Da sich das Coronavirus weiter ausbreitet und die Öffentlichkeit soziale Distanzierung praktiziert, erleben viele die Realität der sozialen Isolation in einer noch nie dagewesenen Weise. Der Mensch ist von Natur aus ein soziales Wesen, und über einen längeren Zeitraum von anderen abgeschnitten zu sein, kann das Gefühl der Einsamkeit und der Depression verstärken, insbesondere bei Menschen mit einer zugrunde liegenden psychischen Diagnose.
Möglichkeiten zur Verringerung der Auswirkungen sozialer Distanzierung
Auch wenn Zeit für sich selbst notwendig ist und eine willkommene Abwechslung darstellen kann, kann eine lange und von außen auferlegte Zeit allein erhebliche Auswirkungen auf unser psychisches Wohlbefinden haben. Die derzeitige Ungewissheit darüber, wann die soziale Distanzierung enden wird, kann die Probleme im Zusammenhang mit längerer Isolation noch verstärken.
Einsamkeit führt zu einer Reihe von Folgen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass chronische Einsamkeit zu Schlafproblemen, einem geschwächten Immunsystem, Depressionen oder Angstzuständen und anderen gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Während wir Maßnahmen ergreifen, um die Ausbreitung des Coronavirus einzudämmen, müssen wir erkennen, dass die Folgen von sozialer Isolation und Einsamkeit für viele Menschen in unserer Gesellschaft von entscheidender Bedeutung sind.
Glücklicherweise gibt es im digitalen Zeitalter ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen, während Sie zu Hause in Quarantäne sind.
Nutzen Sie die Technologie. Mit geliebten Menschen in Kontakt zu bleiben, kann viel dazu beitragen, sich weniger isoliert zu fühlen. Rufen Sie diejenigen an oder schicken Sie ihnen eine SMS, die Sie nicht regelmäßig persönlich sehen können. Wenn Sie ein Smartphone oder eine Webcam haben, können Sie mit Videoanruf-Apps wie Skype, Google Hangouts, FaceTime (iOS) oder Google Duo (Android) Ihren Gesprächspartner sehen und hören. Für diejenigen, die keinen Internetzugang haben, kann der Kontakt immer noch durch Telefonanrufe und Briefe aufrechterhalten werden.
Zusätzlich zu den oben genannten Möglichkeiten gibt es Spiele, die online oder über Smartphone-Anwendungen mit Freunden und anderen geliebten Menschen gespielt werden können, wie z. B. Versionen beliebter Brettspiele.
Halten Sie einen Zeitplan ein. Lange Zeit allein und in geschlossenen Räumen kann zu nachteiligen Verschiebungen im Schlafverhalten und in der täglichen Routine führen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und die üblichen Hygienerituale einzuhalten, wie z. B. das Ausziehen aus dem Schlafanzug und das Duschen, auch wenn Sie nicht von zu Hause aus arbeiten.
Brechen Sie den Tag auf. Ein regelmäßiger Tagesablauf reicht möglicherweise nicht aus, um die Monotonie zu durchbrechen. Suchen Sie nach abwechslungsreichen Aktivitäten, damit sich die Zeit voller und engagierter anfühlt. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung, Erholung und Kontakte mit anderen. Auch Ihre Lieblingsbeschäftigungen sollten Sie ab und zu auflockern, damit sie nicht langweilig werden.
Beschäftigen Sie sich mit Ihren Hobbys. Ein Vorteil der unbegrenzten Freizeit zu Hause ist die Möglichkeit, Dinge nachzuholen, die Ihnen Spaß machen. Das kann das Lesen von Büchern, das Streamen von Fernsehsendungen und Filmen oder das Spielen von Videospielen sein. Künstlerisch veranlagte Menschen können sich die Zeit damit vertreiben, ihre Erlebnisse kreativ zu verarbeiten und ein Gefühl der Erfüllung zu bekommen. Versuchen Sie es mit kreativem Schreiben oder dem Verfassen eines Tagebuchs, um sich auszudrücken oder Ihre Gedanken während einer einschneidenden Zeit in Ihrem Leben festzuhalten. Ziehen Sie auch andere künstlerische Tätigkeiten in Betracht, wie Malen, Zeichnen, Stricken, das Erlernen eines Instruments oder das Schreiben eines Liedes.
Gehen Sie nach draußen und treiben Sie Sport, soweit es geht. Medizinische Experten haben mitgeteilt, dass es immer noch in Ordnung ist, sich im Freien aufzuhalten – solange Sie eine Maske tragen, sich sozial distanzieren und sich die Hände mit Wasser und Seife waschen, wenn Sie nach Hause kommen. Joggen, Radfahren, Wandern oder Spazierengehen allein oder mit einem Haustier sind gute Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben.
Körperliche Gesundheit hat auch mentale Vorteile. Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, nach draußen zu gehen, ist körperliche Aktivität auch auf kleinem Raum möglich, und zwar durch langsamere oder wenig belastende Aktivitäten wie Dehnen und Spazierengehen.
Bleiben Sie zentriert. Versuchen Sie, Ihr persönliches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, indem Sie Ihre körperlichen und geistigen Übungen beibehalten oder sich neue angewöhnen. Momente der Ruhe und Achtsamkeit können Sie beim Yoga und anderen Praktiken finden. Es ist zwar nicht ratsam, an Gottesdiensten teilzunehmen, da sich das Coronavirus in Menschenmengen und großen Versammlungen ausbreiten kann, aber viele Gotteshäuser bieten inzwischen Online-Alternativen wie Live-Streaming oder Aufzeichnungen an.
Frieden in einfachen Momenten zu finden, wie z. B. bei einer Tasse Kaffee oder Tee zu sitzen, aus dem Fenster zu blicken oder schöne Musik zu hören, kann Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen.
Suchen Sie Unterstützung. CancerCare bietet weiterhin telefonische Unterstützung durch einen onkologischen Sozialarbeiter mit Master-Abschluss und durch Selbsthilfegruppen auf unserer Website. Wenn Sie bereits einen Berater oder Therapeuten haben, der Sie unterstützt, erkundigen Sie sich, ob dieser in der Lage ist, Online- oder Telefonberatung anstelle von Bürobesuchen anzubieten und dabei soziale Distanz zu wahren. Auf diese Weise können Sie unnötige Belastungen vermeiden und trotzdem die Unterstützung erhalten, die Sie brauchen.
Bearbeitet von Mary Hanley, LMSW