Wenn es um Programme zur Gewichtsreduzierung geht, gilt Fasten als die extremste Methode. Es gibt jedoch eine Methode, die sogar noch extremer ist, und diese Methode heißt “Fasten-Kardio”. Cardio-Fasten ist ein einfaches Konzept: Sie machen eine Menge Ausdauertraining während des Fastens. Das ist eine etwas extreme Methode, aber für diejenigen unter uns, die hartnäckige Röllchen haben, die einfach nicht verschwinden wollen, bietet sie eine relativ schnelle Lösung. Allerdings kann diese Methode zu Muskelschwund führen, wenn sie nicht richtig angewandt wird.
Da ich diese Methode selbst angewandt habe, kann ich Ihnen sagen, dass sie echte Ergebnisse bringt und zwar schnell. Ich habe es geschafft, meinen Körperfettanteil auf 7% zu senken. Das Gesamtgewicht beträgt 185 Pfund, falls es jemanden interessiert.
Was genau ist Fasten-Cardio?
Es ist wichtig zu erkennen, dass das Training auf leeren Magen nicht immer dasselbe ist wie Fasten-Cardio. Obwohl Sie mit Sicherheit auf nüchternen Magen trainieren, steckt mehr hinter der Methode als das. Genauer gesagt gibt es einen Unterschied zwischen dem einfachen Hungergefühl und dem echten Fasten.
Das Gute und das Schlechte:
Um dies zu verstehen, ist es zunächst wichtig zu wissen, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie essen. Sie wissen, dass Nahrung Energie und Nährstoffe enthält, aber Sie wissen vielleicht nicht, wie diese Nährstoffe verwendet werden. Zunächst werden sie durch die Magensäure in ihre Bestandteile zerlegt. Sobald alle Glukose, Aminosäuren usw. freigesetzt sind, werden die Nährstoffe durch die Wände des Dünndarms ins Blut aufgenommen. Sobald sie im Blut sind, verteilt ein spezielles Hormon, das Insulin, die Nährstoffe an die verschiedenen Zellen im Körper.
Der Inhalt und die Größe einer Mahlzeit bestimmen die Zeit, die das Insulin braucht, um seine Arbeit zu tun. Sie bestimmen auch die Zeitspanne, in der die Insulinproduktion erhöht ist. In einem frisch gefütterten oder “postprandialen” Zustand ist der Insulinspiegel erhöht. Im nüchternen Zustand ist der Insulinspiegel am niedrigsten. Es dauert etwa drei bis vier Stunden nach dem Essen, bis der menschliche Körper einen nüchternen Zustand erreicht. Wie Sie sehen, bedeutet “Fasten” nicht, dass Sie tagelang nichts essen müssen.
Die Idee des Herzfastens klingt wirklich einfach. Man ändert einfach sein Trainingsprogramm ein wenig, so dass man zu einer Zeit trainiert, in der man seit 3-4 Stunden nichts gegessen hat. Wie viele Dinge, die sich einfach anhören, ist dies nicht der Fall. Wenn Sie diesen kleinen Trick nicht mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, wird er Ihnen nicht wirklich helfen. Es gibt ein einfaches Gesetz im Universum, das sich auf die Energiebilanz bezieht. Wenn Sie mehr Energie verbrennen, als Sie zu sich nehmen, nehmen Sie ab. Wenn Sie mehr Energie zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu. Es gibt keinen Trick, um diese einfache Tatsache zu umgehen.
Es sei darauf hingewiesen, dass man nicht fasten muss, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen machen Ausdauersport im nüchternen oder halbnüchternen Zustand und erzielen damit gute Ergebnisse. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der Körper beim Fasten mehr überschüssiges Fett verbrennt. Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass eine 3-tägige Fastenkur die Durchblutung der Bauchgegend deutlich erhöht. Das ist gut, denn eine der Ursachen für hartnäckiges Bauchfett ist die relativ schlechte Durchblutung der Bauchgegend.
