Entweder ist man ein Beinhüpfer oder jemand, den das Beinhüpfen sehr stört. Ein Dazwischen gibt es kaum.

Beinwippen, auch Beinklopfen, Beinwackeln, Beinschütteln oder “das lästige Ding, das man mit dem Bein macht” genannt, beschreibt die Angewohnheit, ein Bein beim Sitzen schnell auf und ab zu bewegen.

Es kann beim Sitzen in öffentlichen Verkehrsmitteln, bei der Arbeit oder zu Hause beim Fernsehen auftreten.

Es kann subtil sein oder so stark, dass die gesamte Schreibtischreihe im Büro das Zittern spürt.

Sehr oft steht es in Verbindung mit Angstzuständen.

Das Zittern der Beine ist ein häufig genanntes Symptom von Angststörungen oder ein Zeichen dafür, dass man sich gestresst fühlt und sich dessen nicht bewusst ist.

Ich bin ein Beinhüpfer. Bei der Arbeit sitze ich immer entweder mit hochgelegten Beinen in einer brezelartigen Position auf dem Stuhl, oder meine Füße stehen auf dem Boden, aber mein rechtes Bein zittert heftig. Das kann ewig so weitergehen, ohne dass ich es merke, bis ich plötzlich das Zittern auf dem ganzen Schreibtisch spüre.

Ich habe auch bei anderen Leuten das Wackeln der Beine bemerkt, und zwar anhand der Bewegung, die ich auf dem Boden spüren kann, es ist also eindeutig keine Angewohnheit, die man einfach ignorieren kann. Als ich den Tick in einem Chat auf der Arbeit erwähnte, sagten mehrere Leute, sie fänden es ärgerlich, wenn sie spürten, dass jemand schnell mit den Beinen wackelt, und dass das Zittern sie dazu bringe, das Bein ihres Tischnachbarn zu schlagen.

Warum tritt das Beinhüpfen auf? Warum ist es bei Menschen, die unter Angstzuständen leiden, häufiger zu beobachten? Und wie kann man es stoppen – oder, wenn man zu den stark Gereizten gehört, jemand anderen dazu bringen, sein Bein ruhig zu halten?

Das Mitglied des Beraterverzeichnisses, Dawn Templeton, sagt, dass das Klopfen mit den Beinen durch “eine Ansammlung von überschüssigen Stresshormonen im Körper, nämlich Adrenalin und Cortisol”, verursacht wird.

“Wenn wir gestresst sind oder uns ängstlich fühlen, bereitet unser Körper uns darauf vor, den Stress zu bekämpfen oder vor ihm wegzulaufen, was als ‘Kampf- oder Flucht’-Reaktion bekannt ist”, erklärt Dawn. Das bedeutet, dass wir mit zusätzlicher Energie überflutet werden.

‘Unsere schnell zuckenden Muskelfasern werden aktiviert und diese Energie entweicht, oft in Form von Fuß- oder Handklopfen oder Zittern.

‘Über einen längeren Zeitraum hinweg kann sich Stress ansammeln und unser Körper kann in einem hohen Alarmzustand bleiben, wodurch ständig Stresshormone ausgeschüttet werden.

Die Angst lässt den Körper denken, dass er in Gefahr ist (Schuld ist das unangenehme Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren wird), und macht ihn bereit, vor Angst wegzulaufen. Wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen – wie die meisten von uns mit Bürojobs – wird Ihr Körper versuchen, auf die Aufforderung Ihrer Hormone, wegzulaufen und auszuflippen, zu antworten, indem er mit den Beinen wackelt.

“Im Grunde bereitet sich unser Körper darauf vor, mit einer erwarteten Bedrohung fertig zu werden”, sagt die klinische Psychologin Catherine Huckle. Wenn wir sie nicht verbrauchen, indem wir uns verteidigen oder fliehen, verbleiben sie in unserem Körper, und das Klopfen mit den Beinen kann eine Möglichkeit sein, die Energie, die sie produzieren, abzubauen.

Beinhüpfen kann eine Möglichkeit sein, sich in Zeiten der Anspannung selbst zu beruhigen, und hilft Ihnen, sich entspannter zu fühlen, wenn Sie ein hohes Maß an Stress erleben

Sie können auch anfälliger für Beinhüpfen sein, wenn Sie, so Michael Durtnall von den Sayer Clinics London, eine Person mit “hoher Energie, hohem Muskeltonus und straffen Bändern” sind.

Die gute Nachricht ist, dass es keine Beweise dafür gibt, dass das Wackeln mit den Beinen dem Körper schadet, abgesehen davon, dass es möglicherweise die Muskeln ein wenig müde macht.

Santhosh A. Thomas, Arzt am Wirbelsäulenzentrum der Cleveland Clinic, weist darauf hin, dass, wenn man nur mit einem Bein wackelt, die Möglichkeit besteht, dass die Muskeln auf einer Seite etwas stärker ausgeprägt sind als auf der anderen.

