“Wenn die Leute von engen Hüften sprechen, meinen sie in der Regel enge Hüftbeuger: Quads, tiefe Hüftbeuger… Muskeln, die das Knie näher an die Brust bringen”, sagt Atkins und nickt zu Übungen mit Außenrotation wie der Taubenstellung und dem Vierfüßlerstand. “Obwohl sich die Dehnung der Muskeln, die die Hüfte nach außen drehen, meistens gut anfühlt, vergessen wir oft, dass sich die Hüfte auch nach innen dreht. Wenn man also sowohl Dehnungen der Innen- als auch der Außenrotation einbaut, hilft das, das gesamte Becken auszugleichen.”

Zur Auffrischung: So führen Sie die Taubenstellung richtig aus (für eine äußere Hüftdehnung):

Indem Sie Ihre Hüften in beide Richtungen dehnen, bewegen Sie Ihr Becken in seinem vollen Bewegungsumfang… wodurch Ihre Hüften insgesamt beweglicher werden (ganz zu schweigen davon, dass sie sich ausgeglichener anfühlen, als wenn Sie nur die Taubenstellung dehnen würden). Willst du die auf das Innere fokussierten Hüftdehnungen selbst ausprobieren? Dann scrollen Sie weiter.

Zwei Möglichkeiten, eine Innenrotation der Hüften durchzuführen

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden, hüftbreit voneinander entfernt. Drücken Sie die Knie zusammen und beginnen Sie, die Füße voneinander weg zu bewegen (lassen Sie die Knie zusammen), bis Sie eine leichte Dehnung spüren. “Gehen Sie nicht zu weit – nur so lange, bis Sie diesen ersten sanften Zug spüren”, sagt Atkins.

2. Stellen Sie Ihre Beine in eine 90-90-Position (beide Knie gebeugt, der vordere Oberschenkel parallel zur hinteren Wade, der hintere Oberschenkel parallel zur vorderen Wade). Setzen Sie sich aufrecht hin und versuchen Sie, dass Ihr hinteres Gesäß den Boden küsst.

Die Schulterpartie ist ebenfalls sehr angespannt – hier sind sechs Dehnungen für die Schulterblätter, die Sie durchführen können, um diese Spannung zu lösen. Und das sind die Dehnungen für die Gesäßmuskeln, die auch deinen Hintern ansprechen.