Wie oft haben Sie heute Morgen die Schlummertaste gedrückt? Wir alle sehnen uns nach Schlaf, aber in zu vielen Nächten kommen wir nicht auf die sieben oder acht Stunden, die wir für unser Wohlbefinden brauchen. Nach Angaben des Institute of Medicine leiden schätzungsweise 50 bis 70 Millionen Amerikaner an einer chronischen Schlafstörung.

In der heutigen überplanmäßigen Gesellschaft kann sich Schlaf wie ein Luxus anfühlen, obwohl er in Wirklichkeit eine Notwendigkeit ist. Schlaf ist lebenswichtig für unsere Gesundheit, unsere Sicherheit und unser allgemeines Wohlbefinden. Schlaf lädt das Gehirn wieder auf und ermöglicht es ihm, zu lernen und Erinnerungen zu speichern. Unzureichender Schlaf wird mit Autounfällen, schlechter Arbeitsleistung und Problemen mit der Stimmung und Beziehungen in Verbindung gebracht. Schlafmangel erhöht auch das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit, Depressionen und Schlaganfälle.

Schlafstörungen beim Psychologen

In vielen Fällen leiden Menschen unter Schlaflosigkeit, weil sie ein Verhaltensmuster entwickelt haben, das gute Schlafgewohnheiten beeinträchtigt. Schlafschwierigkeiten stehen oft im Zusammenhang mit zugrundeliegenden Problemen wie Stress, Depressionen oder Angstzuständen.

Es ist eine gute Idee, einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft zu konsultieren, um herauszufinden, ob medizinische Probleme zu Ihren Schlafschwierigkeiten beitragen und die damit verbundenen medizinischen Probleme zu behandeln. Ein Besuch bei einem Psychologen kann Ihnen ebenfalls helfen, Ihre Schlafprobleme zu lösen. Psychologen können Menschen dabei helfen, ihr Verhalten zu ändern und mit den Gedanken, Gefühlen und Emotionen umzugehen, die einen gesunden Schlaf beeinträchtigen können. Zugelassene Psychologen verfügen über die fachliche Ausbildung und die Fähigkeiten, um Menschen zu behandeln, die unter Depressionen und Angstzuständen leiden, die mit Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden.

Bei der Zusammenarbeit mit einem Psychologen können Sie erwarten, dass Sie über Ihre allgemeine körperliche und emotionale Gesundheit sowie über Ihre Gesundheitsvorstellungen und -verhaltensweisen sprechen. Ein Psychologe wird Ihnen helfen, alle zugrunde liegenden Stressfaktoren und Verhaltensweisen zu erkennen, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Ein Psychologe kann Sie bitten, ein Schlaftagebuch mit Informationen über Ihre Routinen und Verhaltensweisen zu führen. Dies kann dem Psychologen helfen, Verhaltensmuster zu erkennen, die den Schlaf beeinträchtigen könnten. Wenn Sie z. B. die Angewohnheit haben, nachts Sport zu treiben oder im Bett fernzusehen, kann Ihr Psychologe Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Ihre Gewohnheiten den Schlaf beeinträchtigen, und Ihnen helfen, Alternativen zu finden. Der Psychologe kann Ihnen auch Entspannungstechniken beibringen, damit Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Depression und Schlaf

Die Depression ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen. Nach Angaben des National Institute of Mental Health leiden mehr als 16 % der Amerikaner im Laufe ihres Lebens an einer schweren depressiven Störung. Und Depressionen und Schlafprobleme gehen oft Hand in Hand.

Viele Menschen mit Depressionen leiden unter Hypersomnie, einem Zustand, in dem sie mehr schlafen als normal. Am anderen Ende des Schlafspektrums ist Schlaflosigkeit bei Menschen mit Depressionen ebenfalls weit verbreitet. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Schlaflosigkeit 10-mal häufiger an einer klinischen Depression leiden.

Einige Menschen entwickeln zuerst Schlafprobleme und erkranken dann an einer Depression. Bei anderen tritt die Depression vor den Anzeichen von Schlafstörungen auf. In jedem Fall sind Schlafprobleme nur einer von vielen Gründen, sich wegen einer Depression behandeln zu lassen.

Depressive Menschen fühlen sich typischerweise hoffnungslos und schuldig. Sie verlieren oft das Interesse an Routinetätigkeiten und ziehen sich von Familie und Freunden zurück. Möglicherweise haben sie Selbstmordgedanken. Eine Behandlung kann sowohl die Depression als auch die damit einhergehenden Schlafprobleme angehen.

