Britney Spears Abs
Hier spricht Bobby Strom über den Bauchmuskel-/Kernmuskel-Zirkel, der für die Formung von Britney Spears Bauchmuskeln im Video “I’m A Slave For You” berühmt wurde. Das untenstehende Video demonstriert den Core Circuit:
Britney Spears Abs Routine: Tag 1
Arbeiten Sie sich zu 3-4 Sätzen jeder Übung (50 Wiederholungen) hoch.
- Aufwärmen: 15 Minuten auf dem Laufband
- Bauch-Crunches (50 Wiederholungen auf einem Bosu-Ball oder Stability-Ball)
- Alternierende Fahrrad-Crunches (50 Wiederholungen Bosu-Ball)
- Plank mit Knee Thrust (50 Wiederholungen) (siehe Video unten)
- Reverse Crunches (50 Wiederholungen) (Widerstandsball)
- Kernstabilisierende Hüftdrehungen (50 Wiederholungen) (siehe Video unten)
Britney Spears Abs Routine: Tag 2
Arbeiten Sie sich bis zu 750-1000 Gesamtwiederholungen vor. Während Sie sich auf 750-1000 Wiederholungen vorarbeiten, gehen Sie jedes Mal bis zum Versagen. Versuchen Sie erst 10, dann 20, dann 30 Wiederholungen auf einmal. Steigern Sie Ihre Wiederholungen jede Woche. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körper mit der Zeit anpasst, wenn Sie die Wiederholungen bei jedem Training erhöhen.
Britney Spears machte 4-5 Sätze mit 50 Wiederholungen:
- Aufwärmen: 15 Minuten auf dem Laufband
- Alternating Bicycle Crunches (50 Wiederholungen auf einem Bosu Ball)
- Double Leg Oblique Exercise (50 Wiederholungen)
- Mountain Climbers (50 Wiederholungen auf einem Bosu Ball)
- Plank with Knee Thrust (50 Wiederholungen)
Bei der Double Leg Oblique Exercise, geht es darum, die Beine zu kontrollieren, während sie sich von einer Seite zur anderen bewegen. Bergsteiger trainieren die Körpermitte und die Arme.
Weiter zur nächsten Seite, um zu sehen, wie Britney Spears’ Workout-Trainer, Bobby Strom, dieses Bauchmuskeltraining mit seiner Frau durchführt: