“Breche die Regeln, nicht das Gesetz, aber breche die Regeln. Es ist unmöglich, ein Außenseiter oder ein echtes Original zu sein, wenn man zu brav ist und die Regeln nicht brechen will.” – Arnold Schwarzenegger
Was ist ein Cheat Curl?
Der Cheat Curl ist eine Variation des Bizepscurls mit einer etwas entspannteren Form, die verwendet wird, um mehr Gewicht zu bewegen und den Bizeps zu überlasten.
Cheat Curls wurden durch Arnold Schwarzenegger sehr populär, da sie während der goldenen Ära des Bodybuildings eine der Hauptübungen in seinem Armtrainingssystem waren.
Für das ungeübte Auge sieht es vielleicht nicht so aus, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen dem wilden Schwingen einer Langhantel bei dem Versuch, ein Gewicht zu curlen, das man sonst nicht bewegen könnte (Heben mit dem eigenen Ego) und einem richtigen Langhantel-Cheatcurl im Arnold-Stil.
Wie in dem oben eingebetteten Video zu sehen ist, sollte der Cheat Curl NICHT bei jeder Wiederholung deines Satzes ausgeführt werden. Wenn du die Langhantel zumindest bei den ersten paar Wiederholungen deines Satzes nicht mit strenger Form curlen kannst, ist es an der Zeit, das Gewicht zu senken, da der übermäßige Einsatz von Schwung und das erhöhte Verletzungsrisiko, dem du dich aussetzt, es nicht wert sind.
Der Cheat Curl, der leichte Einsatz von Schwung und Momentum, sollte für die letzten 3 oder 4 Wiederholungen reserviert werden, wenn Sie nicht mehr in der Lage sind, das Gewicht mit einer Lehrbuchform zu bewegen.
Schlüsselpunkte bei der Ausführung des Arnold Cheat Curl
Schwächen Sie nicht Ihren unteren Rücken, Ihre Ellbogen oder Ihre Handgelenke, während Sie Ihre Curls ausführen:
Aufrechterhaltung eines straffen Rumpfes
Die schwingende Bewegung bei den Cheat Curls kann Ihren Rücken in eine gefährliche Position bringen, wenn Sie schwere Gewichte heben. Halten Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Bauchmuskeln angespannt, während Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken nutzen, um den kleinen Schwung auszuführen, der erforderlich ist, um die Hantel bei den letzten Wiederholungen in Bewegung zu bringen. Ein entspannter, lockerer Rücken und Kern wird Sie anfälliger für Verletzungen.
Don’t Slam The Weight At The Bottom Of The Rep
Als Ihr Ellenbogen erreicht die verriegelte Position am unteren Ende Ihrer curl nicht zulassen, dass die Kraft der Hantel zu schlagen gegen Sie, das ist ein sicherer Weg, um sich zu verletzen, während der Durchführung der Cheat Curl, statt verlangsamen den Schwung der Hantel oder stoppen Sie die Bewegung führen Sie Ihre Arme erreicht, dass gesperrt Position, um dies zu mildern.
Behalten Sie während der gesamten Übung eine neutrale (gerade) Handgelenksposition bei
Das Verdrehen des Handgelenks nimmt nicht nur die Spannung aus dem Zielmuskel (Bizeps), sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko für die Handgelenke. Halten Sie Ihre Handgelenke für die Dauer des Satzes in einer geraden (neutralen) Position.
Halten Sie Ihre Ellbogen in die Seiten geklemmt
Die Ellbogen während eines Curls nach vorne und oben zu bringen, belastet Ihre Deltamuskeln übermäßig. Obwohl einige Fitnessstudiobesucher mit dieser Technik Cheat-Curls ausführen, da sie behaupten, eine bessere Kontraktion zu erzielen, empfehle ich diese unnötige Bewegung nicht.
Form geht vor Gewicht… richtig?
Die allgemeine Regel in der Welt des Bodybuildings ist, dass die Form an erster Stelle steht. Sobald Sie eine Übung mit einem moderaten Gewicht beherrschen, können Sie dieses Gewicht für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen kontinuierlich erhöhen (solange die Form streng bleibt).
Das ist alles schön und gut, solange Sie Fortschritte machen…
Aber was ist, wenn Ihre Fortschritte zum Stillstand kommen?
Was ist, wenn Sie Woche für Woche das gleiche Gewicht trainieren?
Dann kommt der Cheat Curl ins Spiel. Wenn du – wie ich – Probleme damit hast, deinen Bizeps in Bezug auf Größe und Stärke wachsen zu lassen, wenn er auf einem Plateau steht, dann ist der Cheat Curl vielleicht genau das, was du brauchst, um die Entwicklung wieder in Gang zu bringen…
Der untere Teil des Bizepscurls ist zweifelsohne der schwierigste, die Nutzung einer winzigen Menge an Schwung ermöglicht es uns, die Langhantel über diesen Haltepunkt hinaus zu bewegen, woraufhin unser Bizeps den Rest der Arbeit übernimmt, was es Ihnen ermöglicht, ein höheres Gewicht für eine größere Anzahl von Wiederholungen zu heben, indem Sie den Punkt unterstützen, an dem Ihr Bizeps den Curl beginnt.
Progressive Überlastung ist König (Der große Vorteil von Cheat Curls)
Ihr Bizeps (oder jede andere Muskelgruppe) wächst durch progressive Überlastung, progressive Überlastung ist die Erhöhung der Spannung auf den Zielmuskel im Laufe der Zeit. Das ist der größte Vorteil des Langhantel-Cheatcurls – er ermöglicht es uns, die Spannung auf den Muskel zu erhöhen, indem wir zusätzliche Wiederholungen, einen zusätzlichen Satz oder eine Erhöhung des Gewichts für die gleiche Anzahl von Wiederholungen durchführen, die wir normalerweise mit einem leichteren Gewicht durchführen würden, wenn wir eine strenge Form verwenden würden.
Ich empfehle nicht, bei jedem Training Cheat Curls auszuführen, vor allem nicht, wenn dein Bizeps mit formstrengen Curls Fortschritte macht – aber zu verstehen, was der Arnold Cheat Curl ist und wie er funktioniert, ist wichtig, denn später, wenn du auf ein Plateau stößt oder Schwierigkeiten hast, das Gewicht oder die Wiederholungen deines Curls zu erhöhen, kann dies das Werkzeug sein, das du brauchst, um deinen Weg nach vorne zu finden.