Insomnie verstehen

Insomnie ist eine häufige Schlafstörung, die nach Angaben des Institute of Medicine bei 30 Millionen Amerikanern auftritt. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben Probleme, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Wenn die schlaflosen Nächte länger als einen Monat andauern, wird das Problem als chronisch bezeichnet. Oftmals erleben Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit, dass das Problem kommt und geht, d. h. auf mehrere Tage mit gutem Schlaf folgt ein Abschnitt mit schlechtem Schlaf.

Studien zeigen, dass Menschen mit Schlaflosigkeit, die gelernt haben, stressige Gedanken zu erkennen und zu ändern, besser schlafen als diejenigen, die Schlaftabletten zur Behandlung ihrer Schlaflosigkeit einnehmen.

Was auch immer die Ursache sein mag, Sie werden sich eher erholen, wenn Sie ein gesundes Schlafverhalten annehmen. Ähnlich wie Ernährung und Bewegung ist Schlaf ein grundlegender Baustein für die Gesundheit.

Schritte zu besserem Schlaf

Beachten Sie die folgenden Schritte, die hilfreich sein können, um ungesunde Gewohnheiten zu ändern und Ihren Schlaf zu verbessern.

• Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und so ruhig wie möglich und halten Sie elektronische Geräte wie Computer, Fernseher und Telefone aus dem Schlafzimmer fern. Stimulierende Gegenstände und das Licht von Computer- und Fernsehbildschirmen können den Melatoninspiegel beeinträchtigen, ein Hormon, das die innere Uhr Ihres Körpers reguliert.

• Besprechen Sie keine stressigen oder angstauslösenden Situationen kurz vor dem Schlafengehen. Genauso wie Sport das Energieniveau und die Körpertemperatur erhöhen kann, erhöht die Diskussion schwieriger Themen die Spannung und kann Herzrasen auslösen. Schützen Sie die Qualität Ihres Schlafes, indem Sie stressige Themen lange vor dem Schlafengehen behandeln.

• Legen Sie einen Schlafplan fest. Halten Sie eine regelmäßige Schlafroutine ein. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch an den Wochenenden. Gehen Sie nicht zu früh ins Bett. Wenn Sie ins Bett gehen, bevor Sie müde sind, liegen Sie vielleicht wach im Bett und werden unruhig. Das macht das Einschlafen nur noch schwieriger.

• Halten Sie nur wenige Nickerchen. Nickerchen am späten Nachmittag können den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen.

• Pflegen Sie ein regelmäßiges Bewegungsprogramm. Die Forschung zeigt, dass Sport die Gesamtschlafzeit erhöht, insbesondere den Langsamschlaf, der für die Reparatur und Erhaltung des Körpers wichtig ist. Trainieren Sie jedoch nicht zu spät am Tag. Training kurz vor dem Schlafengehen kann das Energieniveau und die Körpertemperatur in die Höhe treiben und so das Einschlafen erschweren.

• Vermeiden Sie Mahlzeiten am späten Abend und Alkoholkonsum. Lassen Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen aus und trinken Sie nur wenig Alkohol. Selbst wenn ein Cocktail Ihnen beim Einschlafen zu helfen scheint, kann er die Schlafqualität beeinträchtigen und den Schlaf später in der Nacht stören.

• Schränken Sie den Konsum von Nikotin und Koffein ein. Diese Stimulanzien können das Einschlafen und Durchschlafen erschweren, besonders wenn sie spät am Tag konsumiert werden.

• Planen Sie vor dem Schlafengehen eine Auszeit ein. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen und Ihren Geist zur Ruhe zu bringen, wird Ihnen das helfen, in einen schläfrigen Geisteszustand zu kommen. Meditieren, Atemübungen, ein Bad nehmen und entspannende Musik hören sind gute Möglichkeiten, um nachts zur Ruhe zu kommen.

• Schauen Sie nicht auf die Uhr. Das Zählen, wie viel Schlaf Sie verlieren, kann Angst erzeugen und das Einschlafen erschweren.

• Machen Sie sich Notizen. Wenn Sie den Strom der Gedanken nicht stoppen können, stehen Sie auf und schreiben Sie sie auf. Sagen Sie sich, dass Sie die Liste morgen früh überprüfen können, so dass Sie sich heute Abend nicht weiter Sorgen machen müssen.