Abgesehen davon, dass man während des Laufs garantiert nur daran denken kann, was man nach dem Lauf essen wird, gibt es noch ein paar andere Gründe, warum es wahrscheinlich keine gute Idee ist, mit leerem Magen zu laufen. “Ich würde wirklich nicht dazu raten, mit leerem Magen zu laufen”, sagt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, Ernährungsberaterin bei RSP Nutrition, und merkt an, dass sie unabhängig von der Laufdistanz den gleichen Rat geben würde. “Ich würde keine Vorteile sehen, im Gegenteil, man läuft vielleicht ‘auf Sparflamme’, d. h. man hat keine ausreichenden Energiereserven, um seine Läufe zu finanzieren, und muss vielleicht auf die Muskeln zurückgreifen, was nicht ideal ist.” Als ich das Team von New York Road Runners fragte, was sie vom Laufen auf leeren Magen halten, stimmten sie Moreons Meinung zu und sagten, dass sie niemals empfehlen würden, die wichtigste Mahlzeit des Tages auszulassen.
Wenn Sie jemand sind, der im Allgemeinen Probleme hat, nach dem Aufwachen zu essen, aber an seinem morgendlichen Laufplan festhalten will, müssen Sie vielleicht etwas vorausplanen. “Manche Leute essen recht spät zu Abend und laufen dann recht früh, so dass sie davon ausgehen, dass Fasten vor einem Lauf das Beste ist”, sagt Moreno. Aber auch das ist nicht der Fall. “Wenn Sie frühmorgens laufen wollen, versuchen Sie, Ihr Abendessen am Vorabend so einzuschränken, dass Sie vor dem morgendlichen Lauf zumindest ein Stück Obst essen können.”
Okay, das ist verständlich. Aber gibt es überhaupt einen Fall, in dem man sein Frühstück auslassen sollte? “Der einzige Grund, warum man das tun sollte, ist, wenn einem beim Laufen und anschließenden Essen sehr übel wird”, sagt Moreno. Das kann aber auch daran liegen, dass man sich mit der falschen Nahrung oder dem falschen Getränk versorgt, bevor man sich auf den Weg macht. Wenn Ihnen vor dem Laufen oft übel wird, versuchen Sie es mit einer halben Banane oder einer kleinen Portion Obst und Wasser. “Selbst eine halbe Banane kann Ihnen zumindest einige schnell verbrennende Kohlenhydrate liefern”, sagt Moreno und weist darauf hin, dass Sie nach dem Lauf eine richtige Mahlzeit mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten zu sich nehmen sollten. Und natürlich ist die Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Lauf genauso wichtig wie die Versorgung des Körpers mit Nahrung.
Wie bei jeder Art von Sport ist es auch beim Laufen auf leeren Magen am wichtigsten, auf seinen Körper zu hören. “Wenn Sie jemand sind, der gerade mal eine kleine Portion Obst verträgt, dann sind Sie das”, sagt Moreno. “Andere Menschen bevorzugen eine herzhaftere Mahlzeit wie Eier auf Toast mit Sprossenkörnern oder Nussbutter auf Toast mit Sprossenkörnern und Obst. Manche Menschen lieben Haferflocken vor dem Laufen, andere finden sie zu ‘schwer’ – es kommt darauf an, was für Ihren Körper am besten ist.”
Sieht so aus, als würde ich meinen Wecker von nun an drei Minuten früher stellen, um mir ein heißes Date mit einer halben Banane zu gönnen.
Nun, da Sie wissen, was Sie essen sollten, bevor Sie sich auf den Weg machen, um die Straße zu bezwingen, erfahren Sie hier genau, was Sie essen sollten, wenn Sie nach Hause kommen. Außerdem erfahren Sie, wie der Verzicht auf Alkohol (ich weiß, ich weiß) Ihr Laufverhalten völlig verändern kann.