Die 5 größten Gesundheitsrisiken von Übertraining
1. Gewichtsschwankungen & Appetit
Ob Sie nun mit dem Training begonnen haben, um Muskelmasse aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, Übertraining kann für beide Ziele kontraproduktiv sein.
Forschungen zeigen, dass Übertraining zu erheblichen Appetit- und Gewichtsschwankungen führen kann, da der Körper chronisch überanstrengt ist.
Übermäßiges Training mit hoher Intensität kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen und die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen. Es überrascht nicht, dass ein solcher Anstieg des Cortisolspiegels mit einer Gewichtszunahme verbunden ist.
Da sich der Körper in einem ständigen Stresszustand befindet, geht er ohne ausreichende Erholung und Entspannung in den Hungermodus über, was zu einer erhöhten Energieerhaltung führt – was wiederum bedeutet, dass mehr Fett am Körper gespeichert wird.
Muskelwachstum entsteht auch durch den Prozess der Erholung, wenn Gewebeschäden repariert werden. Bei Übertraining bekommt dein Körper nicht genug Zeit, sich zu erholen, und du wirst keine Fortschritte mehr sehen.
Wenn Ihre Nahrungsaufnahme nicht mit Ihrem Trainingsprogramm übereinstimmt, kann Ihr Körper sogar anfangen, Muskelgewebe als Energiequelle zu nutzen.
2. Erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten
Die Überwachung der Herzfrequenz ist eine gute Möglichkeit, die Leistung zu beurteilen.
Gesunde und aktive Erwachsene haben in der Regel eine niedrigere Ruheherzfrequenz, wobei der gesunde Bereich bei 60-100 bpm (Schlägen pro Minute) liegt. Bei Übertraining steigt die Herzfrequenz, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie um 10-15 Schläge pro Minute höher ist.
Unglücklicherweise ist dieser Anstieg der Herzfrequenz nur der Anfang Ihrer Probleme.
Ein Training mit hoher Intensität und Ausdauerübungen wird auch mit Veränderungen der Herzmuskulatur in Verbindung gebracht, z. B. mit verstärkter Narbenbildung.
Diese Veränderungen können das Risiko für Herzrhythmusstörungen und Herzkrankheiten erhöhen, und einige Studien haben gezeigt, dass bei Personen, die zu viel trainieren, häufiger Herzprobleme auftreten.
3. chronische Müdigkeit
Es gibt einen Grund, warum die meisten von uns ihren Tag gerne mit einem frühen Morgenlauf oder einer Trainingseinheit beginnen. Das steigert das Energieniveau und kann Sie durch den Tag bringen, egal, was auf Sie zukommt.
Übertraining führt jedoch nicht zu einem weiteren Anstieg des Energieniveaus, sondern bewirkt sogar das Gegenteil. Es kann zu dem führen, was man als Nebennierenermüdung bezeichnet.
Wenn man übertrainiert, ist der Körper ständig gestresst.
Das schickt die Nebennieren auf Hochtouren. Sie produzieren ständig Hormone wie Cortisol und Adrenalin.
Wenn dies lange genug anhält, beginnen die Nebennieren selbst an Müdigkeit zu leiden. Sie hören auf, selbst gesunde und notwendige Mengen an Cortisol zu produzieren.
Das Ergebnis ist ein ständiges Gefühl der Erschöpfung und Schwäche, das als chronische Müdigkeit bezeichnet wird.