Wie kann ich mein Risiko, Beinkrämpfe zu bekommen, verringern?
Experten können nicht versprechen, dass Sie nie wieder einen Beinkrampf haben werden, aber es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Risiko zu verringern!
- Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen – trinken Sie jeden Tag sechs bis acht Gläser Wasser. Trinken Sie nicht so viel Alkohol und Koffein.
- Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Benutzen Sie Kissen, damit Ihre Zehen nach oben zeigen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie auf dem Kopf liegen, versuchen Sie, Ihre Füße über das Ende des Bettes zu hängen. Beide Positionen können Sie in eine entspannte Lage bringen.
- Dehnen Sie Ihre Beinmuskeln vor dem Schlafengehen sanft.
- Halten Sie Decken und Laken locker um Ihre Füße, damit sich Ihre Zehen nicht verformen.
- Tragen Sie Schuhe, die Ihnen gut passen und Ihre Füße stützen.
- Bewegen Sie die Beine häufig.
- Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training.
- Experimentieren Sie mit leichten Übungen direkt vor dem Schlafengehen. Gehen Sie auf dem Laufband oder fahren Sie ein paar Minuten Fahrrad.
Welche Dehnungen helfen gegen Wadenkrämpfe?
Versuchen Sie Folgendes, um Wadenkrämpfe zu vermeiden: Stellen Sie sich etwa einen Meter von einer Wand entfernt auf. Lehnen Sie sich nach vorne. Berühren Sie die Wand mit ausgestreckten Armen, während Sie die Füße flach halten. Zählen Sie bis fünf, bevor Sie aufhören, und wiederholen Sie die Übung mindestens fünf Minuten lang. Wiederholen Sie die Übung dreimal am Tag.
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