“Nimm auf, was nützlich ist. Verwerfe, was nutzlos ist.” Diese legendären Worte werden oft Bruce Lee zugeschrieben, und obwohl es umstritten ist, ob sie tatsächlich von ihm stammen, besteht kein Zweifel, dass sie den Kern seiner Kampfphilosophie treffen. Sein legendärer und vielseitiger Kampfstil Jeet Kune Do, “der Weg der abfangenden Faust”, konzentrierte sich darauf, seine Schläge um den ankommenden Angriff des Gegners herum zu gestalten, und zwar in einem Moment, in dem alles andere ihn nur verlangsamen und tragische Folgen haben würde. Dadurch war er ebenso unberechenbar wie unterhaltsam.

Offenheit und Flexibilität bestimmten auch Lees Herangehensweise an sein körperliches Training. Während Trainer und seine Kollegen ihre Zeit mit Revierkämpfen und dem Streben nach einheitlichen Trainingsprogrammen verschwendeten, war Lee für eine breite Palette von Traditionen offen. Er nahm sich, was er brauchte, aus Kampfsportarten, Bodybuilding und anderen Trainingsstilen. Er war seiner Langhantel und den Kettlebells treu, liebte aber auch seinen Marcy-Zirkeltrainer im Nautilus-Stil. Er trainierte seine Tritte und Schläge täglich mit voller Intensität, aber er lief auch, fuhr Rad und sprang Seil.

Kurzum, er war ein Allround-Athlet, und das Ergebnis war ein Körper, den Joe Weider einmal als den definiertesten bezeichnete, den er je gesehen hatte. Über 40 Jahre nach Lees tragischem Tod lassen sich die Menschen immer noch von seiner besonderen Kombination aus Schnelligkeit, Kraft und Flexibilität inspirieren. Die bloße Entdeckung einiger neuer Fotos von ihm ohne Hemd reicht immer noch aus, um eine Titelgeschichte zu verdienen.

Natürlich trainierte Lee nie nur, um gut auszusehen. Sein Ziel war es, einen funktionellen Körper zu entwickeln, und das Aussehen war ein Nebenprodukt seines Trainings. Training, so sagte er, sei “die Kunst, den menschlichen Körper zum Ausdruck zu bringen”. Hier erfährst du, wie er es gemacht hat und wie du es auch tun kannst.

Fit to Fight

Lee war bereits in den späten 1950er Jahren ein Spitzensportler, Wettkämpfer und Lehrer, der unglaubliche Kraftleistungen wie Liegestütze mit zwei Fingern für Wiederholungen und “Ein-Zoll”-Schläge vollbrachte, die seine Empfänger fliegen ließen. Nach einem Vorfall im Jahr 1964 überdachte er jedoch alle seine Trainingsmethoden. In jenem Jahr wurde Lee von Wong Jack Man, einem Schüler eines sehr traditionellen Zweigs der chinesischen Kampfkünste, zu einem Duell herausgefordert. Der Grund für die Herausforderung war den meisten Berichten zufolge Bruce’ Bereitschaft, traditionelle chinesische Kampfmethoden an Weiße weiterzugeben. Nach dieser Version der Geschichte würde Lee im Falle einer Niederlage zustimmen, seine florierende Kampfkunstschule zu schließen.

Lee besiegte seinen Gegner in kurzer Zeit und behielt seine Fähigkeit, zu unterrichten, wen er wollte. Später sagte er jedoch, dass der Kampf zwar nur drei Minuten dauerte und damit endete, dass Lee Man durch das Studio jagte, aber viel länger dauerte, als er eigentlich hätte brauchen sollen, und dass er sich erschöpfter fühlte, als er hätte sein sollen. Lee war wütend auf sich selbst und beschloss, sein Training rücksichtslos zu überdenken und nach – wie seine Frau Linda es nannte – “ausgefeilteren und erschöpfenden Trainingsmethoden” zu suchen.

Kurzerhand begann Lee ein intensives Kraft- und Fitnessprogramm, das er bis zu seinem Tod im Jahr 1973 fortsetzte. Er änderte seine Trainingseinheiten ständig, aber er zeichnete sie auch immer auf. Das bedeutet, dass es zwar unmöglich ist, ein genaues “Bruce-Lee-Workout” festzulegen, aber wir können seine Lieblingsbewegungen und -programme zusammenstellen. Wenn Sie eine muskuläre Schatzkarte für künftige Generationen – oder auch nur für sich selbst – hinterlassen wollen, folgen Sie Lees Beispiel und machen Sie sich gute Notizen.

Hart trainieren, um hart zuzuschlagen

Eine Unterhaltung über Lees Training muss mit seiner Kampfkunstpraxis beginnen. Lee begann bei dem verstorbenen Großmeister Yip Man im Wing Chun-Stil des Kung Fu zu lernen und entwickelte sich weiter, bis er seine eigene Methode, Jeet Kune Do, entwickelt hatte. Im Gegensatz zu traditionelleren Stilen war Jeet Kune Do nicht an starre Formen gebunden. Es war, wie Lee sagte, “ein Stil ohne Stil”, eine frei fließende Art des Kämpfens, die alles verwendete, was funktionierte.

Bedeutet dies, dass Lee sich nicht mehr akribisch vorbereiten musste? Im Gegenteil, es bedeutete, dass er alle seine Kampfwerkzeuge in einem Augenblick bereit haben musste. Deshalb widmete er sich jede Woche stundenlang dem Training. Hier ist ein typisches Protokoll der Schläge und Tritte, die Lee trainierte:

Schläge: Montag/Mittwoch/Freitag

• Jab-Speed Bag, Foam Pad, Top and Bottom Bag
• Cross-Foam Pad, Heavy Bag, Top and Bottom Bag
• Hook-Heavy Bag, Foam Pad, Top und Bottom Bag
• Overhand Cross-Pad, Heavy Bag
• Combinations- Heavy Bag, Top und Bottom Bag
• Platform Speed Bag Workout

Kicks: Dienstag/Donnerstag/Samstag

• Side Kick
• Hook Kick
• Spin Kick
• Rear and Front Thrust
• Heel Kick

Lee sagte oft, dass man einen schweren Sack nicht passiv schlagen sollte. Stell dir vor, dass der Sandsack dein schlimmster Feind ist, und gib alles, was du hast. Er betonte auch, wie wichtig es sei, sich nie angreifbar zu machen, auch nicht beim Training. Lee bewegte sich ständig, wich aus und wich aus, während er mit dem Sandsack trainierte, um einen echten Kampf zu simulieren. Er glaubte, dass ein Kampfkünstler, der das Training nicht so ernst nahm, niemals in der Lage sein würde, das im Dojo Gelernte auf die Straße zu übertragen.

Der Weg der Hantel

Schon vor seinem Kampf mit Wong Jack Man wusste Lee, dass kein Kampfkünstler ohne eine angemessene Kraftentwicklung sein Bestes geben konnte. Seine Erfahrungen in diesem Duell und sein Einstieg in die Fernseh- und Filmschauspielerei brachten Lee jedoch dazu, eine hingebungsvolle Beziehung zum Eisen zu entwickeln.

Zunächst machte Lee den ganzen Tag über Reverse Curls, um seine Unterarme zu entwickeln. Als er erkannte, wie vorteilhaft Krafttraining war, begann er mit einem umfassenderen Krafttrainingsprogramm. Dies waren zwei sich abwechselnde Übungen, mit denen er sein erstaunliches Kraftniveau aufbaute:

Abwechselndes Training A und B jeden Dienstag, Donnerstag und Samstag