Haben Sie in letzter Zeit von dem Begriff ‘Boot Camp’ gehört?

Wenn ja, dann gibt es zwei Positionen. Erstens wissen Sie über Bootcamps Bescheid oder zweitens fragen Sie sich immer noch, was mit Bootcamp gemeint ist. Lassen Sie uns auf eine Reise gehen, um das Konzept, die Geschichte und den Ausbildungswert von Bootcamps zu erkunden. Der Begriff Bootcamps kann auch Outdoor-Fitness, Fitness-Bootcamps, Bootcamps und militärische Fitness umfassen.

Als Bootcamps in den USA eingeführt wurden, dienten sie zunächst der Reformierung von Gefangenen, dann von Soldaten und schließlich von übergewichtigen Teenagern, Erwachsenen und Prominenten. Der Aufstieg der Bootcamps war so groß, dass das American Council on Exercise 2009 das Bootcamp-Training als einen der wichtigsten Fitnesstrends bezeichnete (Mercer, 2009), und Untersuchungen zeigen, dass es funktioniert (Barker, 2010).

Die Bootcamps unterschieden sich drastisch von den hoch choreografierten, vom Tanzen inspirierten Aerobic-Kursen der damaligen Zeit und galten als der “tough-love”-Ansatz für Fitness. Ohne Tanzschritte in Sicht, wurden die “Soldaten” durch die Mangel gedreht, indem sie in mehreren Durchgängen hochintensive Aerobic-Übungen absolvierten, unterbrochen von altmodischen Kraftübungen (mit dem eigenen Körpergewicht) wie Liegestützen, Sit-ups und Kniebeugen. Aber das war nicht das Einzige, was an den Bootcamps anders war.

Vorbei war die weibliche, in Lycra gekleidete, 120 Pfund schwere Ausbilderin mit dem allgegenwärtigen Mantra “Vier mehr, drei mehr”, der männliche “Drill-Sergeant” in Armeeuniform und T-Shirt, mit einer knallharten Einstellung, war gekommen.

Ein Bootcamp ist eine Art körperliches Gruppentrainingsprogramm, das von Fitnessstudios, persönlichen Trainern und ehemaligen Militärangehörigen durchgeführt wird. Diese Programme dienen dem Aufbau von Kraft und Fitness durch eine Vielzahl intensiver Gruppenintervalle über einen Zeitraum von einer Stunde, entweder als Teil eines fortlaufenden Trainingsprogramms oder eines kurzen (bis zu 6 Wochen) intensiven Sitzungsblocks.

Ursprünglich in den USA beliebt, wurden sie 1999 nach Großbritannien gebracht und erfreuen sich seither wachsender Beliebtheit. Bootcamp-Trainingsprogramme beginnen oft mit Mobilitäts- und Pulssteigerungsübungen, gefolgt von einer Vielzahl von Intervalltrainings, dem Heben von Gewichten/Gegenständen, dem Ziehen an TRX-Gummibändern, Liegestützen, Sit-ups, plyometrischen Übungen und anderen Arten intensiver explosiver Routinen. Die Sitzungen enden in der Regel mit pulsverringernden und dehnenden Übungen.

Viele andere Übungen mit Gewichten und/oder Calisthenics, die den CrossFit-Routinen ähneln, werden eingesetzt, um Fettgewebe (d. h. Körperfett) zu reduzieren, die kardiovaskuläre Effizienz zu steigern, die Kraft zu erhöhen und allgemein den Menschen zu helfen, in eine Routine regelmäßiger Bewegung zu kommen. Einige Programme bieten auch Ernährungsberatung an. Bootcamps können im Freien oder in der Halle stattfinden, trainieren kleine oder große Gruppen und sind vom Konzept her mit der militärischen Grundausbildung vergleichbar oder nicht.