Das einzige wirklich negative Ergebnis Ihres Beinhüpfens ist die Verärgerung, die es bei anderen hervorrufen kann.

Wie können Sie also dafür sorgen, dass es aufhört?

Wie bei allen anderen körperlichen Erscheinungsformen von Angst und Stress besteht der Schlüssel zur Verringerung des Beinhüpfens darin, Ihre Angstgefühle zu reduzieren. Das kann durch Selbstfürsorge, Medikamente, Therapie oder andere Bewältigungstechniken geschehen, die in der kognitiven Verhaltenstherapie erlernt werden.

Das Wippen mit den Beinen ist kein schlimmes Laster, also müssen Sie es nicht abstellen, aber es kann hilfreich sein, zu beobachten, wann Ihr Bein wippt, und Atemtechniken und andere Methoden zur Selbstberuhigung auszuprobieren, um zu sehen, ob diese hilfreich sind.

“Das Hauptaugenmerk muss auf der Verringerung oder Bewältigung Ihrer Angst liegen”, erklärt Catherine.

‘Das Klopfen der Beine kann auch zur Gewohnheit werden, so dass es anfängt, auch dann zu geschehen, wenn es nicht dazu dient, die Angst zu reduzieren. In diesem Fall braucht es Zeit, um die Gewohnheit zu ändern, aber der erste Schritt ist, jemanden oder eine Möglichkeit zu finden, die Sie darauf aufmerksam macht, wenn es passiert, und sich bewusst zu bemühen, damit aufzuhören, sobald es bemerkt wird.

‘Es kann sein, dass man eine andere, weniger offensichtliche Form des Zappelns annimmt (z. B. das Drehen von Bleistiften), aber das kann seine eigenen Nachteile haben.’

Es ist praktisch, ein anderes Ventil für die überschüssige körperliche Energie zu finden.

‘Zappeln ist ein Zeichen dafür, dass man etwas Körperliches tun sollte’, sagt Michael. Es liegt nicht in unserer Natur, lange zu sitzen, denn wir wollen raus und etwas tun, aktiv sein und uns bewegen.

‘Schütteln und Wackeln bedeutet, dass wir etwas Körperliches oder Praktisches tun sollten, um diese überschüssige Energie zu verbrauchen.’

Wenn Sie nicht schon außerhalb der Arbeit Sport treiben, sollten Sie es tun – all die Leute, die von Endorphinen schwärmen, haben Recht. Wenn Sie eine körperliche Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht, können Sie Stress abbauen und Ihre Stimmung heben.

Wenn Sie an Ihren Schreibtisch gefesselt sind, versuchen Sie, etwa jede Stunde aufzustehen und zu gehen – sei es, um sich eine Tasse Tee zu machen oder um zum Schreibtisch eines Kollegen zu gehen, anstatt ihm eine Slack-Nachricht zu schicken. Kleine Aktivitätsschübe sind eine gute Angewohnheit, die man sich angewöhnen sollte.

Wenn Sie auf der anderen Seite der Gewohnheit stehen, sich auf die Beine zu klopfen, und stillschweigend wütend sind, während Ihr ängstlicher Schreibtischkollege Sie aus der Konzentration reißt, ist es am besten, wenn Sie sich mit dem fraglichen Beinhüpfer unterhalten. Es ist wahrscheinlich, dass sie sich dessen nicht bewusst sind, und wenn Sie Ihren Ärger nicht zur Sprache bringen, wird sich die Spannung aufbauen, köcheln und schließlich überkochen.

Dawn rät, das Thema behutsam anzusprechen und zu fragen, ob die Person, die mit dem Bein wippt, Hilfe beim Stressabbau braucht: Es ist hilfreich, die Person sanft darauf hinzuweisen und ihr klar zu machen, dass dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass sie zu gestresst ist und sich um sich selbst kümmern muss.’

Catherine stimmt dem zu und fügt hinzu, dass eine heimtückische Art und Weise, die Leute von dieser Angewohnheit zu befreien, darin besteht, vorzuschlagen, einen Spaziergang zu machen oder sich zu bewegen. Wir sollten alle weniger sitzen und uns mehr bewegen, also machen Sie es sich zur Aufgabe, alle dazu zu bringen, aufzustehen und sich zu bewegen.

Aber manchmal lassen sich diese negativen Ticks einfach nicht abstellen. Wie gesagt, ein Beinhüpfer tut sich selbst keinen Gefallen, und Angst ist nichts, was man einfach so abstellen kann.

Bieten Sie Unterstützung an, weisen Sie darauf hin, wenn es passiert, aber wenn das Beinhüpfen von jemandem Sie in den Wahnsinn treibt, ist es vielleicht die beste Lösung, den Schreibtisch zu wechseln. Sorry.

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