Wie man so schön sagt: Im Nachhinein ist man immer schlauer. Denken Sie an die meisten großen Erfolge in Ihrem Leben zurück und fragen Sie sich: Wenn Sie am Anfang gewusst hätten, was Sie wussten, als Sie Ihr Ziel erreichten – wie hätte das Ihren Weg verändert? Für die meisten von uns hätte es einen weniger holprigen Weg bedeutet, oder? Und in diesem Sinne präsentieren wir Ihnen die Elevate Fitness Fitness-Tipps für Anfänger.

Tipp 1: Denken Sie daran, dass Rom nicht an einem Tag erbaut wurde. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Fitnessziele erreicht haben, und was noch wichtiger ist, es wird wahrscheinlich einige Zeit dauern, bis Sie überhaupt Fortschritte feststellen können. Betrachten Sie es einmal so: Ein einziges Training wird Sie nicht auf magische Weise in Form bringen, genauso wenig wie ein einziges verpasstes Training oder ein einziger fauler Tag auf der Couch Sie überhaupt erst aus der Form gebracht haben.

Wenn Sie Ihre Reise in Richtung Fitness mit der Erwartung beginnen, dass Sie schnell große Ergebnisse sehen werden, werden Sie am Ende enttäuscht sein und wieder auf den Trainer zurückgreifen. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, sowohl Ihre Ziele als auch das Programm, mit dem Sie sie erreichen wollen, realistisch zu sehen. Setzen Sie sich mit einem Personal Trainer oder Fitnesscoach zusammen, um zu besprechen, was Sie erreichen wollen. Das wird Ihnen nicht nur dabei helfen, den besten Aktionsplan zum Erreichen Ihrer Ziele festzulegen, sondern Sie werden auch eine bessere Vorstellung davon haben, was Sie wann erwarten können.

Dies ist nicht nur ein guter Weg, um Ihre Fitnessreise zu beginnen, sondern die meisten Fitnessstudios, einschließlich Elevate Fitness, wollen, dass Sie dies tun, so dass sie Ihnen eine kostenlose Trainingseinheit schenken, wenn Sie beitreten!

Tipp Nr. 2: Nehmen Sie an Gruppenfitnesskursen teil. Wir können dies nicht genug betonen. Wenn Sie zum ersten Mal ein Fitnessstudio betreten und die vielen Geräte sehen, die für Sie bereitstehen, sollten Sie daran denken, dass je nach Ihrer Trainingserfahrung und Ihren Zielen nicht jedes Gerät das richtige für Sie ist. Und nicht nur das – es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie ohne Anleitung in der Lage sein werden, die Geräte bei Ihrem ersten Versuch richtig zu benutzen.

Anstatt sich auf die Geräte zu stürzen (die Ihren Fortschritt wahrscheinlich verlangsamen, siehe Tipp Nr. 1), sollten Sie einen Gruppenfitnesskurs besuchen, in dem Sie einen Trainer haben, der Ihnen ein erprobtes Programm bietet, Sie in Echtzeit anleitet und Ihnen hilft, sich zu schützen, um Ihre Ausfallzeiten (Erholung) zwischen den Trainingseinheiten zu minimieren und die Effektivität Ihrer Trainingseinheiten zu erhöhen, damit Sie schneller spürbare Ergebnisse erzielen!

Sie denken, dass Kurse nichts für Sie sind? Wenn Sie sich sofort einen Haufen Frauen in Trikots mit perfektem Make-up und Haaren vorstellen, die zu toller 80er-Jahre-Musik herumhüpfen (ja, wir haben gesagt, dass 80er-Jahre-Musik toll ist, und dazu stehen wir), dann sollten Sie sich ansehen, wie sich die Gruppenfitness entwickelt hat. Es ist jetzt in jeder Hinsicht inklusiver, weniger tanzorientiert und viel sportlicher. Schauen Sie sich unseren unterhaltsamen Beitrag über die Entwicklung von Gruppenfitnesskursen an.

Tipp Nr. 3: Erstellen Sie Wiedergabelisten, die Sie für Ihr Training in Schwung bringen (kein Wortspiel beabsichtigt)! Unterschätzen Sie nicht die motivierende Kraft der Titelmelodie von Rocky oder Don’t Stop Believing von Journey, wenn Sie im Fitnessstudio sind. Und es ist nicht nur eine verrückte Idee, dass Musik Ihnen helfen kann, ein hartes Training durchzustehen oder Ihr Ausdauertraining zu beenden – es gibt sogar wissenschaftliche Belege dafür! Im Jahr 2012 veröffentlichte Psychology Today diesen faszinierenden Artikel über die Neurowissenschaft von Musik, Denkweise und Motivation.

