Wenn Sie einen Ventilator, eine Klimaanlage oder sogar das Geräusch von im Trockner taumelnder Wäsche zum Einschlafen brauchen, sind Sie keineswegs allein. Viele Menschen brauchen ein beruhigendes, vertrautes und beständiges Geräusch, um nachts einzuschlafen.

Das liegt daran, dass es in der Regel nicht die Geräusche selbst sind, die uns aufwecken oder uns vom Einschlafen abhalten. Vielmehr sind es die harten Veränderungen der Geräusche, die uns aufwecken – man denke nur an eine zuschlagende Tür, einen bellenden Hund oder einen Blitzschlag.

Da kommen die Schlafgeräusche ins Spiel. Indem wir unser Schlafzimmer mit einem konstanten Geräusch füllen, können wir diese Außengeräusche dämpfen und eine beruhigende Umgebung schaffen.

Die Geräusche, die wir normalerweise mit weißem Rauschen assoziieren, wie das Rauschen eines Ventilators oder statisches Rauschen im Fernsehen, sind jedoch oft gar kein weißes Rauschen. Es kann sein, dass Sie eher Rosa Rauschen, Blaues Rauschen oder Braunes Rauschen hören.

Was ist eigentlich eine Schallwelle?

OK, kommen wir zu den wissenschaftlichen Grundlagen. Man kann Schallwellen in zwei Komponenten zerlegen:

• Die Frequenz gibt an, wie schnell die Welle pro Sekunde schwingt, und wird in Hertz-Einheiten gemessen (werden da schon Erinnerungen an den Schulunterricht wach?). Ein Hertz bedeutet eine Schwingung pro Sekunde.
• Amplitude, auch Leistung genannt, die sich auf die Größe der Wellen bezieht. Sie wird normalerweise in Dezibel gemessen, einem Maß für die Lautstärke oder Intensität des Schalls.

Alle verschiedenen Farben des Schalls schwingen mit unterschiedlichen Frequenzen, und ihre Namen entsprechen in etwa den Farben des Lichts. Zum Beispiel strahlt weißes Rauschen alle für das menschliche Ohr hörbaren Frequenzen aus, so wie weißes Licht alle für das menschliche Auge sichtbaren Lichtfarben enthält.

Verwechseln Sie die Klangfarben nicht mit dem Umgebungslärm, der sich auf die Hintergrundgeräusche in einer bestimmten Umgebung bezieht, zum Beispiel das Rumpeln eines Zuges, gemischt mit dem Geplapper von Fahrgästen, oder das Rascheln von Blättern im Wind, gemischt mit dem Zwitschern von Vögeln.

Die Klangfarben sind kontinuierliche, unveränderliche Signale mit einer bestimmten Frequenz und Amplitude.

Dieser Artikel beschreibt vier Klangfarben, die häufig für den Schlaf verwendet werden, wie sie klingen und wie man sie ausprobieren kann.

Weißes Rauschen

Das Erbe der Schlafgeräusche, weißes Rauschen hat die Menschen seit Ewigkeiten in den Schlaf gewiegt. Da weißes Rauschen alle Frequenzen umfasst, die ein Mensch hören kann (etwa 20 Hertz bis 20.000 Hertz), hat es das Potenzial, alle Außengeräusche auszublenden.

Die Konsistenz von weißem Rauschen erzeugt einen bewährten Maskierungseffekt, der Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen. Weißes Rauschen klingt wie das Rauschen, das man hört, wenn man das Kabelfernsehen versehentlich auf einen unbenutzten Kanal einstellt.

Versuchen Sie es: Da es die beliebteste aller Farben ist, ist es in praktisch jeder Schlafsound-App enthalten. Es gibt auch zahlreiche Produkte, die weißes Rauschen verwenden, wie zum Beispiel dieses Marpac-Gerät mit weißem Rauschen und mehr als 10.000 Fünf-Sterne-Bewertungen.

Rosa Rauschen

Rosa Rauschen ist in letzter Zeit zum Liebling aller Schlafgeräusche geworden, vermutlich aufgrund der Tatsache, dass neuere Forschungen gezeigt haben, dass rosa Rauschen die Zeit, die man im Tiefschlaf verbringt, verlängert und das Gedächtnis verbessert.

Rosa Rauschen ist eine Mischung aus hohen und niedrigen Frequenzen, wie der Klang von ausbleibendem Regen oder sanften Meereswellen, was es weich und beruhigend macht. Es hat auch mehr Kraft in den unteren Frequenzbändern als weißes Rauschen, und diese starken Basstöne lassen es für das menschliche Ohr weniger hart klingen.

