmerzen, ebenfalls hilfreich sein.

Cluster-Kopfschmerzen, die sich oft als starke Schmerzen hinter dem Auge äußern, lassen sich oft mit tiefen Atemübungen lindern, so Devine. Sie können zum Beispiel eine Atemübung machen, die als rhythmisches Atmen bekannt ist, indem Sie lange, langsame Atemzüge machen und langsam bis fünf zählen, während Sie ein- und ausatmen.

Außerdem hängen Spannungskopfschmerzen und Migräne oft mit Stress zusammen, sagt Devine. Yoga und Meditation können bei dieser Art von Kopfschmerzen besonders hilfreich sein, weil sie dazu beitragen, den Körper zu entspannen und Stress mit der Zeit abzubauen.

Weitere Informationen erhalten Sie, wenn Sie erfahren, wie Sie Atemübungen zur Entspannung durchführen. Sie können auch unseren Leitfaden für Anfänger zum Thema Meditation befolgen.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Lebensmittel, die Phenylalanin und Tyramin enthalten, können bei manchen Menschen die Häufigkeit von Migränekopfschmerzen erhöhen.

Phenylalanin ist eine Aminosäure, die häufig vorkommt in:

• künstlichen Süßungsmitteln
• MSG und nitrathaltigen Lebensmitteln wie verarbeitetem Fleisch und Hot Dogs

Tyramin ist eine Verbindung, die beim Abbau von Aminosäuren entsteht und häufig vorkommt in:

• geräucherten oder fermentierten Lebensmitteln
• alkoholischen Getränken
• starken oder gereiften Käsesorten wie Parmesan und Blauschimmelkäse

Um Kopfschmerzen vorzubeugen, empfiehlt Devine, drei bis vier kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, anstatt ein bis zwei große Mahlzeiten. Lebensmittel, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, wie Mandeln und Kirschen, können ebenfalls dazu beitragen, Kopfschmerzen zu vermeiden.

Mehr Wasser trinken

Mehr Wasser zu trinken – und weniger entwässernde Getränke, wie Alkohol oder Kaffee – kann ebenfalls dazu beitragen, Kopfschmerzen zu vermeiden.

Devine empfiehlt, alle zwei bis drei Stunden ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie merken, dass Kopfschmerzen aufkommen, denn Migränekopfschmerzen sprechen oft gut darauf an. Lesen Sie mehr darüber, wie viel Wasser Sie für eine optimale Gesundheit jeden Tag trinken sollten.

Außerdem könnte Koffein ein möglicher Verursacher von Kopfschmerzen sein, vor allem, wenn es etwas ist, das Sie früher regelmäßig konsumiert haben, dann aber damit aufgehört oder es reduziert haben. Koffein ist ein heikles Thema, denn es kann bei bestimmten Kopfschmerzen wie Migräne helfen, aber wenn man zu viel davon trinkt, kann es auch zu Dehydrierung führen, was ebenfalls Kopfschmerzen verursachen kann.

Alkohol kann ebenfalls ein Migräneauslöser sein, besonders wenn man gestresst oder ängstlich ist, so die American Migraine Foundation. Alkoholische Getränke können auch zu Dehydrierung führen und am nächsten Tag Kopfschmerzen verursachen.

Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Es gibt viele Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel, die Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, lindern oder verhindern können.

Devine sagt, dass diese natürlichen Heilmittel Kopfschmerzen lindern, indem sie die Durchblutung verbessern, entzündungshemmend wirken, das Gewebe mit mehr Sauerstoff versorgen, die Muskeln entspannen oder direkte Schmerzlinderung bieten.

Devine empfiehlt zum Beispiel Folgendes:

• Magnesium
• Riboflavin
• Coenzym Q10
• Kamille
• Geißkraut

Wann zum Arzt gehen

Während Hausmittel und frei verkäufliche Medikamente bei Kopfschmerzen helfen können, Devine empfiehlt, mit dem Arzt zusammenzuarbeiten, um die Ursache der wiederkehrenden Kopfschmerzen zu ermitteln und zu behandeln.

Migräne und Spannungskopfschmerzen zum Beispiel werden oft durch Schlafmangel, Stress, schlechte Durchblutung, Überanstrengung der Augen, Allergien und schlechte Ernährungsgewohnheiten verursacht.

Wenn Sie unter häufigen Kopfschmerzen leiden, die so stark sind, dass sie Ihr Leben beeinträchtigen, sollten Sie einen Hausarzt oder Neurologen aufsuchen, der die Ursachen für Ihre Kopfschmerzen diagnostizieren und behandeln kann.

Takeaways

Insgesamt empfiehlt Devine zur Bekämpfung von häufigen Spannungskopfschmerzen oder Migräne, sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag zu trinken, drei bis fünf Mal pro Woche mindestens 20 Minuten lang Sport zu treiben und sich gesund und ausgewogen zu ernähren.

Mit diesen Hausmitteln können Sie Kopfschmerzen vielleicht schnell lindern oder sogar auf natürliche Weise verhindern. Wenn Sie jedoch ständig unter Kopfschmerzen oder Migräne leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, der Ihnen möglicherweise Medikamente verschreibt oder gemeinsam mit Ihnen Ihre Lebensweise ändert.