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Einer der größten Fehler, den Menschen bei einer Diät machen, ist das nächtliche Naschen. Man treibt regelmäßig Sport und wählt jeden Tag vom Frühstück bis zum Abendessen gesunde Optionen. Aber dann kommt das Magenknurren und die plötzliche Naschattacke, und schon ist die ganze harte Arbeit dahin. Zum Glück gibt es leicht zugängliche Möglichkeiten, den nächtlichen Heißhunger zu stoppen.

Hydratisieren

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Eine der einfachsten Möglichkeiten, den nächtlichen Heißhunger zu stoppen, ist Hydratisieren! Wenn Sie den Drang verspüren, sich in die Speisekammer zu schleichen und die Chips herauszuholen, versuchen Sie, zwei oder mehr Tassen Wasser zu trinken. Eine weitere gute Möglichkeit ist eine Tasse Kräutertee, der so entspannend sein kann, dass man das Essen ganz vergisst.

Forschungsergebnissen zufolge können schon acht Unzen Wasser ausreichen, um den Magen zu füllen und den Appetit zu stillen, und das alles bei null Kalorien. Sie können auch diese 5 einfachen Detox-Wasser-Rezepte ausprobieren, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie aromatisieren das Wasser mit gesunden Zutaten wie Zitronensaft und Obst.

Lenken Sie sich ab

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Langeweile kann ein wichtiger Grund sein, warum Sie plötzlich Hunger verspüren. Wenn Sie nicht müde sind, es aber zu spät für einen Snack ist, lenken Sie sich einfach ab! Oft ist das seltsame Verlangen nach Chips oder Keksen nur psychologisch bedingt und nicht das Signal deines Körpers, dass es Zeit zum Essen ist.

So seltsam es auch klingen mag, etwas Unappetitliches zu tun, wie z. B. die Toilette zu putzen oder das Katzenstreu zu entfernen, kann eine gute Ablenkung sein. Sie können auch versuchen, sich mit einem abendlichen Spaziergang um den Block abzulenken. Eine Studie hat ergeben, dass ein 15-minütiger Spaziergang das Verlangen nach Schokolade verringert.

Sie können sogar versuchen, sich abzulenken, indem Sie meditieren, was den Stresspegel senkt. Stress erhöht das Hormon Cortisol, das den Drang nach ungesunden, fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln auslöst. Sehen Sie sich diese anderen Möglichkeiten an, wie tägliche Meditation Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Lutschen Sie Bonbons

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Die meisten Bonbons sind kalorienarm und geben Ihnen die Befriedigung, einfach etwas Leckeres im Mund zu haben. Machen Sie Ihre Bonbons mit Pfefferminz. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die alle zwei Stunden Pfefferminzduft einatmeten, deutlich weniger Hunger verspürten und 1 800 Kalorien weniger aßen als sonst. Die Forscher fanden auch heraus, dass der Pfefferminzduft den Heißhunger reduzierte und die Aufnahme von Fett und Zucker verringerte.

Stop binge-watching TV

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So hart es auch sein mag, zu hören, dass Ihr Wettlauf durch alle 14 Staffeln von Grey’s Anatomy gegen Ihre Taille arbeitet, ist es an der Zeit, dass Sie eine Pause vom Fernseher machen. Untersuchungen haben ergeben, dass das lange Aufbleiben, um über Ihre Lieblingsserie auf dem Laufenden zu bleiben, Ihre innere Uhr durcheinander bringt. Wenn du dich zwingst, aufzubleiben, obwohl du erschöpft bist, steigert das auch deinen Hunger und deine Gelüste. Wenn Sie mit dem Fernsehkonsum aufhören und immer noch feststellen, dass Ihr Schlaf aus dem Gleichgewicht geraten ist, sollten Sie vielleicht diese 5 Dinge in Betracht ziehen, die Ihren Schlafrhythmus durcheinander bringen.

