Ob du nun für eine Prüfung lernst, die nur noch Stunden entfernt ist, gegen die Müdigkeit während der letzten geplanten Sitzung deines Arbeitstages ankämpfst oder einfach nur versuchst, wach zu bleiben, damit du es noch zur Geburtstagsparty deiner besten Freundin schaffst, es ist wahrscheinlich, dass es Zeiten gab, in denen du ein paar Tricks gebraucht hast, um dich wacher zu fühlen, wenn du total schläfrig bist. Seien wir doch mal ehrlich: Man kann nur eine bestimmte Anzahl von Tassen Kaffee trinken, bevor man hibbelig wird. Außerdem ist das Leben sehr hektisch, und Sie haben nicht immer die Zeit oder den Raum, um ein schnelles halbstündiges Nickerchen zu machen, auch wenn ein kleines Schläfchen wirklich gut für Ihr Energieniveau ist.
Sie können sicher sein, dass Sie nicht der Einzige sind, der sich tagsüber regelmäßig müde fühlt. Nach Angaben der American Sleep Association haben fast 40 Prozent der Erwachsenen angegeben, dass sie im letzten Monat mindestens einmal ungewollt tagsüber eingeschlafen sind. Das ist ganz schön viel, oder?
Es gibt zwar nichts Besseres, als ausgeschlafen zu sein, aber es wird immer wieder Zeiten geben, in denen Sie das gewisse Extra brauchen, wenn Ihre Energie nachlässt und Ihre Augenlider schwer sind. Hier sind einige Tipps zum Aufwachen, die du dir merken kannst, wenn du zu viel zu tun hast, bevor du ins Bett gehen kannst.
Aufstehen und bewegen
Nach Ansicht der ganzheitlichen Gesundheitsberaterin Stephanie Powers hilft es, aufzustehen und den Körper zu bewegen – und sei es nur ein Spaziergang um den Block -, um die Spinnweben abzuschütteln.
Die Energie stagniert, wenn man lange in derselben Position sitzt, erklärt Powers in einem Interview mit Elite Daily. “Ob man nun aufsteht und durch den Raum läuft, Hampelmänner macht oder sich streckt”, sagt sie, “Bewegung ist der Schlüssel dazu, dass man sich wacher fühlt.
Kombinieren Sie Ihre unauffällige Dosis an Bewegung mit einem großen Glas Wasser, fügt sie hinzu, und Ihre Konzentrationsfähigkeit wird sich definitiv verbessern.
Nutzen Sie Ihren Atem, um sich zu orientieren
New Yorker Therapeutin, Julia Colangelo, LCSW, empfiehlt, den Atem als Booster zu nutzen, indem man einige “tiefe, tiefe Atemzüge” macht, wenn man das Gefühl hat, einzunicken.
Es gibt viele energiespendende Atemtechniken, die Sie online finden können, wie das Video oben, aber Colangelo sagt mir in einem Interview mit Elite Daily, dass die einfache Methode, durch die Nase einzuatmen und dann durch den Mund auszuatmen, wirklich alles ist, was Sie brauchen, um Ihre Augen offen zu halten, wenn Sie müde sind.
Zählen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen bis fünf oder 10, und bemerken Sie, wie sich Ihre Energie verändert, wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.
Sorgen Sie dafür, dass Sie hydriert bleiben
Dr. Josh Axe von Ancient Nutrition und DrAxe.com sagt, dass eines der ersten Anzeichen von Dehydrierung Erschöpfung ist und dass der schiere Mangel an H2O der Grund für dein niedriges Energieniveau sein könnte.
“Bleib hydriert, indem du sicherstellst, dass du den ganzen Tag über genug Wasser und andere Flüssigkeiten trinkst”, sagt er in einem Interview mit Elite Daily.
Denken Sie daran, erklärt er, dass viele Lebensmittel wie Obst und Gemüse Wasser enthalten, so dass Sie Ihren Wasserhaushalt auch erhöhen können, indem Sie über den Tag verteilt mehr von diesen Dingen essen.
Ein weiterer Profi-Tipp: Ergänzen Sie Ihr Wasser mit einem Getränk, das auch einige Elektrolyte zuführt. Dr. Axe empfiehlt, auf Getränke mit hohem Fruktosesirup zu verzichten und stattdessen Kokosnusswasser oder Wasser mit Zitrone und Honig zu trinken.
Trinken Sie etwas Gemüsesaft
Dr. Axe empfiehlt auch, frischen Gemüsesaft zu trinken, wenn man sehr müde ist, da er wie ein “Schock” für den Körper wirkt – aber auf eine gute Art und Weise.
Gemüsesaft, erklärt er, “ist für den Körper leichter zu absorbieren und zu verdauen, und da der Körper weniger Arbeit hat, um die Nährstoffe zu verwerten, werden Sie einen Anstieg der Energie bemerken.”
Aber der Ernährungsexperte rät dazu, den Saft frisch zu halten, da gekaufte Säfte in der Regel mit Zucker und Konservierungsstoffen versetzt sind – also mit Stoffen, die Sie wahrscheinlich nur noch erschöpfter machen werden.
Nehmen Sie einen tiefen Zug von ätherischem Pfefferminzöl
“Dieses erfrischende ätherische Öl erhöht die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn”, sagt Dr. Axe erklärt gegenüber Elite Daily: “Das steigert die Konzentration und stimuliert den Geist.”
Versuchen Sie, ein paar Tropfen auf Ihre Handgelenke zu tupfen, wenn Sie merken, dass Ihre Energie nachlässt, schlägt er vor, oder geben Sie einige Tropfen in einen Dampfdiffusor, um sie einzuatmen, während Sie versuchen, Ihre Arbeit zu beenden.
Experimentieren Sie mit energetisierenden Druckpunkten auf Ihrem Körper
Probieren Sie ein wenig DIY-Akupressur, um sich selbst aufzuwecken, wenn Sie sich wie ein Zombie mit Schlafentzug fühlen. Im obigen Video wird gesagt, dass es hilfreich ist, den Punkt auf dem Scheitel zu drücken, während du tiefe Atemzüge übst, aber es gibt viele Druckpunkte am Körper, die dir einen kleinen Kick geben können, wie z.B. das Kneten der Waden direkt unter den Knien.