Ein charakteristisches Merkmal von psychischen Problemen ist, dass sie dazu führen können, dass wir in unserem Kopf feststecken. Aber was bedeutet das genau, “im Kopf feststecken”? Wenn es Ihnen wie vielen anderen Menschen geht, ist es wahrscheinlich so selbstverständlich geworden, sich mit jedem Gedanken und jedem Gefühl zu beschäftigen, das Ihnen in den Sinn kommt, dass Sie es vielleicht gar nicht bemerken. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass du vielleicht zu viel Zeit in deinem Kopf verbringst…

• Du verbringst viel Zeit damit, herauszufinden, was andere denken.
• Du fragst dich, warum du bestimmte Gedanken hast, und neigst dazu zu glauben, dass alle Gedanken aus irgendeinem Grund geschehen.
• Du nimmst an, dass alle deine Emotionen aus einem guten Grund geschehen und reagierst dann entsprechend, indem du Dinge vermeidest, wenn du dich ängstlich oder furchtsam fühlst, dich selbst bestrafst, wenn du dich schuldig fühlst, auf andere losgehst, wenn du dich wütend fühlst.
• Du richtest viel Aufmerksamkeit auf negative Gedanken, die du über dich selbst hast.
• Du lässt Vorfälle aus der Vergangenheit immer wieder Revue passieren, ohne produktives Ergebnis.
• Sie verwenden viel Energie darauf, Zweifel und Ungewissheit aus Situationen zu entfernen, die unvermeidlich ungewiss sind.
• Sie versuchen, geistig “Dinge herauszufinden”, die nicht wirklich herausgefunden werden können.
• Sie machen sich Sorgen über Umstände, die nicht geändert werden können, oder zumindest nicht durch irgendeine geistige Aktivität Ihrerseits geändert werden können.
• Sie konzentrieren sich auf starre, unflexible Gedanken über eine Situation, die Sie nur noch mehr aufregen.
• Im Allgemeinen verbringen Sie viel Zeit damit, Ihre mentale Erfahrung zu kontrollieren, indem Sie versuchen, Gedanken und Gefühle, die Sie nicht mögen, loszuwerden oder zu vermeiden.

Wenn Ihnen eines dieser Beispiele bekannt vorkommt, verbringen Sie vielleicht zu viel Zeit in Ihrem Kopf. Aber seien Sie versichert, dass es Hoffnung gibt. Sie können lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Bereiche des Lebens zu lenken. Hier sind ein paar schnelle Tipps, die Ihnen helfen, aus Ihrem Kopf herauszukommen. Diejenigen unter Ihnen, die Meister darin sind, in ihrem Kopf zu leben, sollten bedenken, dass diese Fähigkeiten viel Zeit und Übung erfordern.

Ertappen Sie sich selbst bei der Gewohnheit: Beginnen Sie zu bemerken, welche Gedanken dazu neigen, Sie “einzuhaken”. Höchstwahrscheinlich werden Sie ein Muster erkennen, bei dem dieselben Gedankenarten immer wieder Ihre Aufmerksamkeit erregen. Der Trick, um sich von diesen Gedanken zu befreien, besteht darin, dass Sie nicht versuchen, sie loszuwerden (das macht alles nur noch schlimmer). Erkennen Sie ihre Existenz an, und lassen Sie sie in Ihrem Kopf herumhängen, wenn sie das wollen. Aber schenken Sie ihnen nicht Ihre Aufmerksamkeit. Reagieren Sie nicht auf sie. Diskutieren Sie nicht mit ihnen. Und nimm sie nicht zu ernst.

Geh in Kontakt mit deinen Sinnen: Wenn du merkst, dass du dich in Gedanken verstrickst, versuche, dich wieder mit der Außenwelt zu verbinden, der Welt deiner fünf Sinne. Versuchen Sie, drei verschiedene Geräusche in Ihrer Umgebung wahrzunehmen, die Sie bisher nicht bemerkt haben, oder drei Objekte, die Sie bisher nicht wahrgenommen haben. Können Sie irgendwelche Gerüche erkennen? Welche Texturen kannst du mit deinen Fingern ertasten? Wenn Sie sich auf diese Dinge konzentrieren können, werden Sie feststellen, dass Ihr Bewusstsein in die Welt außerhalb Ihres Kopfes zurückkehrt.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen wichtig ist: Bringen Sie sich mit Ihren Werten in Verbindung. Erinnern Sie sich daran, wer und was Ihnen wichtig ist. Schauen Sie, ob Sie Verhaltensweisen oder Aktivitäten bemerken, die Sie diesen Dingen näher bringen. Fragen Sie sich, was die Person, die Sie sein wollen, mit ihrer Zeit anfangen würde. Und schauen Sie, ob Sie anfangen können, mehr Zeit mit diesen Dingen zu verbringen. Das wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie tun wollen, und nicht auf das, was Sie nicht tun wollen.

Versuchen Sie diese Tipps, aber seien Sie nicht frustriert, wenn die Veränderung nicht leicht fällt. Veränderung ist harte Arbeit. Daran gibt es keinen Zweifel. Aber mit ein wenig Übung können Sie lernen, weniger Zeit in Ihrem Kopf zu verbringen. Und mehr Zeit damit, Ihr Leben zu leben.