Beginnen Ihre Tage jeden Morgen mit einem Kampf, um Ihren Teenager aus dem Bett zu bekommen? Schlafen sie am Wochenende oft neun, zehn oder sogar zwölf Stunden? Beschweren sie sich ständig darüber, wie müde sie sind?

Das Bild des schläfrigen Teenagers wird normalerweise im Fernsehen und in Filmen zum Lachen gebracht, aber es kann ziemlich beunruhigend sein, wenn es Ihr Kind ist, das ständig erschöpft zu sein scheint. Kann man etwas gegen chronischen Schlafmangel bei Teenagern tun?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlafmangel bei Teenagern verbreiteter denn je ist, was ihre geistige und körperliche Gesundheit gefährdet.

Warum brauchen Teenager so viel Schlaf?

Als Ihr Kind klein war, mussten Sie es anflehen und bitten, schlafen zu gehen, und jetzt brauchen Sie praktisch eine Brechstange, um es aus dem Bett zu bekommen. Was ist passiert?

In erster Linie ist es die Biologie. Nach Angaben der National Sleep Foundation brauchen Teenager jede Nacht etwa 8 bis 10 Stunden Schlaf, um optimal zu funktionieren. Außerdem verschiebt sich der biologische Schlaf- und Wachrhythmus von Kindern, die sich geistig und körperlich schnell entwickeln, natürlicherweise zu späteren Zeiten. Es ist normal, dass ein Teenager nicht vor 23 Uhr einschlafen kann. Kombiniert man diese biologische Verschiebung mit frühen Schulzeiten, einer ausgedehnten Nutzung von Technologien, expandierenden sozialen Kalendern und anderen Stressfaktoren, bedeutet dies, dass Jugendliche selten so viel Schlaf bekommen, wie sie brauchen.

Tatsächlich hat der Schlaf von Jugendlichen in den letzten 20 Jahren definitiv abgenommen, wie eine in Pediatrics, der offiziellen Zeitschrift der American Academy of Pediatrics, veröffentlichte Studie zeigt. In der Studie bekamen die meisten Teenager nur etwa 7 Stunden Schlaf pro Nacht, was leicht zu Schlafentzug führen kann.

Die Auswirkungen von Schlafentzug bei Teenagern

Die Ursache für die schlechte Laune von Teenagern könnte zumindest zum Teil auf Schlafentzug zurückzuführen sein. Schlafentzug bei Teenagern birgt ein Risiko für schwere Depressionen bei Heranwachsenden. Außerdem deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Schlafmangel die Verarbeitung von Belohnungen im Gehirn beeinträchtigen kann, was sich möglicherweise auf die Stimmung auswirkt und dazu führt, dass Jugendliche eher zu riskantem Verhalten neigen oder Suchtprobleme entwickeln.

Neue Forschungen zeigen sogar, dass er das Risiko von Herzerkrankungen bei Jugendlichen erhöhen kann.

Eine 2018 von der American Academy of Pediatrics durchgeführte Studie untersuchte die Schlafgewohnheiten von 829 Jugendlichen im Alter zwischen zwölf und sechzehn Jahren. Dabei wurde festgestellt, dass unzureichender Schlaf weit verbreitet war: 31 % der jugendlichen Teilnehmer schliefen weniger als sieben Stunden pro Nacht.

Die Teilnehmer mit kürzerer Schlafdauer und geringerer Schlafeffizienz wiesen die ungesündesten Herz-Kreislauf- und Stoffwechselprofile auf, d. h. sie hatten mehr Körperfett, einen höheren Blutdruck und ein niedrigeres HDL-Cholesterin. HDL-Cholesterin gilt als “gutes” Cholesterin, das das “schlechte” Cholesterin aus dem Körper entfernt. Ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herzkrankheiten.

Wie Sie Ihrem Teenager zu besserem Schlaf verhelfen

Es ist klar, dass Teenager ausreichend Schlaf brauchen, um sich gut zu fühlen und Gesundheitsrisiken zu vermeiden, wenn es um ihr emotionales, körperliches und geistiges Wohlbefinden geht.

Das können Sie als Eltern tun, um sicherzustellen, dass Ihr Teenager die nötige Ruhe bekommt:

• Bauen Sie in den Zeitplan Ihres Teenagers acht bis zehn Stunden Schlaf ein.
• Lassen Sie ihn eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte ausschalten. Sie können ihnen dabei helfen, indem Sie sie ihre Geräte nur außerhalb ihres Schlafzimmers aufladen lassen oder indem Sie ihre Telefone auf “Nicht stören” stellen.
• Stellen Sie sicher, dass das Zimmer Ihres Teenagers in der Nacht völlig dunkel und ruhig ist. Wenn es schwierig ist, alle Geräusche und das Licht aus dem Zimmer Ihres Teenagers zu verbannen, kaufen Sie ihm ein weißes Rauschgerät oder eine Augenmaske.
• Sie können Ihrem Kind und vielen anderen helfen, indem Sie die Bemühungen der Gemeinde unterstützen, auch in der High School spätere Anfangszeiten einzuführen. Jugendliche neigen von Natur aus dazu, lange zu schlafen, und wenn man sie zwingt, früh aufzustehen, um in die Schule zu gehen, wird die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen aufgrund von Schlafmangel nur noch größer.

Wenn Ihr Teenager Verhaltensauffälligkeiten zeigt und Sie feststellen, dass er schnarcht oder durchweg schlecht schläft, kann es sich lohnen, einen Schlaftest zu machen, um festzustellen, ob er an einer Schlafstörung wie Schlafapnoe leidet. Liegt eine Schlafapnoe vor, muss sie behandelt werden. Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören ein chirurgischer Eingriff, ein CPAP-Gerät oder eine orale Apparatur. Viele Teenager bevorzugen orale Geräte, weil sie tragbar und weniger sperrig sind als ein CPAP-Gerät.

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Teenager an einer Schlafstörung leidet, vereinbaren Sie noch heute einen kostenlosen Beratungstermin mit Sleep Better Georgia, damit Ihr Teenager den Weg zu besserem Schlaf und besserer Gesundheit findet.