Haben Sie jemanden, der in Ihrem Kopf wohnt?

Ich meine diesen schrecklichen Mitbewohner, der Ihnen den ganzen Tag vorschwatzt. Die kleine Stimme, die Ihnen sagt, dass Sie nicht genug getan haben, oder dass die Leute Sie nicht mögen, oder dass Sie nicht gut genug sind?

Ein häufiges Symptom bei Menschen, die unter Angstzuständen leiden, ist das ständige Geplapper im Kopf. Der kleine Teufel auf deiner Schulter wird dir tausend negative Dinge erzählen. Buddha bezeichnete dieses Geplapper als viele betrunkene Affen, die alle um Aufmerksamkeit wetteifern und nicht unbedingt einen Sinn ergeben.

Diese kleinen Stimmen können Sie an die Grenze des Erträglichen treiben, eine Panikattacke auslösen und haben meist nicht einmal einen Sinn.

Wie überwinden Sie also diese betrunkenen kleinen Affen? Vor allem, wenn Ihnen alle sagen, dass Sie sie “wegmeditieren” sollen… und wir alle wissen, wie schwierig das sein kann.

Hier sind sechs einfache (aber unglaublich kraftvolle und effektive) Möglichkeiten, den Geist zu beruhigen und die Kontrolle über diese betrunkenen kleinen Affen für immer zu übernehmen:

Atmen

Achten Sie auf Ihren Atem – und ich meine, konzentrieren Sie sich WIRKLICH auf ihn. Beobachten Sie, wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt, spüren Sie, wie sich Ihre Lunge füllt und leert, und nehmen Sie die Luft wahr, die aus Ihrer Nase entweicht. Lenken Sie sich schließlich mit etwas ab, das Ihnen immer zur Verfügung steht: Ihrem Atem.

Pump It Up!

Haben Sie ein Lieblingslied?

Eines, das Sie fühlen können. Spiel ihn. Lass dich von dem Song dorthin bringen, wo er dich haben will. Vielleicht ertappst du dich dabei, dass du träumst, oder du ertappst dich (im Idealfall) dabei, dass du dich in der Melodie verlierst.

Singe den Text entweder laut oder in deinem Kopf, um dem Geplapper deines Verstandes entgegenzuwirken.

Benutze ein beruhigendes Mantra

Okay, vielleicht hat die Person, die dir gesagt hat, du sollst meditieren, auch dies vorgeschlagen, aber es funktioniert (und es ist nicht so schwer, wie Meditation anfangs sein kann). Wiederholen Sie etwas zu sich selbst. Zum Beispiel: “Es gibt keinen anderen Ort, an dem ich sein sollte. Es gibt nichts anderes, was ich tun sollte.”

Oder versuchen Sie etwas so Einfaches wie: “Das Leben ist gut, und alles ist in Ordnung.”

Finden Sie etwas, das mit Ihnen in Resonanz geht, Sie beruhigt und Ihnen Sicherheit gibt.

Stimmen Sie sich auf Ihre Umgebung ein

Seien Sie im Augenblick! Sieh dich um! Machst du einen Spaziergang? Achten Sie auf die Farben, den Anblick, die Gerüche. Tauchen Sie in den Moment ein. Schätzen Sie, wo Sie sind.

Schreiben Sie es auf

Sind Sie einer dieser Typ-A-Menschen?

Sie wissen schon, die Person, die sich besser konzentrieren kann, wenn Sie alles aufgeschrieben haben, um es zu lesen? Wenn ja, ist dieser Tipp vielleicht etwas für Sie.

Schreiben Sie alles auf. Schreiben Sie alles auf, woran Sie denken, worüber Sie gestresst sind und wovor Sie Angst haben. Wenn du das zu Papier bringst, kann das helfen, deinen Geist so weit zu klären, dass du zur Ruhe kommst.

Erkenne, dass dein Verstand der schlechte Mitbewohner ist

Er ist nicht immer dein Freund, aber er lebt mit dir.

Manchmal wird er dich herausfordern, dich verärgern oder dich anquatschen. Setzen Sie dem lausigen Mitbewohner Grenzen. Erlauben Sie dem Mitbewohner nicht, Ihren persönlichen Raum zu betreten, es sei denn, sie/er ist positiv. Erkenne das Potential deines Mitbewohners an, ein GROSSARTIGER Freund zu sein, aber heute ist er/sie es nicht.

Setze die Grenzen, um einen besseren Ton für die Beziehung zu finden.

Die größte Herausforderung und die lohnendste Errungenschaft wird die Überwindung der Grenzen sein, die du dir selbst setzt. Wenn Sie lernen, die Affen zur Ruhe zu bringen, haben Sie mehr Raum, um zu heilen, zu wachsen und sich zu entfalten. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass sich Ihre geistige Gesundheit zum Besseren wendet!

Keine Affen mehr, die auf dem Bett herumspringen… oder in Ihrem Kopf.

Geschrieben von Celina Dawdy