2020 war für niemanden ein einfaches Jahr. Für viele war es wichtig, Bewältigungsmechanismen zu finden, um mit dem Stress einer globalen Pandemie umzugehen. Und angesichts der Umsatzsteigerungen, die Unternehmen wie Peloton (Fahrradfahren zu Hause) und Hydrow (Rudern zu Hause) verzeichneten, kann man mit Sicherheit sagen, dass die Konzentration auf die Fitness zu einem dieser Schlüsselmechanismen wurde – genauer gesagt, die Fitness zu Hause.

Die Menschen haben begonnen, die Vorteile zu erkennen, die es mit sich bringt, nur ein paar Meter zum Fitnessstudio zu gehen. Mit dieser Vereinfachung der täglichen Trainingsroutine berichtet Fortune, was viele schon vermutet haben: Das Phänomen der Fitness zu Hause ist hier, um zu bleiben.

Da Fitness jetzt viel zugänglicher ist (keine teuren Mitgliedschaften in Fitnessstudios oder unangenehme Gruppensettings mehr), ist es kein Wunder, dass der stereotype Neujahrsvorsatz, eine #fitjourney zu beginnen, früher als am 1. Januar 2021 begonnen hat; und obwohl dies ein positives Ergebnis des Jahres 2020 ist, kommt diese neu entdeckte Wertschätzung für Bewegung mit einigen Vorbehalten.

Fakten und Statistiken

Nach Angaben von YouGov, einer Organisation zur Datenerhebung, bevorzugen die meisten Amerikaner es, am Morgen zu trainieren. Für viele berufstätige Amerikaner ist dies die einzige Zeit, in der sie sich bewegen können. Für Schlafmediziner ist dies jedoch ein besonderes Problem: Schlafmangel in Verbindung mit körperlicher Betätigung kann erhebliche negative Folgen haben.

Im Gespräch mit 5280, dem Mile High Magazine von Denver, teilte Dr. Katherine Green, medizinische Leiterin der UCHealth Sleep Medicine Clinic, einige besorgniserregende Erkenntnisse: “Das Jahr 2020 ist das Jahr, das uns immer wieder etwas schenkt, und eines der Dinge, die es uns beschert hat, ist eine Eskalation der Schlafprobleme.”

Das vergangene Jahr war geprägt von Stress, Depressionen und Liebeskummer – alles Dinge, die sich negativ auf die Fähigkeit des Einzelnen auswirken, zu schlafen. Eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen eines Jahres, das von einer weltweiten Pandemie, zivilen Unruhen und Naturkatastrophen geprägt war, zu bekämpfen, besteht darin, auf Bewältigungsmechanismen wie Sport zurückzugreifen. Es ist sogar wissenschaftlich erwiesen, dass Sport dazu beiträgt, die negativen Auswirkungen von Stress, Ängsten und Depressionen zu verringern.

Wie man vermuten könnte, verfügen Forscher über eine ganze Reihe von Daten zu den Vorteilen und potenziellen Folgen von Sport – einschließlich der Auswirkungen von Sport auf den Schlaf.

Das perfekte Gleichgewicht: Schlaf und Bewegung

Ein gesundes Gleichgewicht zwischen Schlaf und Bewegung ist wichtig, um das Beste aus beiden Aktivitäten herauszuholen. Wenn Sie Ihrem Körper die acht Stunden Schlaf gönnen, die er braucht, um zu funktionieren, bereiten Sie sich auf ein erfolgreiches Training vor. Es ist jedoch nicht empfehlenswert, den Schlaf zu unterbrechen, um zu trainieren. Schlaf ist so wichtig für das Training, weil er die Verletzungsgefahr verringert und den Muskeln Zeit gibt, sich zu erholen. Warum ist das so? Laut der Sleep Foundation sind zirkadiane Rhythmen 24-Stunden-Zyklen, die Teil der inneren Uhr des Körpers sind und im Hintergrund laufen, um wichtige Funktionen und Prozesse auszuführen. Ein allseits bekannter Zyklus ist der Schlaf-Wach-Zyklus. Dieser Zyklus überwacht, wann der Körper in den Schlaf geht und wann er aufwacht, was jeweils durch die Lichteinwirkung gesteuert wird. Die Aufrechterhaltung dieses Zyklus ist wichtig, um sich ausgeruht und wach zu fühlen.

