Wenn Sie sich fragen: “Warum habe ich so viel Blähungen?”, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Blähungen sind normal, aber übermäßige Blähungen können ein Zeichen dafür sein, dass etwas Tieferes dahintersteckt.

Sie wissen wahrscheinlich, wie sich Blähungen im Darm anfühlen. Jeder rülpst und furzt. Das gehört einfach zum Menschsein dazu. Nach Angaben der National Institutes of Health haben die meisten Menschen 13 bis 21 Mal am Tag Blähungen (entweder durch Furzen oder Aufstoßen). Aber übermäßige Blähungen, die sich von dem unterscheiden, was Sie normalerweise erleben, oder die zu einem unangenehmen Ärgernis werden, können ein Signal dafür sein, dass Sie auf Ihren Darm hören sollten.

Wie viel Blähungen sind normal?

Wenn es um Blähungen geht, ist es schwer zu definieren, was genau “normal” bedeutet, sagt Julie Taw, MD, Ärztin für innere Medizin bei Parsley Health New York. Da es von Mensch zu Mensch so unterschiedlich ist, ist es sinnvoller, darüber nachzudenken, was nicht normal ist.

“Wenn Sie anfangen, Unbehagen in Ihrem Bauch zu spüren. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen – viele Menschen beschreiben, dass sie aussehen, als seien sie schwanger. Das ist abnormal”, erklärt Taw. “Gelegentliche Blähungen sind normal, aber wenn Sie sich in Ihrem Bauch unwohl fühlen oder sehr stinkende Fürze haben, zeigt das, dass etwas mit Ihrer Verdauung nicht stimmt. Auch eine Veränderung der Stuhlgewohnheiten kann ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. “Wenn Sie unter Verstopfung oder häufigem losen Stuhlgang leiden, ist das ein anormales Zeichen”, sagt Taw. Wenn Sie nach den Mahlzeiten besonders viel Blähungen haben, ist das ebenfalls ein gutes Zeichen dafür, dass mit Ihrer Verdauung etwas nicht stimmt.

Was sind Blähungen und woher kommen sie?

Lassen Sie uns einen Moment zurückgehen und darüber sprechen, was Blähungen eigentlich sind – abgesehen davon, dass sie manchmal laut und geruchlos, manchmal leise und übel riechend und immer unerwünscht sind. Einfach gesagt, handelt es sich um Luft, die in deinem Verdauungstrakt eingeschlossen ist. Ein Teil davon stammt aus der Luft, die Sie schlucken; der Rest entsteht, wenn Bakterien in Ihrem Dickdarm unverdaute Nahrung zersetzen. Chemisch gesehen besteht es hauptsächlich aus Wasserstoff, Kohlendioxid und Methan. Manchmal kommen noch andere Gase wie Schwefelwasserstoff hinzu, je nachdem, welche Lebensmittel Sie gegessen haben. Es sind diese Gase, die einen unangenehmen Geruch verursachen können.

“Es gibt eine ganze Reihe von Dingen, die Gase verursachen”, sagt Taw. “Alle Phasen der Verdauung müssen im Gleichgewicht sein, damit keine übermäßigen Blähungen entstehen.” Der erste Schritt ist einfach: Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Essen gründlich kauen. “Das ist so einfach, aber wichtig”, sagt Taw. “So viele von uns essen unterwegs oder am Schreibtisch und achten nicht darauf, richtig zu kauen. Und das ist die erste Phase der Verdauung.” Nach dem Kauen und Schlucken der Nahrung müssen die Magensäure und die Verdauungsenzyme, die im Magen, im Dünndarm, in der Gallenblase und in der Bauchspeicheldrüse produziert werden, die Nahrung weiter aufspalten. “Das ist wichtig, denn wenn die Nahrung nicht gut verdaut in den Dünndarm gelangt, fermentieren die Bakterien im Darm diese Nahrung und produzieren Gase”, erklärt Taw.

Häufige Ursachen für übermäßige Blähungen

“Es gibt einige Dinge, die im Verdauungssystem nicht normal sind und übermäßige Blähungen verursachen können”, sagt Taw. Die folgenden Bedingungen könnten alle für eine erhöhte Gasproduktion in Ihrem Körper verantwortlich sein.

Dysbiose

Dysbiose ist ein anhaltendes Ungleichgewicht der Mikroben, die im Darm leben. Taw erklärt es als ein Ungleichgewicht der “guten Mikroben” im Vergleich zu den “weniger gesunden Mikroben”, die in einer gesunden Situation das richtige Gleichgewicht finden. Medikamente, Antibiotika, Alkohol und Veränderungen in der Ernährung können das Gleichgewicht der Darmmikrobiota verändern.