Wie Tipp 2 zeigt, ist motivierende Musik eine der wichtigsten Komponenten effektiver Gruppentrainingskurse, um die Teilnehmer zu motivieren und zum Weitermachen zu bewegen. Fragen Sie einen Spin-Trainer (wir schauen Sie an, Lisa Dolbear), der sich stundenlang mit der perfekten Playlist beschäftigt hat, wie wichtig die Auswahl der Songs für ein perfektes Workout ist, und er wird sie immer wieder zu den wichtigsten Faktoren eines erfolgreichen Kurses zählen.

Tipp #4: Überschätzen Sie nicht, wie hart Sie im Fitnessstudio trainiert haben, wenn Sie in die Küche kommen. Wenn Menschen im Fitnessstudio aktiv werden, sind sie oft davon überzeugt, dass sie eine zusätzliche Belohnung in der Küche brauchen, um all die harte Arbeit, die sie geleistet haben, auszugleichen. Forschungen haben gezeigt, dass Menschen die Anzahl der während eines Trainings verbrannten Kalorien oft überschätzen.

Unser Vorschlag, um dieses Schicksal zu vermeiden? Rechnen. Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Aber wie, wenn die Schätzungen so oft falsch sind? Ganz einfach: Investieren Sie in ein Herzfrequenzmessgerät. Sie erhalten ziemlich genaue Daten über Ihren Kalorienverbrauch während des Trainings (nicht exakt, aber viel genauer als eine Schätzung), die es Ihnen ermöglichen, Ihre Kalorienzufuhr (auf der Grundlage Ihrer individuellen Ziele) viel genauer zu planen.

Ganz ehrlich, wir sind besessen vom Herzfrequenz-Training und würden uns niemals die Mühe machen, ohne ein solches Gerät zu trainieren, denn es ist wirklich der beste Weg, um Echtzeit-Feedback über die Effektivität Ihrer Bemühungen im Fitnessstudio zu erhalten. Lesen Sie unseren Beitrag “Warum Herzfrequenzmessgeräte das Wichtigste sind, was Sie kaufen können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen” und sehen Sie sich dann einige der bei Elevate Fitness erhältlichen Herzfrequenzmessgeräte an (Sie können jedoch jedes ANT+-kompatible Herzfrequenzmessgerät bei Elevate Fitness verwenden).

Tipp #5: Schließen Sie Freundschaften. Und wenn Sie nicht gut darin sind, neue Freunde zu finden – bringen Sie einen alten Freund mit! In der Menge liegt die Kraft und die Sicherheit. Und das gilt auch für Ihr Leben im Fitnessstudio.

Gemeinsam ist man stark, und das alte Sprichwort, dass niemand so schlau ist wie wir alle, gilt auch für Ihre Fitnessziele. Selbst die besten Sportler der Welt arbeiten mit persönlichen Trainern und Coaches zusammen. Und viele von ihnen trainieren mit Mannschaftskameraden oder anderen Sportlern, denn die Kraft der Vielen ist viel stärker als die Kraft des Einzelnen. Es ist nicht nur motivierend, sondern Sie werden wahrscheinlich auch Ihr “Fitnessvokabular” und Ihre “Bibliothek der Übungen” erweitern, wenn Sie mit einem oder zwei Kumpels trainieren. Und wenn Sie immer einen Aufpasser dabei haben, sind Sie auch sicherer!

Sie möchten neue Freunde im Fitnessstudio finden? Siehe Tipp Nr. 2 – Gruppenfitnesskurse sind eine gute Möglichkeit, neue Freunde kennen zu lernen. Möchten Sie einen alten Freund mitbringen? Die meisten Fitnessstudios (auch Elevate Fitness) bieten Empfehlungsprogramme an. In der Regel erhalten Sie nicht nur eine Gastkarte für einen Freund, der das Fitnessstudio mit Ihnen ausprobiert, sondern die meisten Clubs (zumindest die guten) belohnen Sie, wenn Ihr Freund Mitglied wird! Bei Elevate Fitness erhältst du 500 Rewards-Punkte, die du in unserem Online-Rewards-Shop ausgeben kannst!

Ob du also ein absoluter Anfänger bist oder gerade erst wieder anfängst – wende diese Ratschläge auf deine Fitness-Reise an, und wir sind zuversichtlich, dass du Ergebnisse erleben wirst, mehr Spaß dabei hast und vielleicht sogar einen dauerhaften Lebensstil entwickelst, der es dir ermöglicht, den Rest deines Lebens wirklich zu genießen.