Beim Militär stellt das Bootcamp einen abrupten, oft schockierenden Übergang zu einer neuen Lebensweise dar. Es herrscht strenge Disziplin, und der Schwerpunkt liegt auf harter Arbeit, körperlicher Ertüchtigung und bedingungslosem Gehorsam gegenüber der Autorität. Dem Rekruten wird vorgeschrieben, wann er zu schlafen, wann er aufzustehen und wann er zu essen hat. Er/sie marschiert mit seinem/ihrem Zug, wo immer er/sie hingeht, z. B. zu den Mahlzeiten und zur Ausbildung. Befehle müssen sofort befolgt werden, und es gibt so gut wie keine persönlichen Freiheiten. Am Ende des Ausbildungslagers ist der Rekrut ein anderer Mensch geworden. Obwohl alle Militärsysteme auf der ganzen Welt ihren Rekruten eine militärische Grundausbildung zukommen lassen, stammt der Begriff “Bootcamp” von der Form der militärischen Grundausbildung des US-Militärs, die in den verschiedenen Teilstreitkräften unterschiedlich lang ist (Tabelle 1).

Tabelle 1: Dauer der militärischen Erstausbildung für private Soldaten in den Streitkräften der USA und des Vereinigten Königreichs
Zweigstelle	Vereinigte Staaten	Vereinigtes Königreich
Navy	8 Wochen	10 Wochen
Air Force	8 ½ Wochen	32 Wochen (RAF Gunner) 10 Wochen (Airmen/Airwomen) 10 Wochen (Non- Commissioned Aircrew (NCA)), gefolgt von 11 Wochen NCA-Erstausbildungslehrgang
Army	10 Wochen	28 Wochen (Infanterie) 30 Wochen (Foot Guards und Para’s) 14 Wochen (non-Infanterie)
Marines	13 Wochen	32 Wochen

‘Zivilisten’, oder Fitness, können Bootcamp-Workouts als “Back-to-Basics”-Übungsprogramme beschrieben werden. Während sie oft ohne jegliche Ausrüstung durchgeführt werden, verwenden einige Programme freie Gewichte, und obwohl einige Bootcamp-Übungsprogramme in einem Fitnessstudio durchgeführt werden, werden andere im Freien durchgeführt.

Obwohl der Zweck dieser Trainingsprogramme nicht darin besteht, Zivilisten in Soldaten zu verwandeln, ist es wichtig, den Kontext zu verstehen, in dem sich diese Form des Trainings entwickelt hat.

Definieren der militärischen Fitness

Bevor wir Bootcamps diskutieren und definieren können, müssen wir die militärische Fitness diskutieren und definieren, da diese die Grundlage für ihr ziviles Gegenstück bildet. Obwohl Fitness ein relativer Begriff ist, der keinen absoluten Wert hat, wird körperliche Fitness im militärischen Sinne wie folgt definiert:

“Die Fähigkeit, sofort und effektiv auf die physischen und psychologischen Anforderungen des Kampfes mit einem Minimum an Belastung zu reagieren und zu einem normalen, gesunden Zustand zurückzukehren, sobald die Anforderungen beendet sind.” (ASPT, 2001, S.2)

Im Rahmen dieser übergreifenden Definition der körperlichen Fitness wird die militärische Fitness anhand von drei verschiedenen Kriterien gemessen. Laut der Army School of Physical Training (ASPT, 2001) ist die Entwicklung und Aufrechterhaltung der Fitness in Bezug auf jedes dieser Kriterien von entscheidender Bedeutung, wenn die Kampfkraft und die allgemeine Gesundheit auf einem optimalen Niveau gehalten werden sollen. Daher werden die folgenden Kriterien hervorgehoben:

1. Persönliche Fitness: Das Maß an persönlicher körperlicher Fitness, das erforderlich ist, um sich vor Verletzungen zu schützen, das Risiko hypokinetischer Krankheiten (Krankheiten infolge von Inaktivität) und psychischer Belastungen zu verringern, die Lebensqualität zu verbessern und das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern.
2. Berufliche Fitness: Das Maß an körperlicher Fitness, das erforderlich ist, um eine bestimmte Tätigkeit unter normalen Einsatzbedingungen sicher und effektiv auszuführen.
3. Combat Fitness: Grundlegende Kampffähigkeit: Das Mindestniveau der individuellen körperlichen Fitness in Verbindung mit den verschiedenen “allgemeinen” körperlichen Anforderungen, die mit dem Dienst in einer bestimmten Waffe oder einem bestimmten Dienst verbunden sind. Fortgeschrittene Kampffähigkeit: das Niveau der körperlichen Fitness, das je nach Funktion erforderlich ist, um den Auftrag der Einheit zu unterstützen.

