Sie wissen, dass Sie, wenn Sie ein paar alkoholische Getränke zu viel zu sich nehmen, wahrscheinlich einen Kater bekommen werden. Sie kennen das Gefühl: Ihr Kopf hämmert, alles ist zu laut, und der Gedanke an Essen ist einfach nur, nun ja, eklig. Aber was ist, wenn man zu viel Koffein zu sich nimmt? Es hat sich herausgestellt, dass man zu viel davon haben kann. Dies sind nur sieben Anzeichen dafür, dass du einen Koffeinkater hast.
Koffein ist nicht nur in Kaffee enthalten, und schätzungsweise 90 Prozent der US-Bevölkerung konsumieren regelmäßig Koffein, wie CNN berichtet. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Food and Chemical Toxicology veröffentlicht wurde, können gesunde Erwachsene bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren, was im Grunde genommen vier Tassen Kaffee à acht Unzen entspricht. Die Toleranz gegenüber Koffein variiert jedoch von Person zu Person, so CNN, und auch der Lebensstil der Menschen kann sich darauf auswirken, wie sie Koffein verstoffwechseln.
“Viele Menschen konsumieren Koffein ohne negative Folgen, aber für einige Personen kann entweder der regelmäßige Konsum von zu viel Koffein oder der Konsum von zu viel auf einmal zu Problemen führen”, so Mary M. Sweeney, eine Dozentin, die in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Johns Hopkins University School of Medicine die Auswirkungen von Koffein auf den Menschen erforscht, erklärte gegenüber CNN.
Was passiert also, wenn man zu viel Koffein konsumiert? Toleranz und Stoffwechselrate können von Person zu Person variieren, aber die Symptome sind ziemlich einheitlich.
Sie haben pochende Kopfschmerzen
Dies mag ein wenig kontraintuitiv klingen, da Koffein in vielen Kopfschmerzmitteln enthalten ist, so die American Migraine Foundation. Aber der tägliche Konsum von Koffein kann das Risiko von Kopfschmerzen bei Medikamentenübergebrauch erhöhen, die auch als Rebound-Kopfschmerzen bezeichnet werden, so die American Migraine Foundation, vor allem, wenn Sie bereits zu chronischen täglichen Kopfschmerzen neigen. Wenn Sie also plötzlich pochende Kopfschmerzen haben, könnte das daran liegen, dass Sie zu viel Koffein getrunken haben.
Sie können nicht schlafen
Viele Menschen unterschätzen, wie sehr Koffein ihren Schlaf beeinträchtigt, sagte Dr. Michael Breus, auch bekannt als der Schlafdoktor, gegenüber Reader’s Digest. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich auch der Koffeinstoffwechsel, so dass ein großer Milchkaffee heute eine andere Wirkung haben kann als noch vor ein paar Jahren, so Dr. Breus gegenüber Reader’s Digest. Vielleicht sollten Sie darauf achten, wann Sie koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen, wenn Sie bemerken, dass Sie Schlafprobleme haben.
Ihr Herz klopft
Koffein ist ein Stimulans, das das zentrale Nervensystem beeinflussen kann, laut Inc. Ein moderater Koffeinkonsum verursacht laut einer Studie aus dem Jahr 2016 keine Herzrhythmusstörungen, aber ein zu hoher Koffeinkonsum kann zu Herzklopfen oder Herzrasen führen, so Medical News Today. Dies ist definitiv ein Symptom, auf das Sie achten sollten, um sicherzustellen, dass Sie keinen Arzt aufsuchen müssen.
Ihr Magen schmerzt
Wenn Sie Magenschmerzen haben, sagt die Mayo Clinic, dass Sie vielleicht das Koffein zurückschrauben sollten. Laut Livestrong ist Kaffee ziemlich säurehaltig, was den Magen wirklich reizen kann. Aber auch wenn du keinen Kaffee trinkst, stimuliert Koffein das zentrale Nervensystem, sagt Livestrong, und das kann auch eine Menge Magensäure produzieren. So oder so, wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, werden Sie Probleme mit dem Magen bekommen.
Sie fühlen sich besonders ängstlich oder zittrig
Koffein fördert die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, das laut MindBodyGreen mit Angstzuständen und chronischem Stress in Verbindung steht. Wenn Sie Ihrem Körper zu viel Koffein zuführen, kann dies Ihr Nervensystem in den Kampf- oder Fluchtmodus versetzen, vor allem, wenn Sie zu Angstzuständen neigen oder in eine sehr stressige Situation geraten, nachdem Sie viel Koffein konsumiert haben, sagt MindBodyGreen. Wenn Sie sich ängstlicher, zittriger oder nervöser als sonst fühlen, denken Sie daran, wie viel Koffein Sie in den letzten Tagen konsumiert haben. Das könnte einen Einfluss darauf haben, wie Sie sich jetzt fühlen.
Sie müssen oft auf die Toilette
Die Mayo Clinic sagt, dass häufiges Wasserlassen oder die Unfähigkeit, den Harndrang zu kontrollieren, ebenfalls ein Zeichen dafür ist, dass Sie zu viel Koffein zu sich genommen haben könnten. “Koffein kann als mildes Diuretikum wirken und bei manchen Menschen häufiges Wasserlassen auslösen”, erklärte Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe von der NYU Langone Health gegenüber Bustle in einem anderen Artikel. Ein überwältigender Drang zu gehen könnte ein Zeichen dafür sein, dass es Zeit ist, auf koffeinfreien Kaffee umzusteigen.
Sie haben Sodbrennen oder sauren Reflux
Nicht nur Koffein produziert Magensäure, es entspannt auch die Speiseröhre, was zu gastroösophagealem Reflux führen kann, berichtet Inc. berichtet. Dieser saure Reflux kann entweder Sodbrennen verursachen oder bestehendes Sodbrennen verschlimmern, so Inc. Lassen Sie das Koffein für ein paar Tage weg, um zu sehen, ob Ihr Sodbrennen und/oder der saure Reflux verschwindet. Wenn das der Fall ist, wissen Sie, was der Übeltäter war.
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Wenn Sie glauben, dass Sie Nebenwirkungen von zu viel Koffein haben, sollten Sie sich vor allem daran erinnern, dass Sie kein Koffein brauchen, um im Leben oder bei der Arbeit erfolgreich zu sein, sagt TIME. Versuchen Sie, Koffein zu konsumieren, weil es Ihnen Spaß macht, und nicht, weil Sie das Gefühl haben, es zu brauchen. Je mehr Sie eine gesunde Beziehung zu Koffein aufbauen können, desto leichter wird es Ihnen fallen, das Gefühl zu haben, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wann Sie es konsumieren.