Ein steifer Rücken hält Verspannungen aufrecht, ist unangenehm zu leben und hat ein Gefühl der Unruhe oder manchmal chronische Schmerzen zur Folge. Leider kann ein falsches Knacken des Rückens eine Verletzung verschlimmern oder eine solche verursachen. Es ist wichtig, das richtige Knacken des Rückens zu lernen. Diese Technik lindert Verspannungen und hilft, bestimmte Symptome von Unbehagen zu beseitigen.
Wenn wir mit dem Rücken knacken, lassen wir im Wesentlichen Lufttaschen in der Synovialflüssigkeit unserer Gelenke platzen. Dieses Knacken oder Knacken ist nur eine plötzliche Luftbewegung. Das Ergebnis ist eine vorübergehende Erleichterung, die manchmal notwendig ist, wenn es sich um eine Erkrankung handelt, deren Ursache nicht gefunden oder nicht behoben wurde.
Nachfolgend finden Sie zehn Möglichkeiten, Ihren Rücken effektiv zu knacken:
Sitzende Drehung
Eine sitzende Drehung ist eine hervorragende Methode, um Ihren Rücken zu knacken. Setzen Sie sich hin, schlagen Sie ein Bein über das andere und drehen Sie sich langsam, während Sie Ihre Arme zur Unterstützung benutzen. Diese Bewegung wird von der American Academy of Orthopaedic Surgeons empfohlen und ist sicher, solange sie langsam ausgeführt wird und Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus belastet. Sie können diese Übung mit einem Chiropraktiker durchführen, der Sie durch den Prozess des sicheren und effektiven Knackens Ihres Rückens führen wird.
Katzen- und Kameltechnik aus dem Yoga
Die Katzenhebung und -wölbung oder Katzen- und Kameltechnik stammt aus dem Yoga. Sie führt nicht immer zu einem Knacken, aber sie dehnt und streckt die Wirbelsäule auf eine gesunde, kontrollierte Weise. Beginnen Sie auf allen Vieren, die Hände liegen flach auf dem Boden. Beugen Sie den Rücken nach oben, legen Sie den Kopf in den Nacken und halten Sie die Position für einige Augenblicke. Beugen Sie dann den Rücken nach unten, heben Sie den Kopf nach oben und halten Sie ihn erneut. Kehren Sie in die neutrale Position zurück.
Rückenstreckung im Kniestand
Die Rückenstreckung im Kniestand ist eine Dehnung, die hilft, die Wirbelsäule für Stabilität und Bewegung zu trainieren. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern. Beugen Sie von dort aus den gesamten Körper nach hinten und lassen Sie sich zum Boden fallen, bis Ihr Gesäß die Fersen berührt, und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Dehnungsübung
Die Dehnungsübung ist eine vom Yoga inspirierte Bewegung, bei der man sich auf den Bauch legt und die Arme über den Kopf streckt, den Körper auf den Unterarmen und Ellenbogen abstützt und den Brustkorb nach oben drückt, so dass das Gewicht auf den Händen ruht. 30 Sekunden lang halten. Dies ist eine weitere Dehnungsmethode, die auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, um sie aufzubrechen.
Knie-zur-Brust-Strecke
Liegen Sie flach auf dem Rücken. Beugen Sie das linke Bein in Richtung Brust. Ziehen Sie das Knie sanft in Richtung Bauch. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite. Dies ist eine sehr sanfte Methode, um Stress an der Basis Ihrer Wirbelsäule sowie im gesamten unteren Rücken zu beseitigen.
Drehung des unteren Rückens
Wir haben bereits über eine Drehung im Sitzen gesprochen. Diese Art, den Rücken zu knacken, ist sehr ähnlich, aber die Person bleibt liegen und nicht sitzen. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und Armen in einer geraden Linie hin. Beugen Sie die Knie und bewegen Sie die Hüfte zu einer Seite. Wenn Sie mit den Knien den Boden berühren können. Bringen Sie es zurück in die Mitte und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Brücke
Eine Brücke ist eine weitere aus dem Yoga entlehnte Bewegung. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien und stellen Sie die Füße fest auf den Boden. Heben Sie die Hüfte in Richtung Decke und richten Sie sie mit dem Oberkörper und den Oberschenkeln aus. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und senken Sie sie dann ab. Eine Brücke wird nicht immer Ihren Rücken knacken lassen, aber sie ist eine sanfte Art, die Wirbelsäule zu dehnen und dieselbe kraftbasierte Bewegung mit Kontrolle zu erreichen.
Arbeiten Sie auf eine einzelne Einstellung hin
Einfache Dehnungen wie diese sind dafür gedacht, Teil einer längeren Dehnungsroutine in einer einzigen Sitzung oder über den Tag verteilt zu sein. Jedes Mal werden Sie auf eine einzige Einstellung des Rückens hinarbeiten und nicht auf mehrere, sich wiederholende. Gehen Sie behutsam damit um.
Wenn Sie keine hörbare oder fühlbare Anpassung erreichen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Das bedeutet nicht, dass Sie nichts getan haben. Sie bringen immer noch den Kreislauf in Schwung und lockern die Gelenke, während Sie an Kraft gewinnen.
Den Rücken einer anderen Person knacken
Wir empfehlen generell nicht, den Rücken einer anderen Person zu knacken, es sei denn, Sie sind ein zertifizierter Chiropraktiker. Schon die geringste übermäßige Kraftanwendung kann zu schweren Verletzungen führen. Auch wenn Sie es selbst tun, sollten Sie aus demselben Grund nicht ruckartig vorgehen oder zu viel Druck ausüben.
Wann Sie Ihren Rücken nicht knacken sollten
Wenn Sie Ihren Rücken zu oft oder falsch einstellen, kann das zu Schmerzen oder Verletzungen führen. In manchen Fällen führt dies auch zu einer Hypermobilität, bei der die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur aus dem Gleichgewicht geraten. Wer starke Rückenschmerzen hat, an Schwellungen leidet oder eine schwere Verletzung wie eine Bandscheibenverletzung hat, sollte sich nicht selbst den Rücken krumm machen. Wenn Sie das wollen, sollten Sie sich von einem Physiotherapeuten und/oder Chiropraktiker untersuchen lassen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig mit Ihrem Rücken knacken müssen, sind möglicherweise andere Probleme im Spiel. Zu den medizinischen Ursachen für langfristige Rückenschmerzen gehören degenerative Spondylosisthesis, Bandscheibendegeneration, Spinalkanalstenose, Kompressionsfrakturen und Bandscheibenvorfälle. Lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen, um festzustellen, ob es Probleme gibt, die durch einen dauerhafteren Prozess behoben werden müssen.