Das Ausmaß, in dem diese drei Kriterien zur Kampfkraft beitragen, hängt von einem oder mehreren der folgenden Faktoren ab:

• Armee/Dienststelle;
• Berufsgruppe (z.B.. Infanterie, Fahrer oder Versorgungsspezialist);
• Spezialisierte Qualifikationen (z. B. Kommando oder Fitnessausbilder);
• Status der Einsatzbereitschaft;
• gegenwärtige Rolle;
• zukünftige Rolle; und/oder
• Ernennung.

Definition von Boot Camps

Wenn wir uns in den späten 1990er Jahren befänden, wäre es sehr einfach, “Fitness”-Boot Camps zu beschreiben. In der zweiten Hälfte der 2000er Jahre stieg die Zahl der Anbieter von Bootcamps jedoch exponentiell an, und aufgrund der raschen Expansion dieses Segments des Fitnessmarktes gibt es jetzt einen beträchtlichen Austausch zwischen den Bezeichnungen für die verschiedenen Produkte/Dienstleistungen, die auf dem Fitness-Bootcamp-Markt angeboten werden.

Für viele Menschen sind Bootcamps, militärische Fitness und Training in kleinen Gruppen ein und dasselbe. Dies kann jedoch zu Verwirrung bei den Verbrauchern führen, die auf der Suche nach der richtigen Art von Trainingsanbieter sind, der ihren besonderen Fitnessbedürfnissen entspricht. Daher kann der Markt für Fitness-Bootcamps in drei verschiedene Segmente mit einer Reihe von Unterscheidungsmerkmalen unterteilt werden, wie in Tabelle 2 unten hervorgehoben wird.

Tabelle 2: Fitness-Bootcamp-Segmente und Unterscheidungsmerkmale
Segment	Militärische Fitness	Großgruppentraining (LGT)	Kleingruppentraining (SGT)
Branche Typ	Gesellschaft mit beschränkter Haftung	Gesellschaft mit beschränkter Haftung oder Einzelkaufmann	Gesellschaft mit beschränkter Haftung oder Einzelkaufmann Einzelunternehmen
Eigentümerschaft	Ehemalige Militärangehörige	Militärischer & nichtmilitärischer Hintergrund	Militär & nichtmilitärischer Hintergrund
Qualifikationen	Militärisch und zivil	Militärisch und/oder Zivilist	Militär und/oder Zivilist
Verhältnis Ausbilder zu Mitglied	1:12 zu 1:50	1:12 zu 1:15	1:2 bis 1:4 (kann bis zu 1:
Personal Training	Ja	Ja	Ja
Zahlungsmöglichkeiten	Lastschrift, Dauerauftrag oder PAYG	Einzugsermächtigung, Dauerauftrag oder PAYG	Blockzahlung
Kostenloser Test	Ja	Nein	Nein
Konsultation	Nein	Ja	Ja
Zeitraum	Ein-going	On-going	Typischerweise 2-6 Wochen

Militärische Fitness ist im Wesentlichen ein Bootcamp, das von ehemaligen Militärangehörigen angeboten wird, die die allgegenwärtige Militäruniform tragen. Die Ausbilder verfügen über eine Reihe von Qualifikationen und Erfahrungen und können daher Folgendes haben:

• einen militärischen Hintergrund und eine Mischung aus militärischen und zivilen Fitnessqualifikationen.
• einen militärischen Hintergrund, aber nur zivile Qualifikationen; oder
• einen zivilen Hintergrund und zivile Qualifikationen.

LGT-Anbieter sind in der Regel Ausbilder mit einem rein zivilen Hintergrund, obwohl es auch Ausnahmen gibt. SGT-Anbieter sind in der Regel Personal Trainer, die von den besseren Einkünften und den niedrigeren Betriebskosten angezogen werden, während sie ihren Kunden Gruppenarbeit anbieten und das Ethos des Personal Trainers beibehalten.

Eine weitere neuere Entwicklung, die bei den Verbrauchern Verwirrung stiften kann, ist die Entführung des Begriffs “Outdoor-Fitness”, der bereits mit Sportarten wie Laufen, Radfahren, Wandern usw. verbunden ist. Viele Schulungsanbieter verlagern ihren Schwerpunkt oder erweitern ihr Angebot auf das Konzept der Outdoor-Fitness, um das militärische Image von Bootcamps in den Köpfen der Verbraucher herunterzuspielen. Dies trägt auch dazu bei, einen ansonsten nischenorientierten Markt zu erweitern, insbesondere in einer anhaltenden und langwierigen Phase des wirtschaftlichen Abschwungs.

Die Bezeichnungen Outdoor-Fitness, Bootcamp, militärische Fitness, LGT und SGT können bei den Verbrauchern zu Verwirrung führen. Diese Vermischung von Begriffen kann es schwierig machen, genau zu definieren, was ein Bootcamp ist, da es davon abhängt, wie die einzelnen Trainingsanbieter ihre Marke und die Produkte, die zu dieser Marke gehören, nennen. Es gibt jedoch viele gemeinsame Elemente zwischen den verschiedenen Arten von Bootcamps, die oben erwähnt wurden.

Der Begriff “Bootcamp” wird derzeit in der Gesundheits- und Fitnessbranche verwendet, um Gruppenfitnesskurse zu beschreiben, die Fettabbau, Kameradschaft und Teamarbeit fördern. Sie sind in der Regel so konzipiert, dass sie die Teilnehmer ein wenig mehr fordern, als sie es normalerweise allein im Fitnessstudio tun würden. Der Grundgedanke besteht darin, dass jeder Teilnehmer in seinem eigenen Tempo arbeitet, während sie gemeinsam auf ein Ziel hinarbeiten (entweder zu zweit, in kleinen Teams oder sogar als zwei große Teams).

Bootcamps werden häufig im Freien in örtlichen Grünanlagen (z. B. Parks) organisiert und bestehen aus herkömmlichen Calisthenics-Übungen wie Liegestützen, Kniebeugen und Burpees, hochintensiven Aerobic-Übungen (z. B. Hüpfen und Boxen), durchsetzt mit Lauf- und Wettkampfspielen.

Allerdings gibt es auch einen Trend zum Core-Conditioning und zum sportartspezifischen Training, und viele Anbieter integrieren viele der Grundlagen des so genannten funktionellen Trainings (Übungen zur Verbesserung der Aktivitäten des täglichen Lebens).

Bootcamps bieten auch soziale Unterstützung für die Teilnehmer, was eine andere Umgebung für diejenigen Fitnessbegeisterten bietet, die sich in einem Fitnessstudio langweilen und daher nur schwer eine Gewohnheit für Bewegung entwickeln können. Die Teilnehmer schließen Freundschaften und knüpfen beim Training Kontakte (wie streng die verantwortlichen Fitnesstrainer sein können, hängt allerdings vom Ethos des Trainingsanbieters ab, der das Bootcamp leitet). Fitnessbewertungen sind ebenfalls ein wichtiges Merkmal der Bootcamp-Trainingsprogramme und basieren auf der militärischen Fitnessbewertung der britischen Armee.

Fitness-Bootcamps basieren oft auf dem militärischen Trainingsstil, obwohl sich dies in den letzten Jahren zu ändern begann, und ein wachsender Trend ist die Verlagerung in Innenräume, was das physische Klima und die Trainingsumgebung für die Mitglieder verbessert.

Thematische Fitness-Bootcamps bestehen oft aus der Verwendung eines bestimmten Trainingskonzepts unter Ausschluss anderer. Kettlebells sind das bevorzugte Werkzeug für Kettlebell-Fitness-Bootcamps, die von RKC-Trainern geleitet werden, und TRX-Suspension-Trainer sind die bevorzugten Werkzeuge für TRX-Trainer. In Fitness-Bootcamps, die unter dem Motto Boxen stehen, werden häufig schwere Säcke verwendet, und die Verwendung von Themen variiert stark zwischen den einzelnen Fitness-Bootcamps, je nach dem vorherrschenden Ethos des Trainingsanbieters und auch je nach den Vorlieben des Trainers und den Bedürfnissen und Vorlieben der Kundschaft.