Wir haben uns die positiven Aspekte angesehen, nun wollen wir die negativen betrachten. Das Fasten erhöht den Verbrauch von Muskelgewebe ebenso wie den Fettverbrauch des Körpers. Die Steigerungsrate ist jedoch ziemlich gering. Dennoch ist es nicht einfach, Muskeln aufzubauen, so dass selbst ein kleiner Verlust ein Problem darstellt. Wenn der Körper Muskeln schneller abbaut, als er sie wieder aufbauen kann, kommt es zu einem Muskelabbau. Dieses Problem wird durch den Energiemangel, der mit dem Fasten einhergeht, oft noch verschärft. Der Körper kann sich jedoch an dieses Problem anpassen. Es ist schwer, ein gutes Training zu absolvieren, wenn man nicht viel Energie hat. Deshalb ist diese Methode zur Gewichtsabnahme am besten für diejenigen geeignet, die radikal abnehmen wollen.
Fastengewichtsheben?
Das Fastengewichtsheben ist genauso effektiv wie Fastenausdauertraining. Beide Trainingsarten regen den Körper dazu an, die Chemikalien zu produzieren, die zur Fettverbrennung beitragen. Wenn Sie wirklich um Ihre Muskelmasse besorgt sind, sollten Sie sich für diese Methode entscheiden. Machen Sie sich jedoch auf ein energieärmeres Training gefasst.
2 Wege, um mehr Fett zu verbrennen:
- Schnelles HIIT-Training:
Viele Experten sagen, dass schnelles Ausdauertraining nicht sehr effektiv ist. Sie bestreiten nicht, dass es funktioniert, aber sie bestreiten, dass es gut funktioniert. Bis zu einem gewissen Grad haben sie recht. Es stimmt, dass das Cardio-Fasten allein keinen großen Unterschied macht. Um einen maximalen Nutzen zu erzielen, muss das Fasten mit hochintensivem Intervalltraining kombiniert werden. Das ist eine schicke Umschreibung dafür, dass Sie in kurzen, intensiven Intervallen trainieren, die von Intervallen mit geringerer Aktivität unterbrochen werden. Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass diese Methode sehr effektiv ist.
- Nutzung von Nahrungsergänzungsmitteln:
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die Sie in dieser Angelegenheit unterstützen können. Hier ist eine kurze und unvollständige Liste:
- Koffein: Fördert den Stoffwechsel und gibt Energie
- HMB: Verhindert Muskelverlust beim Fasten
- Yohimbin: Blockiert die Aktivität von Fettzellen
- Fatburner: Bringt die Fettverbrennungsrate auf Hochtouren
Ist es am besten, dies am Morgen zu tun?
Obwohl es keineswegs erforderlich ist, erzielen Sie wahrscheinlich bessere Ergebnisse, wenn Sie Ihr Fastentraining am Morgen durchführen. Da niemand gleichzeitig essen und schlafen kann, fasten wir alle etwa 6-8 Stunden pro Tag. Wenn Sie das erste Mal aufwachen, ist Ihr Insulinspiegel mit Sicherheit am niedrigsten. Aber selbst eine kleine Mahlzeit kann den gesamten Prozess durcheinander bringen, also schummeln Sie nicht!
Sollten Sie nach dem Fasten essen?
Wenn Sie genau hinschauen, werden Sie feststellen, dass der Muskelabbau nach einem Fastentraining zunimmt. Daher müssen Sie diesen Prozess aufhalten, indem Sie unmittelbar nach dem Training etwas essen. Wie diese Studie zeigt, verbrennt man nicht wirklich zusätzliches Fett, wenn man die Mahlzeit hinauszögert. Auf diese Weise vermeiden Sie den einzigen ernsthaften Nachteil dieser Methode zur Gewichtsabnahme. Ziemlich einfach, nicht wahr?
Das Fazit:
Fastenkardio ist keine Wunderwaffe oder perfekte Lösung. Es erfordert Sorgfalt, um es richtig zu machen, aber selbst seine Kritiker werden nicht leugnen, dass diese Methode funktioniert. Wenn Sie mehr erfahren möchten, folgen Sie uns auf Facebook, um die neuesten Updates zum Thema Fettabbau und anderen verwandten Themen zu erhalten.
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