Eingeschüchtert von der lauten Musik und den schweißbedeckten Körpern im Spinningraum? Das muss nicht sein! Spinning ist ein großartiges Indoor-Cardio-Workout, das bis zu 400 Kalorien pro Kurs verbrennt, die Beine strafft und die Bauchmuskeln formt. Bonus: Sobald Sie auf dem Sattel sitzen, ist es Ihr Kurs, Ihre Fahrt, denn Sie kontrollieren die Spannung Ihres Fahrrads. Drehen Sie es auf und treiben Sie sich selbst an, oder drehen Sie es herunter und erholen Sie sich (niemand wird es merken)! Immer noch besorgt? Hier sind ein paar hilfreiche Tipps von meiner Lieblings-Spinning-Trainerin Michelle Napell. Machen Sie sich bereit, sich in der Musik zu verlieren und die Fahrt zu genießen!
Tipp, Tipp:
1. Früh in die Klasse kommen – Gehen Sie früh in die Klasse und stellen Sie sich der Lehrerin vor. Lassen Sie sie wissen, dass Sie neu in der Welt des Spinning sind.
2. Bringen Sie ein Handtuch und Wasser mit – Sie werden beides brauchen!
3. Verzichten Sie auf die Stiefelhosen – Lockeres Material um die Beine kann sich in den Fahrradpedalen verfangen. Vermeiden Sie ein rotes Gesicht, indem Sie sich für eine besser sitzende Hose entscheiden.
4. Dreier-Regel – Ihr Sattel mag nach der ersten Stunde wund sein, aber nach der dritten Fahrt sitzen Sie gut und sind satt. In der Zwischenzeit ist das Tragen von gepolsterten Reithosen für Anfänger immer eine gute Option!
5. Notieren Sie Ihre Fahrradeinstellungen: Sobald du gut sitzt, notiere dir deine Fahrradeinstellungen, damit du für den nächsten Kurs gerüstet bist.
Schlüssel zum Einstellen deines Fahrrads
Das Einstellen des Fahrrads ist wichtig. Es macht deine Fahrt angenehm, komfortabel und vor allem sicher.
Sitzhöhe
Finde die richtige Höhe des Sitzes, indem du auf das Fahrrad springst. Entweder klippst du dich ein, oder du stellst deinen Fuß in den Käfig über dem Pedal. Treten Sie dann in die Pedale und halten Sie am Ende des Pedalwegs an, um die optimale Position zu überprüfen.
Der Schlüssel: Die Beine sollten voll durchgestreckt sein, mit einer leichten Beugung in den Knien.
Tipp: Ein guter Ausgangspunkt ist es, sich neben das Fahrrad zu stellen und den Sitz so zu positionieren, dass er etwa auf Hüfthöhe ist, dann aufzuspringen und entsprechend einzustellen.
Vorwärts-/Rückwärts-Sitzposition Auch die Fahrradsitze bewegen sich vorwärts und rückwärts! Um sie richtig einzustellen, setzen Sie sich in den Sattel. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie die Hände auf den Lenker Ihres Fahrrads, die Ellbogen sind leicht gebeugt, Nacken und Schultern entspannt. Treten Sie in die Pedale, halten Sie die Position, wenn die Pedale gleichmäßig sind.
Der Schlüssel: Schauen Sie nach unten, um sicherzustellen, dass das vordere Knie über der Mitte des Pedals ist. Die Hüften sollten nicht wippen.
Lenkerhöhe Bequem werden! Beginnen Sie mit einem Lenker, der etwas höher als die Sitzhöhe ist. Wenn Sie erfahrener werden und sich auf dem Rad wohlfühlen, stellen Sie die Griffe nach unten und trainieren Sie Ihre Körpermitte (3-4 Fahrstunden sollten genügen).
Der Schlüssel: Achten Sie darauf, Nacken- und/oder Schulterschmerzen zu vermeiden.
Fußarbeit
Schieben Sie Ihren Turnschuh in den Zehenkäfig und ziehen Sie den Fußriemen fest. Die Riemen helfen Ihnen, das Pedal während der Fahrt in einer kreisförmigen Bewegung zu drücken und zu ziehen, also stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß bequem an Ort und Stelle befestigt ist.
Der Schlüssel: Der Fußballen sollte sich in der Mitte des Pedals befinden. Wenn Sie den Kurs lieben, sind Fahrradschuhe, die sich an den Pedalen befestigen lassen, eine gute Option.
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