Unter Berücksichtigung aller oben genannten Punkte können wir “Fitness-Bootcamps” wie folgt definieren:

Ein Fitness-Bootcamp ist eine Art Gruppentrainingskurs, entweder drinnen oder draußen, bei dem eine Vielzahl von Übungen und Trainingskonzepten im militärischen und/oder nicht-militärischen Stil verwendet wird, wobei die meisten so konzipiert sind, dass die Teilnehmer stärker gefordert werden, als sie sich selbst fordern würden, und ein militärisches Format verwendet werden kann oder auch nicht.

Zweck

Der Zweck von Fitness-Bootcamps besteht laut Robin Cope, dem Gründer von British Military Fitness, darin, Menschen eine Alternative zum Fitnessstudio zu bieten, bei der neben dem Fitnesselement auch Gruppen-, soziale und motivierende Elemente im Mittelpunkt stehen (Clarke, 2009; Startups, 2011).

Ethos

Traditionell findet das Training in Fitnessstudios entweder als Einzeltraining statt, bei dem der Einzelne darauf wartet, dass das nächste Gerät frei wird, oder als Gruppentraining in der Halle, bei dem Woche für Woche dieselbe Trainingseinheit absolviert wird, obwohl dies ein Klischee sein könnte!

Die Idee hinter Fitness-Bootcamps ist es, Menschen dazu zu bringen, drinnen oder draußen zu trainieren und in einer freundlichen und unterhaltsamen Umgebung zusammenzuarbeiten. Es geht auch darum, ein Gemeinschaftsgefühl innerhalb des jeweiligen Trainingsanbieters zu entwickeln und zu fördern, und zwar sowohl bei den Mitarbeitern als auch bei den Mitgliedern.

Da es keine Voraussetzung für die Nutzung von Geräten gibt, können alle Teilnehmer die Übungen gleichzeitig absolvieren oder sich ähnlich wie beim Zirkeltraining abwechseln. Außerdem gibt es bei den einstündigen Programmen keine typische Trainingseinheit, d. h. man weiß nicht, was man in seiner Trainingseinheit zu erwarten hat. Im Gegensatz dazu folgen Wochenend- und Wochen-Bootcamps in der Regel einem festen Programm.

Ferner sollten die Fitnesstrainer Anpassungs- und Progressionstechniken anwenden, um die Übungen je nach Fitnessniveau der Gruppe als Ganzes und auch für Einzelpersonen innerhalb der Gruppe zu erleichtern oder zu erschweren. Es gibt zwar immer noch einige Fitnesstrainer, die wie “Drill-Sergeants” agieren, aber die meisten bieten eher Ermutigung als Einschüchterung. Von einigen Seiten wird kritisiert, dass die Ausbilder den “Rekruten” Befehle entgegenschreien, anstatt den Mitgliedern Ratschläge und Hinweise zu geben. Ich würde jedoch behaupten, dass dies auf mangelndes Wissen und Verständnis der Funktionsweise von Bootcamps zurückzuführen ist.

Militärische Herangehensweise und Terminologie (LINGO!)

Die meisten Schulungsanbieter verlangen, dass die Teilnehmer während der Schulung ein farbiges Lätzchen tragen, und es kann für manche abschreckend sein, wenn sie mit ihrer Lätzchen-Nummer und nicht mit ihrem Namen angesprochen werden. Außerdem kann die in den Schulungen verwendete Sprache für Personen, die noch nie beim Militär waren oder niemanden kennen, der beim Militär war, verwirrend sein. Tabelle 3 zeigt einige der gebräuchlichsten militärischen Begriffe, die verwendet werden können:

Tabelle 3: Militärische Begriffe und ihre zivilen Entsprechungen
Militärischer Begriff	Ziviles Äquivalent
Doppelmarsch oder Doppelzeit	Ausbrechen in einen Lauf
Schneller Marsch oder schnellen Takt	Ausbrechen in einen Spaziergang
Links oder rechts abbiegen	Links oder rechts abbiegen
Aufstellen in 3 Reihen	Eine (Person) hinter der anderen zweimal, in 3 Reihen

Definitionen:

• Was bietet das beste BootCamp Training? (sykose.wordpress.com)