Ein Leben mit Depressionen kann jeden Tag eine besondere Herausforderung darstellen. Die Erkrankung kann es schwierig machen, das Energieniveau hoch zu halten und Hoffnung, Ehrgeiz und Tatendrang aufrechtzuerhalten. Daraus ergibt sich die Notwendigkeit gesunder Bewältigungsmechanismen, die Sie auf den richtigen Weg zur Genesung bringen können.

Für viele haben Medikamente gegen Depressionen zu einer uneinheitlichen Wirksamkeit geführt, so dass sie gezwungen sind, nach alternativen Möglichkeiten zu suchen, ihre Depression auf gesunde Weise zu bewältigen. Im TMS Center of Lehigh Valley sind wir immer auf der Suche nach Möglichkeiten, Ihnen den Kampf mit Ihrer psychischen Gesundheit zu erleichtern.

Sehen Sie sich diese acht gesunden Möglichkeiten an, mit Ihrer Depression umzugehen, wenn Medikamente einfach nicht ausreichen.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Professionelle Therapie durch einen zugelassenen Psychologen ist oft ein wichtiger Teil der erfolgreichen Bewältigung von Krankheiten wie Depressionen.

Für viele Menschen kann das Gespräch über ihre Probleme und täglichen Kämpfe mit jemandem, der versteht, was sie durchmachen, das Selbstwertgefühl verbessern, ihnen helfen, von negativem auf positives Denken umzuschalten und ein gesundes Stressmanagement zu praktizieren.

Wenn man professionelle Hilfe braucht, um mit seiner Depression fertig zu werden, ist man nicht schwach. Tatsächlich ist der Mut, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, manchmal das Mutigste, was Sie tun können.

Drücken Sie sich durch Schreiben aus

Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, Ihre Probleme und Gefühle sofort mit einer anderen Person zu besprechen, kann es eine gute Alternative sein, sich durch Schreiben und Tagebuchschreiben auszudrücken.

Wenn man offen und ehrlich über seine Gefühle schreibt, kann man Stress abbauen, und das ist ein wichtiger Schritt zur Überwindung der Depression. Ein privates, persönliches Tagebuch ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken ohne Angst vor Verurteilung zu erforschen.

Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, aufgestaute Aggressionen abzubauen, und Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen, nachdem Sie jeden Tag ein paar Minuten lang den Stift zu Papier gebracht haben.

Bleiben Sie mit anderen in Kontakt

Die Depression ist von Natur aus eine einsame Störung. Geringes Selbstwertgefühl und mangelnde Motivation können dazu führen, dass man sich nur allzu leicht von Freunden, Familie und dem Rest der Gesellschaft zurückzieht. Dennoch sind ein gesundes soziales Leben und der häufige Kontakt mit anderen Menschen sehr wichtig.

Manchmal kann es Sie davor bewahren, in eine tiefere Depression abzurutschen, wenn Sie sich selbst dazu drängen, sich am Leben anderer zu beteiligen. Selbst wenn Sie es sich anders überlegen, nachdem Sie sich zu einem gesellschaftlichen Ereignis verabredet haben, werden Sie überrascht sein, wie sehr es Ihnen helfen kann, wenn Sie es tatsächlich durchziehen.

Auch einfache Aktivitäten wie ein Kinobesuch, ein Spaziergang oder die Kontaktaufnahme mit einem engen Freund können Ihre Stimmung heben und längere Phasen der Isolation vermeiden.

Halten Sie sich an einen Zeitplan

Es hat sich gezeigt, dass die Einhaltung einer regelmäßigen Routine für Menschen, die mit Depressionen kämpfen, sehr hilfreich ist. Da Depressionen unproduktiv machen und ein geringes Selbstwertgefühl schüren können, können Sie unerwünschte Gedanken abwehren, wenn Sie sich etwas vornehmen, auf das Sie sich freuen können.

Versuchen Sie, jeden Tag eine Tätigkeit zu planen, die Sie wirklich gerne tun. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken und Ihre Energie auf das konzentrieren, worauf Sie sich freuen, anstatt Ihre Gedanken abschweifen zu lassen.

Ernähren Sie sich gesund

Wie bei jeder Krankheit kann die richtige Ernährung einen wichtigen Faktor bei der Abwehr von Krankheiten darstellen.

Einige Studien haben gezeigt, dass eine höhere tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Lachs und anderen Fischen enthalten sind, die Stimmung allein dadurch verbessern kann, dass sie in unserem Körper vorhanden sind.

Außerdem kann eine gesunde Ernährung Ihren Körper jung, fit und gesund halten, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich attraktiver fühlen und Ihr Selbstwertgefühl steigern.

Genießen Sie ausreichend Schlaf

Wenn wir schon beim Thema gesunde Gewohnheiten sind, sollten Sie sich angewöhnen, jede Nacht ausreichend zu schlafen.

Menschen mit Depressionen leiden oft unter spürbaren Schlafstörungen, die sich sowohl in zu wenig als auch in zu viel Schlaf äußern können. Der beste Weg, die nächtliche Ruhe zu kontrollieren, besteht darin, bestimmte Zeiten für das Aufwachen und Zubettgehen festzulegen.

Inkonsistente Schlafmuster können dazu führen, dass man sich erschöpft und müde fühlt, was die Symptome der Depression verschlimmert und es schwieriger macht, sozial zu sein, Stress zu bewältigen und Sport zu treiben. Apropos Bewegung…

Bewegen Sie sich regelmäßig

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung eine Fülle von physiologischen Vorteilen bietet, die Sie in Ihrem Kampf gegen Depressionen besser rüsten können. Tatsächlich hat sich immer wieder gezeigt, dass körperliche Aktivität Stress abbaut und die Stimmung verbessert.

Die Befriedigung, die Sie erhalten, wenn Sie ein besonders anspruchsvolles Training absolvieren, ist ein großartiges Mittel, um gegen psychische Probleme anzukämpfen. Sie werden nicht nur stolz auf Ihre Fähigkeiten sein, sondern auch stärker und körperlich fitter, was Ihr Selbstwertgefühl erheblich steigert.

Auch einfache Übungen wie Gassi gehen mit dem Hund oder leichtes Yoga können Ihre Stimmung erheblich verbessern und Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen.