Es ist kein Geheimnis, dass wir alle ein hektisches, schnelllebiges Leben führen. Zwischen Familie, Beziehungen, Arbeit und Freunden bleibt nur wenig Zeit, um uns um unser eigenes Wohlbefinden zu kümmern. Ist es da wirklich ein Wunder, dass wir ständig müde sind?

Es stellt sich heraus, dass ständige Müdigkeit so etwas wie ein Phänomen ist. Abgesehen von der allgemeinen Schläfrigkeit, die auftritt, wenn man ein paar Stunden seines üblichen Acht-Stunden-Blocks verpasst (oder sechs oder sieben, wenn das Ihre normale Routine ist), äußert sich chronische Müdigkeit auf unterschiedliche Weise. Sie gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie nicht Ihre volle Leistung bringen können. Selbst die einfachsten Handlungen – wie Duschen oder Zähneputzen – fühlen sich manchmal überwältigend und kompliziert an.

Während viele Ärzte Ihnen raten, mehr zu schlafen und weniger Stress zu haben, sind diese offensichtlichen Lösungen nicht immer die Antwort. Es kann sogar sein, dass Sie die eigentliche Ursache Ihrer Erschöpfung völlig übersehen und noch verwirrter sind, wenn Sie den Tag nicht überstehen, ohne gegen eine Wand zu stoßen. Was ist verantwortlich für diese massenhafte Zunahme der Erschöpfung und diese scheinbar kollektive Vorstellung, dass das tägliche Leben eine so große Last ist?

Wenn Sie sich nicht länger fragen wollen: “Warum bin ich immer so müde?”, haben wir uns direkt an die Experten gewandt.

Sie tun zu viel

“Wir schalten nie ab”, sagt Dr. Gabrielle Francis, Ärztin für Naturheilkunde und Autorin von The Rockstar Remedy. “Dieses Syndrom wird auch als ‘verkabelt und müde’ bezeichnet. Es kann sich in Form von Müdigkeit, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Überforderung, Reizbarkeit, Depressionen und anderen stressbedingten Symptomen äußern.”

Die Vorstellung, dass wir immer alles im Griff haben müssen und bereit sind, jedes einzelne Problem frontal anzugehen, kann wahllos ihren Tribut fordern. Dies kann zu einer Nebennierenermüdung führen, einem nichtmedizinischen Begriff, der eine geschwächte Nebenniere beschreibt. Die Nebennieren sind für die Bildung von Hormonen zuständig, darunter auch das stressauslösende Cortisol. Wenn Ihre Nebennieren ständig Cortisol als Reaktion auf das ständige Chaos (sowohl innerlich als auch äußerlich) ausschütten, werden sie irgendwann so müde, dass Ihr Nebennierensystem schließlich unter dem Druck zusammenbricht. Dies führt zu den vielen Symptomen, die Ihnen das allumfassende Gefühl der Erschöpfung vermitteln.

Eisen- und Schilddrüsenuntersuchungen

Chronische Erschöpfung kann auch auf eine Reihe anerkannter Erkrankungen zurückgeführt werden, die alle ärztliche Hilfe erfordern. Wenn Sie zum Beispiel während Ihrer Periode ungewöhnlich müde sind, haben Sie möglicherweise eine Anämie oder eisenarmes Blut, das Ihren Körper nicht optimal mit Sauerstoff versorgt. Da sich Anämie auch auf andere, ebenso besorgniserregende Weise äußern kann (z. B. Kurzatmigkeit und unregelmäßiger Herzschlag), ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Nach der Diagnose kann eine Ernährungsumstellung dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Achten Sie auf Lebensmittel, die reich an Vitamin B12, Folsäure und Eisen sind.

