Aerial Yoga kombiniert akrobatische Künste und Asanas gegen die Schwerkraft, aber es ist auch eine zugängliche Praxis, die Ihnen helfen kann, mehr Länge in Ihrer Wirbelsäule und eine sichere Ausrichtung in Ihren Posen zu finden.

Fliegendes Yoga – Formen, bei denen man im Stil des Cirque du Soleil über dem Boden schwebt – mag anfangs modisch erschienen sein, aber es gewinnt immer mehr an Bedeutung. Das liegt zum Teil an den überraschenden körperlichen Vorteilen, wie z. B. der Dekompression der Wirbelsäule, der Schmerzlinderung und der Erleichterung von Umkehrhaltungen und anderen herausfordernden Posen, aber auch daran, dass es ein wirkungsvolles Lehrmittel ist, um eine bessere Ausrichtung in den meisten Asanas zu finden.

Aerial-Yoga-Praktiken begannen vor mehr als einem Jahrzehnt, als Lehrer begannen, in gelegentlichen Kursen traditionelles Yoga mit Luftakrobatik zu kombinieren. Heute gibt es mehrere verschiedene Schulen, und die Kurse werden regelmäßig in Studios und auf Yogafestivals in aller Welt angeboten. Die Aerial-Yoga-Familie umfasst nun Praktiken in Fitnessstudios oder Studios, die unter den Namen Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga und Unnata Aerial Yoga bekannt sind, sowie tragbare Systeme der Firmen OmGym und Gorilla Gym, die auf Yoga-Festivals und Konferenzen beliebt sind und für den persönlichen Gebrauch zu Hause verkauft werden.

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Auch wenn diese Marken und Stile variieren, haben sie alle die Verwendung eines Aufhängungssystems mit therapeutischem Wert gemeinsam: Eine Luft-Yoga-“Seide” oder Hängematte – die von der Decke oder einem Metallrahmen herabhängt – kann Ihr Gewicht stützen, Druck abbauen, Raum in Ihren Gelenken schaffen, die Kompression in Ihrer Wirbelsäule verringern und Ihnen helfen, mehr Mobilität zu finden. Es mag riskant erscheinen, kopfüber zu hängen, aber in der Hängematte kann man sich umdrehen, ohne Druck auf den Kopf oder die Wirbelsäule auszuüben, wie es bei klassischen Umkehrhaltungen der Fall ist, die mit der Zeit zu Rücken- und Nackenschmerzen und Verletzungen führen können, erklärt Joe Miller, ein in New York City ansässiger Yogalehrer, der landesweit Schulungen in Anatomie und Physiologie durchführt.

Die Hängematte kann auch verwendet werden, um die Muskeln zu stärken und die richtige Ausrichtung in den meisten Posen zu finden, nicht nur bei kniffligen Umkehrhaltungen. “Forschungen zum Suspensionstraining haben ergeben, dass man in der Hängematte seine Rumpfmuskulatur stärker einsetzen muss als am Boden, um sich stabil zu halten”, sagt Miller. Und dann ist da noch die Armkraft, die man gewinnt, wenn man sich in die Seide und um sie herum hebt. “Da sich die Schüler an der Hängematte nach unten ziehen müssen, um sich hochzuziehen, entwickeln sie eine Art von Rumpf- und Oberarmkraft, die sie beim traditionellen Yoga nicht aufbauen, wo es bei den meisten Armbewegungen um das Schieben und nicht um das Ziehen geht”, sagt Michelle Dortignac, Gründerin von Unnata Aerial Yoga, einer Praxis, die 2006 entstand, als sie ihre Ausbildung zur Yogalehrerin mit ihrem Interesse an der Luftakrobatik verband.

Luftseiden können auch natürliche Anpassungen der Ausrichtung ermöglichen. Wenn man zum Beispiel eine hängende Variante von Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge) oder Adho Mukha Svanasana (Nach-unten-gekehrter-Hund-Pose) macht, mit der Hängematte in der Hüftbeuge, hilft die Platzierung der Schlinge, die Köpfe der Oberschenkelknochen nach hinten zu gleiten – so wie sie sich bewegen sollten, wenn man sich in der Hüfte nach vorne beugt, was aber für manche Menschen auf dem Boden schwer zu erreichen ist, sagt Miller. Für diese Praktizierenden “könnte die Schlinge helfen, das Einklemmen der vorderen Hüftgelenke bei Vorwärtsbeugen zu lindern”, fügt er hinzu.

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Die Verwendung der Seile ist besonders für Anfänger nützlich, sagt Dortignac, der in den letzten neun Jahren mehr als 200 Unnata-Lehrer ausgebildet hat. “Wenn sich ein neuer Schüler über die Hängematte drapiert, zum Beispiel im Down Dog, übernimmt die Schwerkraft die Arbeit für ihn”, sagt sie. “Die Hängematte hilft dabei, sich zu verlängern und inneren Raum zu schaffen. Wenn wir den Schülern dieses Gefühl in der Hängematte vermitteln, erinnern sie sich daran und nehmen es mit in ihre Bodenübungen.”

Oder vielleicht haben Sie Schwierigkeiten in Eka Pada Rajakapotasana (einbeinige Königstaube). In einer umgekehrten Königstaube in der Hängematte können Sie wichtige Aktionen der Pose erkunden, wie die Verlängerung der Wirbelsäule und der Hüftbeuger des ausgestreckten Beins, während Sie gleichzeitig den Druck auf das vordere Knie vermeiden, der die reguläre Pose für manche Menschen problematisch machen kann, sagt Miller. Der Sling hilft auch bei der Rückwärtsbeuge in dieser Pose, während er die Wirbelsäule dekomprimiert. “In der normalen Version der Pose muss man gegen die Schwerkraft arbeiten, um die Wirbelsäule zu verlängern”, fügt Miller hinzu.

Trotz ihres therapeutischen und ausgleichenden Werts macht eine Übung in der Luft auch Spaß. “Das Wort ‘Antigravitation’ kann auch ‘gegen die Schwerkraft’ bedeuten”, sagt der Schöpfer von AntiGravity Aerial Yoga, Christopher Harrison. “Wir üben also Ananda (oder extremes Glück oder Glückseligkeit), während wir uns umdrehen, lachende Atemzüge machen oder mit einem Lachen kräftig ausatmen.” Die Menschen sind natürlich auch neugierig darauf, wie es sich anfühlt, zu fliegen oder zu schweben, fügt Dortignac hinzu. “Aerial Yoga ist eine Chance zu träumen und zu spielen, etwas anderes auszuprobieren und sich in eine Position zu begeben, von der man nie gedacht hätte, dass man sie einnehmen könnte”, sagt sie.

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Karen Macklin ist Autorin und Yogalehrerin in San Francisco.