SIBO

SIBO steht für Small Intestinal Bacterial Overgrowth. Wenn es im Dünndarm zu viele Bakterien gibt, sind diese damit beschäftigt, die Nahrung zu fermentieren, die wir essen, und produzieren größere Mengen der Gase Wasserstoff und Methan, aus denen Gas besteht. “Eine Möglichkeit, SIBO zu diagnostizieren, besteht darin, einen Atemtest durchzuführen und Methan und Wasserstoff zu messen”, sagt Taw. Die Erkrankung kann dazu führen, dass sich der Bauch aufbläht, weil sich der Darm buchstäblich mit Gas füllt, sagt sie.

Hefeüberwucherung

Eine Hefeüberwucherung kann ebenfalls Blähungen und Blähungen verursachen, sagt Taw. Hefe ist ein wichtiger Bestandteil der Mikrobenmischung in einem gesunden Darm, aber wenn die Darmbakterien aus dem Gleichgewicht geraten, kann sich die Hefe unkontrolliert vermehren. Eine kohlenhydrat- und zuckerreiche Ernährung, übermäßiger Alkoholkonsum und Antibiotika können das Risiko einer Hefeüberwucherung erhöhen.

Infektionen

Bestimmte Infektionen können auch zusätzliche Blähungen verursachen, sagt Taw. “Dazu gehören parasitäre Infektionen wie Giardien oder Blastocystis”, sagt sie, “und sie gelten als Worst-Case-Szenario.” Parasiten wie diese können häufig über verunreinigte Lebensmittel oder Wasser aufgenommen werden.

5. Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Empfindlichkeiten gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln – am häufigsten Gluten und Milchprodukte – können zu einer schlechten Verdauung und zu übermäßigen Blähungen führen, sagt Taw.

6. Laktoseintoleranz

“Laktoseintoleranz ist etwas anderes als Milchproduktempfindlichkeit”, erklärt Taw. “Menschen mit Laktoseintoleranz haben einen Mangel an einem Verdauungsenzym namens Laktase. Dieses Enzym ist für die Aufspaltung der Laktose verantwortlich, damit wir sie richtig verarbeiten können”, erklärt sie. Wenn der Körper nicht genug von diesem Enzym produziert, kann die Laktose nicht aufgespalten werden und wird von Bakterien im Darm fermentiert, was – Sie haben es erraten – zu erheblichen Blähungen führt.

Überschüssige Ballaststoffe

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber für manche Menschen kann eine erhöhte Ballaststoffaufnahme zu mehr Blähungen führen. “Das kann durch den Verzehr von Hülsenfrüchten und bestimmten Gemüsesorten, insbesondere Kreuzblütlern, passieren”, sagt Taw. Das ist zwar nicht bei allen Menschen der Fall, aber viele erleben es, sagt Taw.

Was tun gegen übermäßige Blähungen

Das Wichtigste zuerst: Gehen Sie auf die erste Phase der Verdauung zurück, sagt Taw. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Essen gut kauen. Sie schlägt außerdem vor, ein zusätzliches Verdauungsenzym zu verwenden, das den Abbau bestimmter Lebensmittel unterstützen kann. Wenn Sie in letzter Zeit vermehrt Ballaststoffe zu sich genommen haben, versuchen Sie, diese zu reduzieren, um zu sehen, ob das hilft.

Auch Stressbewältigung und regelmäßiger Sport können hilfreich sein. “Stress ist ein großer Hemmschuh für eine gute Verdauung”, sagt Taw. “Wenn wir gestresst sind, hat es für unseren Körper keine Priorität, Energie für die Verdauung aufzuwenden, und das kann zu Verdauungssymptomen wie Blähungen und Veränderungen im Stuhlgang führen. Sportliche Betätigung ist ein hervorragendes Mittel gegen Stress und trägt außerdem zu einer regelmäßigen Verdauung bei, sagt Taw. Und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. “Viel Wasser zu trinken ist wichtig für die Verdauung. Es hilft, alles durchzuspülen”, sagt Taw.

Eine Eliminationsdiät kann helfen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Laktoseintoleranz auszuschließen. “Dabei lassen wir viele verschiedene Lebensmittel weg und führen sie dann nach und nach wieder ein”, erklärt sie. Wenn man Milchprodukte weglässt, kann die Wirkung ziemlich unmittelbar sein. “Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, werden Sie innerhalb weniger Tage einen Rückgang der Blähungen feststellen.”

Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, kann Ihr Arzt Sie auf Erkrankungen wie SIBO, Hefepilzüberwucherung und zugrunde liegende Infektionen testen, die Ihre Blähungen verursachen könnten. Wenn Sie die Grundursache herausfinden, können Sie den richtigen Behandlungsplan erhalten und Ihre Blähungen endlich in den Griff bekommen.