Wenn Sie andere Anzeichen extremer Müdigkeit zeigen, wie Muskelermüdung oder Gewichtsverlust, haben Sie möglicherweise eine geschwächte Schilddrüse. Mit anderen Worten: Sie hilft Ihrem Körper nicht, genügend Energie zu produzieren, um aktiv und stark zu bleiben. Mit einem Bluttest auf Schilddrüsenhormone lässt sich feststellen, ob diese Drüse richtig funktioniert.

Du bist, was du isst

Die tägliche Ernährung kann ebenfalls schuld sein, wie sich herausstellt. “Statt durch das Essen Energie zu tanken, fühlen sich die meisten von uns nach dem Essen schwer, aufgebläht und müde”, sagt Rae Roth, Autorin von Cut Your Cravings. Hochglykämische Lebensmittel wie weißer Reis, Kartoffeln und Weißbrot können den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben, gefolgt von dem nur allzu bekannten Absturz kurz danach. Ehe man sich versieht, hat man Mühe, die Augen offen zu halten.

Es gibt noch andere Stoffe in der Ernährung, die zu allgemeiner Müdigkeit beitragen, und oft stellt man den Zusammenhang erst dann her, wenn man ein Muster regelmäßiger Erschöpfung entdeckt. “Gluten und Gliadin – die Hauptproteine in Weizen und vielen Getreidesorten – sind die häufigsten Allergene in Lebensmitteln”, fügt Francis hinzu. “Sie sind oft die geheimnisvollen Substanzen, die Probleme wie Müdigkeit auslösen. Und MSG, das in den meisten verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln versteckt ist, sollte auf jeden Fall vermieden werden. Es wird mit Toxizitätssyndromen des Nervensystems in Verbindung gebracht. Einige seiner negativen Auswirkungen sind Kopfschmerzen, Angstzustände und Müdigkeit.”

…oder was Sie trinken

Viele von uns sind schuldig, sich selbst zu behandeln, wenn sie sich ständig müde fühlen. Aber diese schnellen Lösungen (man denke nur an das gute alte Red Bull und Tassen Kaffee ohne Ende) können mehr schaden als nützen. “Achten Sie darauf, wie viel Sie zu sich nehmen”, rät Karen Brennan, MSW. “Kaffee erhöht den Cortisolspiegel und belastet die Nebennieren. Koffein kann auch zu Stimmungsschwankungen und Verhaltensänderungen beitragen. Sie empfiehlt Teeccino, einen Kaffee-Ersatz, mit dem Sie Ihren Koffeinkonsum allmählich reduzieren können.

Es ist an der Zeit, die Verbindung zu unterbrechen

Schließlich sollten Sie auch die Nebenwirkungen bedenken, die entstehen, wenn Sie vom Aufstehen bis zum Schlafengehen zu 100 Prozent verbunden sind. Wie viele von uns haben sich schuldig gemacht, mit dem iPad im Bett zu liegen, alle fünf Minuten Textnachrichten zu checken und morgens als Erstes auf Facebook zu surfen?

Es ist ein Kreislauf des ständigen Inputs, so Dr. Wendie Trubow, MBA und Präsidentin von Five Journeys. “Wir sind notorisch schlecht darin, uns abzuschalten. Das verursacht Stress und führt zu Erschöpfung. Bei nächtlicher Nutzung können die Lichter unsere Gehirnströme verändern und die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen.”

Chronische Erschöpfung muss nicht immer ein Lebensurteil sein. Könnte es sich lohnen, unserem Geist und unserem Körper endlich echte, konzentrierte Aufmerksamkeit zu schenken und uns so zu behandeln, wie wir unsere Lieben behandeln? Unser Körper muss tagtäglich eine ganze Menge aushalten und verdient im Gegenzug etwas Respekt. Ob es nun darum geht, sich intuitiv von den offensichtlichen Stressfaktoren des Lebens zu lösen – den ungesunden Gewohnheiten, dem Junkfood, den langen Nächten – oder besser auf unsere Symptome zu achten und zum Arzt zu gehen, wir sind es uns selbst schuldig.