CNY Healing Arts ermutigt Sie, diese Pose auf die Probe zu stellen. Obwohl das Konzept von Padmasana einfach erscheinen mag, wird es als eine mittlere bis fortgeschrittene Haltung angesehen und ist für Anfänger nicht unbedingt bequem. Grundsätzlich bedeutet die Lotus-Pose, dass man im Schneidersitz mit senkrechter Wirbelsäule sitzt, was sie ideal für Meditation und Konzentration macht.
Die religiöse Verbindung zwischen Padmasana und dem Buddhismus ist ziemlich bedeutsam. Im Sanskrit leitet sich Padmasana von den Wörtern padma (bedeutet Lotus) und sana (bedeutet Sitz oder Thron) ab. Interessanterweise ist der Lotos, eine heilige Wasserpflanze, eines der acht Glückssymbole und eines der bekanntesten Motive des Buddhismus. Alle wichtigen buddhistischen Gottheiten werden entweder auf einem Lotus sitzend oder mit einem Lotus in der Hand abgebildet. Buddha selbst wurde sogar so dargestellt, dass er mit jedem Fuß auf einem eigenen Lotus steht. Traditionelle Hindu-Texte behaupten, dass Padmasana alle Krankheiten vernichtet und die Kundalini erweckt (eine ruhende Energie an der Basis der Wirbelsäule, die durch Meditation und Yoga geweckt werden kann).
Einnehmen der Lotus-Pose:
Setzen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus. Beuge das rechte Knie und bringe den Unterschenkel nach oben in eine Wiege. Die Außenseite des Fußes sollte in der Beuge des linken Ellenbogens ruhen, das Knie in der Beuge des rechten Ellenbogens. Fassen Sie die Hände an der Außenseite des Schienbeins und halten Sie diese Haltung einige Augenblicke.
Um die Wirbelsäule zu verlängern, heben Sie den vorderen Oberkörper in Richtung des inneren rechten Beins, versuchen Sie jedoch, den unteren Rücken nicht zu runden. Erforschen Sie den vollen Bewegungsumfang des Hüftgelenks, indem Sie das Bein sanft hin- und herbewegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein.
Kommen Sie zurück in den Sitz und strecken Sie die Beine vor sich aus. Beugen Sie nun das rechte Knie und bringen Sie den rechten Knöchel in die linke Hüftbeuge, so dass der rechte Fuß nach oben zeigt. Setzen Sie den Fuß in der Hüftbeuge ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken Bein und der rechten Hüftbeuge.
Denken Sie daran, Ihre Beine nicht jedes Mal auf die gleiche Weise zu kreuzen, wenn Sie diese Pose versuchen. Achte darauf, dass du abwechselnd das rechte und das linke Bein zuerst einbringst. Wenn Sie Yoga-Anfänger sind, versuchen Sie, erst in den halben Lotus zu kommen, bevor Sie den vollen Lotus versuchen, d.h. immer nur in eine Seite der Pose. Das konsequente Üben dieser Pose während der Schwangerschaft soll helfen, die Schmerzen der Geburt zu lindern.
Nutzen der Lotus-Pose:
- Öffnet die Hüften
- Dehnt die Knöchel und Knie
- Beruhigt das Gehirn
- Erhöht das Bewusstsein und die Achtsamkeit
- Hält die Wirbelsäule gerade
- Hilft, eine gute Haltung zu entwickeln
- Lindert Menstruationsbeschwerden und Ischiasbeschwerden
- Hilft, Gelenke und Bänder flexibel zu halten
- Stimuliert die Wirbelsäule, Becken, Unterleib und Blase
- Wiederherstellung des Energieniveaus
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