Essen Sie Nachtisch

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Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber sich einen Nachtisch zu gönnen, ist wirklich eine der besten Möglichkeiten, nächtlichen Heißhunger zu stoppen. Ein frühes Abendessen und der Verzicht auf ein Dessert, obwohl es sich so gut anhört, kann Ihrem Ziel, abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten, zuwiderlaufen, da Sie durch die Entbehrungen zu Heißhungerattacken verleitet werden könnten. Es muss nicht einmal etwas Großes sein. Gönnen Sie sich ein Quadrat Zartbitterschokolade, um nicht eine ganze Packung Oreos zu verschlingen. Sehen Sie sich diese anderen 6 Desserts an, die Sie genießen können, während Sie abnehmen.

Putzen Sie sich die Zähne

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Eine Routine beizubehalten ist eine der einfachsten Möglichkeiten, nächtliches Verlangen zu stoppen. Machen Sie das Zähneputzen nach dem Abendessen oder dem Nachtisch zu einem Muss. Die Arbeit, die Sie in das Polieren Ihrer Zähne stecken, wird Sie dazu bringen, Ihr Verlangen nach einer nächtlichen Leckerei in Frage zu stellen, denn wer will sich schon die Mühe machen, zweimal zu putzen?

Außerdem schmeckt das Essen nicht annähernd so gut, nachdem Sie Ihren Mund mit Mundwasser ausgespült oder gebürstet haben. Diesen Fehler hast du schon oft gemacht! Mit diesem selbstgemachten natürlichen Zahnweißer kannst du dich von deinem Heißhunger auf einen Snack ablenken und dich davon abhalten, deine frischen Zähne mit einem Leckerbissen zu verschmutzen.

Nachts den Heißhunger stillen

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Manchmal kannst du all die oben genannten Möglichkeiten, den Heißhunger in der Nacht zu stoppen, ausprobieren und spürst immer noch, wie dein Magen grummelt und dein Gehirn dir sagt, dass ein Bissen richtig ist. Das ist in Ordnung. Aber seien Sie vorsichtig, was Sie wählen.

Wenn Sie sich für ein paar Cracker oder Kekse entscheiden, wissen Sie, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei zwei aufhören, extrem gering ist. Es ist zu einfach, sich von dem süßen oder salzigen Geschmack ablenken zu lassen.

Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen müssen, machen Sie ihn so gesund wie möglich. Versuchen Sie einen Apfel mit Erdnussbutter. Hummus mit Gemüse. Eine Handvoll Trockenfrüchte. Wenn Sie etwas Cremiges brauchen, versuchen Sie es mit Joghurt, bestreut mit Zimt und ein paar Kakaonibs. Mit diesen Snacks haben Sie am Morgen kein schlechtes Gewissen und können sich den Heißhunger von der Seele reden. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Portionsgröße in Grenzen halten.

Wenn Sie mitten in der Nacht nicht schlafen können, weil Sie nur an das Dessert denken können, das Sie sich nicht gegönnt haben, gönnen Sie sich die Süßigkeit, wenn es sein muss, aber gehen Sie achtsam damit um. Legen Sie es auf einen Teller, und genießen Sie jeden Bissen. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass schon ein oder zwei Bissen ausreichen, um das Problem zu lösen. Und wenn es immer wieder vorkommt, sollten Sie Ihre Lektion lernen und sich nach dem Abendessen einen kleinen, aber süßen Happen gönnen, um den nächtlichen Heißhunger zu vermeiden. Es gibt viele gesunde Desserts, die Sie ohne schlechtes Gewissen genießen können, z. B. diese 12 gesunden Desserts unter 150 Kalorien.

Wenn Sie Heißhunger haben, fragen Sie sich, ob Sie sich zu viel vorenthalten. Wenn Sie sich für einen gesünderen Lebensstil entschieden haben, vermissen Sie vielleicht Chips. Nehmen Sie gesündere Alternativen zu sich, wie selbstgemachte Süßkartoffelchips mit Meersalz bestreut. Gönnen Sie sich die Möglichkeit, ein gesünderes Dessert zu essen.

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