Last Updated on December 1, 2020 by admin

In diesem Artikel geben wir Ratschläge, Hacks und Tipps als Einführung in das Verständnis der wichtigsten Muskeln beim Brustschwimmen.

• Wir identifizieren und erklären die Funktion jedes dieser Muskeln während der verschiedenen Phasen des Schlaganfalls.
• Wir schlagen Trockenübungen vor, um die wichtigsten Muskeln beim Brustschwimmen zu trainieren.
• Wir stellen außerdem eine kostenlose Tabelle “Die wichtigsten Muskeln beim Brustschwimmen” zum Herunterladen bereit.

Brustschwimmen im Überblick

• Brustschwimmen ist der langsamste und am wenigsten effiziente Wettkampfschwimmstil
• Obwohl Brustschwimmen sowohl mit dem Arm- als auch mit dem Beinschlag einen effektiven Vortrieb erzeugen kann.
• Die Erholung sowohl der Arme als auch der Beine erzeugt einen großen Luftwiderstand und verlangsamt den Schwimmstil dramatisch.
• Daher müssen sich die Schwimmer extrem anstrengen, um den Schlag effektiv zu machen.
• Daher erfordert das Wettkampf-Brustschwimmen ein hohes Maß an Kraft, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit und Koordination, um die erforderliche Geschwindigkeit für jeden Schlag zu erzeugen.

Trockentraining

Viele Leistungsschwimmer im Brustschwimmen absolvieren regelmäßig ein Trockentraining an Land.

• Dadurch können sie zusätzliche Vorteile erzielen, die über die Vorteile eines reinen Wassertrainings hinausgehen.
• Dazu gehören mehr Kraft, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit und Koordination.
• Das Training auf dem Land kann auch dazu beitragen, den Bewegungsradius eines Schwimmers zu vergrößern und ihn flexibler zu machen.
• Es kann auch dazu beitragen, muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren, die durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überlastung verursacht wurden.
• Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und stärkeren, ausgeglicheneren Muskelgruppen kann das Verletzungsrisiko senken.

Die wichtigsten Brustschwimm-Muskeln

Bitte laden Sie unsere kostenlose Tabelle “Die wichtigsten Muskeln beim Brustschwimmen” herunter, indem Sie auf die Schaltfläche unten klicken.

Nachfolgend sind die wichtigsten Muskeln aufgelistet, die beim Brustschwimmen zum Einsatz kommen.

Bitte beachten Sie, dass wir, wo immer möglich, die gebräuchlichen Bezeichnungen für die einzelnen Muskeln verwendet haben und den technischen/medizinischen Begriff in Klammern aufgeführt haben.

• Zum Beispiel die Brustmuskeln (Pectorals)

Brustmuskeln (Pectorals ‘Pecs’)

Die Brustmuskeln werden bei den Zugbewegungen im Armzug beansprucht.

Mittlere Rückenmuskeln (Latissimus dorsi ‘Lats’)

Die mittleren Rückenmuskeln werden bei den Zugbewegungen im Armzug beansprucht.

Oberarmmuskeln (Bizeps und Trizeps)

Die Oberarmmuskeln werden ebenfalls bei den Zugbewegungen im Armzug beansprucht.

Die Schultermuskeln (Deltamuskeln)

Die Schultermuskeln tragen zur Stabilisierung der Oberkörpermuskulatur des Schwimmers bei und helfen auch, den Vortrieb zu optimieren.

Die Hüftabduktoren

Die Hüftabduktoren helfen dem Schwimmer, die Beine vom Körper weg zu bewegen und die Beine in den Hüftgelenken zu drehen.

Kniesehnen

Die Kniesehnen helfen dem Schwimmer, die Beine zu erholen und den Vortrieb während des Beinschlags zu maximieren.

Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps)

Die Oberschenkelmuskulatur hilft dem Schwimmer ebenfalls, die Beine zu erholen und den Vortrieb während des Beinschlags zu maximieren.

Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln)

Die Gesäßmuskulatur hilft, die Körperposition des Schwimmers zu stabilisieren und den Vortrieb während des Beinschlags zu maximieren.

Wadenmuskeln (Soleus und Gastrocnemius)

Die Wadenmuskeln helfen dem Schwimmer, den Vortrieb zu maximieren und seine Beine und Füße in eine stromlinienförmige Position zu bringen.

Bauchmuskeln

Die Bauchmuskeln helfen dem Schwimmer, seinen Körper zu stabilisieren.

• Sie helfen ihm, eine effektive Position im Wasser beizubehalten, den Vortrieb zu maximieren und den Widerstand zu minimieren.

Die wichtigsten Muskelfunktionen beim Brustschwimmen

Nachfolgend eine kurze Erklärung der Funktion jedes der wichtigsten Muskeln während der verschiedenen Phasen des Brustschwimmens.

Bitte beachten Sie: Diese Erklärung beginnt nach Beendigung des vorangegangenen Zuges.

• Der Schwimmer befindet sich in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) an der Wasseroberfläche.

Die Oberkörpermuskulatur

• Vom Beginn des Zuges an, mit den Armen des Schwimmers in einer stromlinienförmigen Position.
• Der Schwimmer beginnt die Fangphase, indem er seine Brustmuskeln (die Brustmuskeln) und die Muskeln in der Mitte seines Rückens (Latissimus dorsi) anspannt. Dadurch werden die Arme nach innen und nach unten gegen das Wasser geschwungen.
• Die Fangphase wird durch den Einsatz der Oberarm- und Schultermuskeln (Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln) unterstützt.
• Die Brust-, Oberarm- und Schultermuskulatur (Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln) hilft, die Arme des Schwimmers zu strecken und sie in die Stromlinienform zurückzubringen.

