Liebe DrSugar,

Was hat es mit den Fußkrämpfen auf sich? Ich habe sie nie bekommen, als ich jünger war, aber in letzter Zeit bekomme ich sie häufig – vor allem, wenn ich im Bett liege oder versuche, meine Zehen im Pilates-Kurs zu spitzen. Mein Fuß verkrampft sich dann in einer merkwürdigen Position, und ich kann ihn nicht massieren, um das Problem zu lösen. Es scheint eher an Tagen zu passieren, an denen ich Absätze trage, aber nicht immer. Haben Sie eine Idee, was Fußkrämpfe verursacht und wie ich ihnen vorbeugen kann?

– Cramped Style

Als eine Leidensgenossin von Muskel- und Fußkrämpfen bin ich so froh, dass Sie diese Frage gestellt haben. Muskelkrämpfe (einschließlich des Fußes) sind extrem häufig; laut MedicineNet.com wird geschätzt, dass 95 Prozent der Menschen irgendwann in ihrem Leben einen Muskelkrampf erleben!

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons definiert einen Muskelkrampf als einen unwillkürlich und gewaltsam zusammengezogenen Muskel, der sich nicht entspannt. Krämpfe können jeden Muskel betreffen, der unter freiwilliger Kontrolle steht (Skelettmuskel). Krämpfe können einen Teil eines Muskels, einen ganzen Muskel oder mehrere Muskeln einer Gruppe betreffen. Besonders häufig treten Krämpfe in den Extremitäten auf, vor allem in den Beinen und Füßen, insbesondere in der Wade. Andere häufige Bereiche für Muskelkrämpfe sind: Rückseite und Vorderseite des Oberschenkels, Hände, Arme, Bauch und Brustkorbmuskeln.

Wer bekommt also Krämpfe? Wie ich bereits sagte, zeigen Statistiken, dass so gut wie jeder im Laufe seines Lebens irgendeine Art von Muskelkrämpfen bekommt. Sie können jederzeit auftreten, bei Bewegung oder Aktivität, aber auch in Ruhe oder im Schlaf. Manchmal genügt schon die kleinste Bewegung, die einen Muskel verkürzt, um einen Krampf auszulösen (in Ihrem Fall verkürzt das Anspitzen der Zehen beim Pilates die Muskeln des Fußgewölbes, was die Krämpfe auszulösen scheint). Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind manche Menschen prädisponiert für Muskelkrämpfe und bekommen sie regelmäßig bei jeder körperlichen Anstrengung. Muskelkrämpfe treten sehr häufig bei Ausdauersportlern auf, die anstrengende körperliche Aktivitäten durchführen. Am stärksten gefährdet sind Menschen über 65 Jahre, Kranke, Übergewichtige, Menschen, die sich bei der Arbeit oder beim Sport überanstrengen, oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen.

Häufige Ursachen für Muskelkrämpfe sind: Überbeanspruchung eines Muskels, Dehydrierung, Mangel an Salz und Mineralien (Elektrolyte wie Magnesium, Kalium und Kalzium), Muskelzerrung/-verletzung oder einfach das Halten einer Position über einen längeren Zeitraum. Eine weitere häufige Form von Muskelkrämpfen ist der nächtliche oder Ruhekrampf, der in der Waden- oder Zehenmuskulatur auftritt, wenn Sie sich ausruhen oder schlafen. Die genaue Ursache von Muskelkrämpfen ist jedoch nach wie vor unbekannt, obwohl einige Forscher glauben, dass unzureichende Dehnung und Muskelermüdung zu Anomalien in den Mechanismen führen, die die Muskelkontraktion steuern.

Was die Behandlung von Muskel- und Fußkrämpfen anbelangt, so können Sie Muskelkrämpfe im Allgemeinen mit Selbsthilfemaßnahmen behandeln, und die meisten Krämpfe lassen sich aufhalten, wenn der Muskel gedehnt werden kann. Bei vielen Krämpfen in den Füßen und Beinen kann diese Dehnung durch einfaches Aufstehen und Umhergehen erreicht werden. In der Regel sollten Sie versuchen, den Muskel sanft von der krampfenden Stelle weg zu dehnen und ihn dort zu halten, bis der Krampf nachlässt. Eine sanfte Massage des Muskels hilft oft, ihn zu entspannen, ebenso wie die Anwendung von Wärme durch ein Heizkissen oder ein heißes/warmes Bad. Wenn der Muskelkrampf mit Flüssigkeitsverlust einhergeht, wie es bei körperlicher Betätigung der Fall ist, ist ein Flüssigkeits- und Elektrolytausgleich unerlässlich. Es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Vermeiden Sie eine Dehydrierung, indem Sie täglich und während der körperlichen Betätigung viel trinken, in regelmäßigen Abständen Flüssigkeit nachfüllen und die Flüssigkeitszufuhr nach Beendigung der Aktivität fortsetzen. Dehnen Sie außerdem Ihre Muskeln, bevor und nachdem Sie einen Muskel über einen längeren Zeitraum hinweg beansprucht haben. Wenn Sie nächtliche Krämpfe haben, dehnen Sie die betroffenen Muskeln vor dem Schlafengehen.

Obwohl die meisten Muskelkrämpfe gutartig sind, können sie manchmal ein Hinweis auf eine ernstere Erkrankung sein. Sie sollten Ihren Arzt oder medizinisches Fachpersonal aufsuchen, wenn die Krämpfe schwerwiegend sind, häufig auftreten, anhaltend sind, auf einfache Behandlungen nicht ansprechen oder nicht auf offensichtliche Ursachen wie Sport oder Verletzungen zurückzuführen sind. Sie könnten Probleme mit dem Kreislauf, den Nerven, dem Stoffwechsel, den Hormonen oder der Ernährung haben. Es ist jedoch ungewöhnlich, dass Muskelkrämpfe als Folge einer Krankheit auftreten, ohne dass es andere offensichtliche Anzeichen dafür gibt, dass die Krankheit vorhanden ist.

DrSugar’s Beiträge dienen nur zu Informationszwecken und sollten nicht als medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlungsempfehlungen angesehen werden. Klicken Sie hier für weitere Details.