Während Sie schlafen, durchläuft Ihr Körper eine Reihe von Prozessen. Er repariert Zellen, baut Stress ab, hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels usw. Wenn du vor der achtstündigen Nachtruhe aufstehst, tust du dies während deiner biologischen Nacht und behinderst damit diese Prozesse.

Das Problem ist, dass es sogar einen Zyklus gibt, der deine Muskeln reguliert. Muskelzellen arbeiten und reparieren sich selbst, wenn wir unseren Körper ernähren und trainieren. Aus diesem Grund haben neue Forschungen gezeigt, dass Sport einen größeren Einfluss auf unseren zirkadianen Rhythmus haben kann, als bisher angenommen wurde.

Die richtige Tageszeit für das Training

Bevor wir uns damit beschäftigen, wie man das Beste aus beiden Welten (eine volle Nachtruhe und ein effektives Training um 6 Uhr morgens) erreichen kann, ist es wichtig, dass man die richtige Zeit für das Training findet.

Studien haben gezeigt, dass es keine einheitliche Tageszeit gibt – die beste Tageszeit für das Training hängt ganz von Ihrem Körper und seinen Bedürfnissen ab.

Wahrscheinlich lesen Sie diesen Blog, weil Sie Probleme mit Ihrem Schlaf haben. Hier ist etwas Insiderwissen: Um einen gesunden Schlafrhythmus für diejenigen aufrechtzuerhalten, die früh am Morgen aufwachen, sind die besten Zeiten zum Trainieren um 7 Uhr morgens oder zwischen 13 und 16 Uhr.

Eine Studie von Dr. Shawn Youngstedt, einem Sportwissenschaftler an der Arizona State University, hat herausgefunden, dass Sie Ihre biologische Uhr so einstellen, dass Sie früher am Tag wacher sind, wenn Sie eine Routine beibehalten, die darin besteht, dass Sie um 7 Uhr morgens oder am Nachmittag trainieren.

Je mehr Sie wissen: Konsequenzen

Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer neuen und verbesserten Trainingsroutine liegt darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper so ausgerichtet ist, dass er einen gesunden Schlaf fördert. Wenn man den Schlaf vernachlässigt, um das morgendliche Training zu absolvieren, vernachlässigt man andere wichtige Prozesse im Körper. Einige dieser Folgen sind kurzfristig, wie z. B. die Anfälligkeit für Krankheiten, andere sind langfristig, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Wenn Sie konsequent und zur richtigen Tageszeit trainieren, werden sich Ihre Schlafqualität und Ihre allgemeine Gesundheit wahrscheinlich verbessern. Wenn Sie jedoch immer noch Schlafprobleme haben, sich morgens erschöpft fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder den ganzen Tag über wach zu bleiben, sollten Sie einen Schlafexperten aufsuchen.

Sich trotz eines gesunden Lebensstils müde zu fühlen, ist eines der Kennzeichen der Schlafapnoe, einer ernsten Störung, von der über 20 Millionen Amerikaner betroffen sind. Schlafapnoe hindert Menschen daran, den tiefen, erholsamen Schlaf zu finden, den sie brauchen, um voller Energie aufzuwachen, und sie kann sie auch einem viel höheren Risiko für andere Erkrankungen wie Stimmungsstörungen, Herzinfarkte und Schlaganfälle aussetzen.

Während es also ein gesundes Ziel ist, sich im Jahr 2021 mehr zu bewegen, ist es das auch, sich endlich einen erholsamen Schlaf zu gönnen.

Bei Sleep Better, Georgia, hat Dr. Jeff Rodgers Patienten mit Schlafapnoe erfolgreich geholfen, indem er die Erkrankung mit einer oralen Apparatetherapie (OAT) behandelt hat. Bei der OAT muss der Patient lediglich jede Nacht ein kleines, mundstückähnliches Gerät im Bett tragen. Das Gerät kann dazu beitragen, die Symptome der Schlafapnoe zu lindern, so dass die Patienten morgens aufwachen und bereit sind, den Tag in Angriff zu nehmen. Wenn Sie Fragen zu OAT haben, klicken Sie hier oder rufen Sie uns unter 770-766-3071 an.