Die Unterkörpermuskulatur

• Der Hauptvortrieb beim Brustschwimmen kommt aus dem Beinschlag.
• Ab dem Start des Zuges befinden sich die Beine des Schwimmers in einer stromlinienförmigen Position und die Füße in einer spitzen Stellung (Plantarflexion).
• Der Schwimmer beginnt die Erholungsphase, indem er seine Kniesehnen und Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps) einsetzt, um die Knie zu beugen und die Fersen an den Po zu bringen.
• Der Schwimmer beginnt dann die Antriebsphase des Zuges, indem er seine Füße nach außen dreht und dann schnell und kraftvoll seine Quadrizeps (Oberschenkel), Hüftabduktoren und Gesäßmuskeln einsetzt, um seine Beine und Füße nach hinten und leicht nach unten zu strecken.
• Gegen Ende des Beinabstoßes helfen die Wadenmuskeln dem Schwimmer, seine Beine und Füße wieder in die stromlinienförmige Position zu bringen.

Die Rumpfmuskeln (Bauchmuskeln)

• Die wichtigsten Rumpfmuskeln sind die Bauchmuskeln und die seitlichen Bauchmuskeln (Obliquen)
• Sie helfen, den Körper des Schwimmers zu stabilisieren und eine effektive Position im Wasser beizubehalten
• So wird der Vortrieb maximiert und der Widerstand minimiert.
• Die Rumpfmuskulatur des Schwimmers sollte während des gesamten Schwimmstils beansprucht werden, insbesondere während der Armzug- und der Beinschlagphase.

Verwandter Artikel zur Entwicklung der Rumpfmuskulatur beim Schwimmen

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Trockenübungen

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für unsere bevorzugten Trockenübungen, die Schwimmer in ihr Trocken-/Landtrainingsprogramm einbauen können.

• Sie sind nach den wichtigsten Muskeln unterteilt, die beim Brustschwimmen zum Einsatz kommen.

Brustmuskeln (Pectorals ‘Pecs’)

• Dips – Stange, Bank oder Stuhl
• Liegestütze – Standard, breit, schmal, langsam, Diamant (Medizinball)
• Bankdrücken – Langhantel oder Kurzhanteln

Mittlere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi ‘Lats’)

• Rudern mit Langhantel oder Kurzhanteln
• Chin-ups
• Cobra Pose
• Pull-ups – Standard, breiter Griff
• Gerades Armheben – Gymnastikball
• Superman

Oberarmmuskulatur (Bizeps und Trizeps)

• Hantel- oder Kurzhantelreihe
• Bizepscurls – Langhantel, Kurzhanteln, Widerstandsschnüre oder Bänder
• Chin Ups
• Dips – Stange, Bank oder Stuhl
• Push-ups – Standard, weit, eng, langsam, Diamant (Medizinball)
• Trizeps-Extensions – Körpergewicht, Kurzhanteln, Widerstandsschnüre oder Bänder

Die Schultermuskeln (Deltamuskeln)

• Pull-ups – Standard, weiter Griff
• Push-ups – Standard, weit, eng, langsam, Diamant (Medizinball)
• Rotationszüge (intern & extern) – Widerstandsschnüre oder -bänder
• Stir the pot – Gymnastikball
• Gerader Armzug – Gymnastikball

Hamstrings

• Hüftstöße
• Lunges – Körpergewicht, Kurzhantel, seitlich
• Squats – Körpergewicht, Langhantel, Kurzhantel, springend, seitlich, gerader Arm & über Kopf (Medizinball)
• Step-ups – Körpergewicht, Kurzhantel, Kraft
• Superman – Standard, abwechselnd

Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps ‘Quads)

• Lunges – Körpergewicht, Kurzhantel, seitlich
• Squats – Körpergewicht, Langhantel, Kurzhantel, springend, seitlich, gerader Arm & über Kopf (Medizinball)
• Step-ups – Körpergewicht, Kurzhantel, Kraft

Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln)

• Flatterkicks
• Hüftstöße
• Lunges – Körpergewicht, Kurzhantel, seitlich
• Pilates schwimmen
• Squats – Körpergewicht, Langhantel, Kurzhantel, Springen, seitlich, gerader Arm & Überkopf (Medizinball)
• Step-ups – Bodyweight, Kurzhantel, Power
• Superman – Standard, abwechselnd

Wadenmuskeln (Soleus und Gastrocnemius)

• Wadenheben
• Lunges – Körpergewicht, Kurzhantel, seitlich
• Squats – Körpergewicht, Langhantel, Kurzhantel, springend, seitlich, gerader Arm & Überkopf (Medizinball)

Kern-(Bauch-)muskeln

• Cobra-Pose
• Crunches
• Flutterkicks
• Pilates swim
• Plank
• Russian Twists
• Sit-ups
• Stir the pot – Gymnastikball
• Gerades Armheben – Gymnastikball
• Superman – Standard, abwechselnd

Verwandter Artikel über Trockentraining für Brustschwimmen

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Schwimmer Sicherheit und medizinische Ratschläge

Wenn Sie irgendeine Form von Schwimmtraining durchführen, sollten Schwimmer sicherstellen, dass:

• Sie genügend Platz haben, um jede Übung sicher durchzuführen.
• Sie sollten sicherstellen, dass die gesamte Ausrüstung zweckmäßig und sicher ist.
• Sie sollten sich vorher richtig aufwärmen.
• Wir raten Ihnen, vor jeder Art von Übung Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich Sorgen über einen bestehenden oder möglichen Gesundheitszustand machen.

Verwandte Veröffentlichung: BREASTSTROKE Competitive Swimming Drills

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• Es ist für alle, die sich für Leistungsschwimmen interessieren, entweder im Schwimmbad oder im Freiwasser.

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