Da es sowohl hohe als auch niedrige Frequenzen enthält, hat es auch schalldämpfende Eigenschaften, die helfen können, störende Geräusche zu übertönen, die Sie am Einschlafen hindern. Wenn Sie beispielsweise in einem Wohnkomplex leben, in dem die ganze Nacht über Menschen ein- und ausgehen, kann rosa Rauschen Ihnen helfen, die Geräusche von Motoren oder Schritten zu übertönen.

Versuchen Sie es: Probieren Sie den DreamWeaver Sleep Fan von Honeywell aus, einen kleinen Ventilator, der neben der Oszillation und Kühlung eines Ventilators auch rosa Rauschen erzeugt.

Braunes Rauschen

Stellen Sie sich braunes Rauschen wie eine tiefere Version des rosa Rauschens vor, mit noch mehr Basstönen und konzentrierter Energie bei niedrigen Frequenzen. Es klingt im Vergleich zum weißen Rauschen gedämpft, aber irgendwie stärker, vergleichbar mit der harten Meeresbrandung während eines Sturms oder dem Brummen eines Blechblasinstruments bei einem tiefen Ton.

Im Gegensatz zu den anderen Geräuschen ist das braune Rauschen nicht nach der tatsächlichen Farbe Braun benannt. Stattdessen hat das braune Rauschen seinen Namen von seiner Ähnlichkeit mit der Brownschen Bewegung, der zufälligen und schnellen Bewegung von Teilchen in einer Flüssigkeit.

Versuchen Sie es: Der LectroFan Classic verfügt über 10 Rauschvariationen, die von weiß über rosa bis braun reichen. Braunes Rauschen finden Sie auch in den meisten Schlafsound-Apps.

Blaues Rauschen

Die Energie des blauen Rauschens konzentriert sich hauptsächlich auf die hohen Frequenzen, mit sehr wenigen tiefen Tönen, um sie auszugleichen. Daher klingt blaues Rauschen ähnlich wie das Zischen eines geknickten Wasserschlauchs. Wenn du nicht empfindlich auf hohe Töne reagierst, eignet sich blaues Rauschen hervorragend, um Außengeräusche zu maskieren.

Bei hohen Lautstärken ist es hart, aber Tontechniker verwenden blaues Rauschen oft für Dithering, ein Verfahren, bei dem sie einer Produktion, z. B. einem Song-Remix, absichtlich Rauschen hinzufügen, um den Klang zu glätten.

Versuch es: Da blaues Rauschen härter ist als die anderen Farben, wird es nur von wenigen Herstellern in einfache Schlafgeräte eingebaut. Wenn Sie blaues Rauschen wirklich mögen, müssen Sie wahrscheinlich mehr Geld für ein höherwertiges Gerät ausgeben, mit dem Sie Töne in verschiedenen Frequenzen mischen und anpassen können, wie das Sound Oasis S-5000 Deluxe Sleep Sound Therapy System. Es gibt jedoch eine Android-App, die behauptet, die einzige App zu sein, die sich ausschließlich mit blauem Rauschen befasst, und White Noise für iOS verfügt über eine blaue Rauschspur.

Welche Farbe des Rauschens ist am besten für den Schlaf?

Die Wahrheit ist, wir wissen es nicht. Niemand weiß es mit Sicherheit, denn es gibt keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die explizit verschiedene Geräuschfarben in einer kontrollierten Umgebung verglichen haben. Um herauszufinden, welche Art von Geräuschen Ihnen am besten beim Schlafen hilft, sollten Sie alle mit einer App testen.

Ich mag White Noise Lite für iOS. Ich habe die Lite-Version schon seit Jahren auf meinem Handy und benutze sie immer dann, wenn ich ein wenig Hilfe beim Einschlafen brauche. Es hat all die verschiedenen Klangfarben, die in diesem Artikel beschrieben werden, sowie einige andere bekannte Geräusche, wie Klimaanlage, oszillierender Ventilator, leichter Regen und Gewitter. Sie können sogar verschiedene Geräusche mischen, um den perfekten Schlafcocktail für sich zu kreieren.

Wenn Sie ein Geräusch gefunden haben, das Ihnen gefällt und das Ihnen immer wieder beim Einschlafen geholfen hat, sollten Sie den Kauf eines Schlafgeräuschgeräts in Erwägung ziehen, z. B. des LectroFan High Fidelity White Noise Machine, das 20 Geräusche zur Auswahl hat. Geräte bieten oft eine höhere Klangauflösung und können eine höhere Lautstärke als ein Telefon erreichen.

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur der Aufklärung und Information und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich immer an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand oder Ihren Gesundheitszielen haben.