Cardio muss nicht dazu führen, dass man sich wie ein Hamster im Rad fühlt. Robert dos Remedios, C.S.C.S., leitender Kraft- und Konditionstrainer des College of the Canyons in Kalifornien, verwendet mit seinen Kunden schnelle, metabolische Hantel-Zirkeltrainings, um ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen und ihre Fitness in die Höhe zu treiben – ganz ohne Laufen.

“Sie bauen kalorienfressende Muskeln auf, aber das schnelle Tempo und die unvollständigen Pausen lassen Ihre Herzfrequenz nicht die ganze Zeit über sinken”, sagt dos Remedios. “

(Wenn Sie ein komplettes Programm suchen, das Fett zum Schmelzen bringt und Muskeln aufbaut, müssen Sie das Get Back in ShapeWorkout ausprobieren. Das DVD-Programm enthält sechs 30-minütige Übungen, die den Bauch trainieren.)

Im Gegensatz zum langsamen und gleichmäßigen Laufen kann ein Ausdauertraining, das in einem rasanten Tempo absolviert wird, Ihren Stoffwechsel noch Stunden danach beschleunigen. Das liegt daran, dass Ihr Körper insgesamt mehr Energie verbraucht, wenn Sie kurze Zeit mit hoher Intensität trainieren, als wenn Sie länger mit mäßiger Intensität arbeiten.

Zudem garantieren wir Ihnen, dass Sie bei diesem 20- bis 30-minütigen 5-Gang-Workout viel mehr Spaß haben werden, als sich auf dem Laufband oder dem Ellipsentrainer abzurackern.

TUN SIE DAS: Stellen Sie einen Timer ein, der jede Minute abläuft. Führen Sie die folgenden fünf Übungen der Reihe nach aus, wobei Sie am Anfang jeder Minute 10 Wiederholungen einer Übung ausführen. Zum Beispiel machen Sie 10 Wiederholungen der Kniebeuge zu Beginn der ersten Minute. Ruhen Sie sich für den Rest der Minute aus. Zu Beginn der nächsten Minute führen Sie 10 Wiederholungen des Kurzhantel-Skier-Swing aus und ruhen sich dann für die restliche Zeit aus. Setzen Sie diesen Prozess fort, bis Sie alle fünf Übungen in fünf Minuten absolviert haben. Das ist 1 Runde. Führen Sie 4 bis 6 Runden durch. Verwenden Sie Gewichte, die eine Herausforderung für ein großartiges Cardio-Workout darstellen.

1. Goblet Squat

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne. Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht vor der Brust, wobei Sie den Kopf der Hantel wie einen Kelch umschließen. Gehen Sie tief in die Hocke, halten Sie die Knie gestreckt, den Rücken flach, die Brust hoch und die Fersen auf dem Boden. Halten Sie inne und drücken Sie sich dann in die Ausgangsposition zurück. Mache 10 Wiederholungen.

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2. Kurzhantel Skier Swing

Greifen Sie ein Paar Kurzhanteln und halten Sie sie in Armlänge vor der Brust. Die Füße sollten hüftbreit auseinander stehen und die Knie leicht gebeugt sein. Beugen Sie sich in der Hüfte, ohne den unteren Rücken zu krümmen, und schwingen Sie gleichzeitig die Arme nach hinten. Stoßen Sie die Hüfte explosionsartig nach vorne und heben Sie den Oberkörper, bis Sie aufrecht stehen, und lassen Sie die Gewichte durch Ihren Schwung bis auf Brusthöhe schwingen. Schwingen Sie 10 Wiederholungen lang hin und her.

3. dumbbell Squat Press

Stand mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Kurzhanteln vor sich, die Arme sind um 90 Grad gebeugt und die Handflächen zeigen zueinander. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel gerade noch parallel zum Boden sind. Wenn Sie wieder aufstehen, drücken Sie die Hanteln über den Kopf und bringen sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mache 10 Wiederholungen.

4. Split Jump

Stellen Sie sich versetzt auf, die Füße stehen zwei bis drei Meter auseinander, der rechte Fuß vor dem linken. Halte deinen Oberkörper aufrecht, beuge deine Beine und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt. Springen Sie mit so viel Kraft, dass beide Füße vom Boden abheben. Während Sie in der Luft sind, führen Sie einen Scherenschlag mit den Beinen aus, sodass Sie mit dem linken Bein nach vorne landen. Wiederhole die Übung mit dem vorderen Bein abwechselnd für 10 Wiederholungen.

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5. Liegestütz und Rudern

Platzieren Sie ein Paar Sechskant-Hanteln auf dem Boden und bringen Sie sich in die Liegestützposition. Führen Sie einen Liegestütz durch, aber sobald Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, rudern Sie die Hantel in der rechten Hand bis zur Seite der Brust. Senken Sie die Hantel und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm. Das ist 1 Wiederholung. Führen Sie 10 Wiederholungen aus.