Du setzt dir Ziele und hast Träume, die du erfüllen willst. Du bist begeistert vom Leben und von dem, was du dir für dein Leben wünschst. Sie beginnen mit der Arbeit, um Ihre Träume zu verwirklichen. Dann stoßen Sie auf Hindernisse.
Vielleicht wünschen Sie sich eine Beziehung, aber niemand antwortet auf Ihr Profil auf der Dating-Website. Vielleicht willst du an einen Ort ziehen, den du liebst, aber du findest keine Möglichkeit, den Umzug zu bezahlen. Vielleicht wollen Sie ein festes Einkommen, können aber Ihren Job nicht behalten. Was auch immer Ihr Ziel ist, es gibt Hindernisse auf dem Weg.
Ihre Wahrnehmung von Hindernissen macht einen Unterschied
Einige Menschen sehen Hindernisse als ein zu lösendes Rätsel. Manche sehen Hindernisse als eine Gelegenheit, zu wachsen. Andere sehen Hindernisse als Bedrohung. Wieder andere sehen Hindernisse als Zeichen dafür, dass sie nicht erfolgreich sein können. Ihre Sicht der Hindernisse, die Sie vom Erreichen Ihrer Ziele abhalten, beeinflusst, wie Sie reagieren.
Wenn Sie Hindernisse so sehen, dass die Welt gegen Sie ist oder dass Sie versagt haben, dann werden Sie wahrscheinlich von schmerzhaften Gedanken und schwierigen Gefühlen überwältigt, wenn Sie mit Hindernissen konfrontiert werden, die Ihren Zielen im Wege stehen.
Vielleicht haben Sie gar keine Gedanken, wenn Sie mit einem Hindernis konfrontiert werden. Vielleicht empfinden Sie sofort Angst oder Scham. Angst sagt Ihnen, dass Sie der Situation entkommen müssen, dass Sie in Gefahr sind. Scham drängt Sie dazu, sich zu verstecken. Wenn es sich nicht um eine Situation handelt, in der Sie Angst oder Scham empfinden müssen, stehen diese Gefühle der Überwindung von Hindernissen im Weg. (Andere Emotionen, die Sie möglicherweise erleben, drängen Sie ebenfalls zu bestimmten Handlungen, die hilfreich oder nicht hilfreich sein können. Um mehr über Ihre Emotionen und die damit verbundenen Handlungen zu erfahren, sollten Sie diesen fabelhaften Atlas der Emotionen lesen.)
Entweder Ihre Gedanken oder Ihre Emotionen oder beides können dazu führen, dass Sie aufhören, an Ihren Zielen zu arbeiten. Du verlierst deine Leidenschaft. Vielleicht resignieren Sie und denken nicht mehr über Ihre Ziele oder das, was Ihnen wichtig ist, nach. Ihre Reaktionen auf Hindernisse halten Sie davon ab, es zu versuchen.
Denken Sie an das letzte Hindernis, dem Sie gegenüberstanden. Welche Gedanken hatten Sie? Welche Gefühle hatten Sie?
Waren Ihre Reaktionen auf das letzte Hindernis, dem Sie gegenüberstanden, richtig? Waren sie hilfreich? Nach welchem Muster reagieren Sie auf Hindernisse?
Entmutigung, Wut, Traurigkeit sind alles Emotionen, die man erleben kann, wenn man vor einem Hindernis steht. Diese Emotionen könnten dich davon abhalten, zu versuchen, das Hindernis zu überwinden.
Vielleicht gibst du dir selbst oder anderen die Schuld, dass dein Weg zu deinem Ziel blockiert ist. Diese Gedanken könnten Sie dazu bringen, Ihr Ziel nicht weiter zu verfolgen.
Die Wahrheit ist, dass das Erreichen der meisten Ziele bedeutet, Hindernisse zu überwinden. Das ist normal und Teil des Prozesses. Es gibt ein Zitat von Frank Clark: “Wenn man einen Weg ohne Hindernisse findet, führt er wahrscheinlich nirgendwo hin.”
Manchmal können Hindernisse überwunden werden, manchmal nicht. Manchmal muss man sie umgehen oder Alternativen finden. Der Schlüssel ist, nicht ohne weise Überlegung aufzugeben, nur weil man auf ein Hindernis stößt, oder wegen der emotionalen Reaktion auf das Hindernis.
Fähigkeiten für die weise Überlegung von Hindernissen
1. STOPP. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um die STOP-Fertigkeit aus der Dialektischen Verhaltenstherapie anzuwenden. STOP steht für Stop, Take a step back, Observe, and Proceed mindfully.
Treten Sie einen Schritt zurück und beobachten Sie Ihre Gefühle. Lassen Sie Ihre Emotionen zur Ruhe kommen. Beobachten Sie dann das Hindernis so, wie Sie es tun würden, wenn jemand anderes damit konfrontiert wäre. Was würden Sie jemand anderem raten?
2. Üben Sie radikale Akzeptanz. Welches Ziel Sie auch immer erreichen wollen, es wird die Überwindung von Hindernissen beinhalten. Erwarten Sie Hindernisse und akzeptieren Sie sie als Teil des Erreichens des Ziels. Natürlich wollen Sie das nicht. Keiner will das. Und meistens ist es so, dass es Hindernisse geben wird.
3. Akzeptiere deine Gefühle. Wenn du auf ein Hindernis stößt, wirst du Emotionen erleben. Natürlich wirst du das! Das ist ganz normal. Machen Sie eine Pause und verbringen Sie etwas Zeit damit, sich zu beruhigen. Lassen Sie sich nicht von Ihren Emotionen davon abhalten, das zu tun, was Sie können. Versetzen Sie sich in den “weisen Geist”, der in der Lage ist, klar zu denken, um die emotionalen Kosten der Verfolgung eines Ziels (Ist es das wert?) und die Fakten der Situation abzuwägen.
4. Nutzen Sie Ihren “weisen Geist”. Treffen Sie Entscheidungen über Hindernisse mit Ihrem klugen Verstand: Dein emotionaler Verstand wird dich dazu drängen, aufzugeben, impulsiv zu handeln, zu wüten oder aufzugeben, wenn du mit Hindernissen auf dem Weg zu deinem Ziel konfrontiert wirst. Warten Sie darauf, dass Ihr weiser Verstand das Sagen hat. Dein weiser Verstand kann neue Informationen aufnehmen, flexibel sein, wenn es darum geht, Alternativen zu erwägen, und kreativ sein, wenn es darum geht, Lösungen zu finden.
5. Seien Sie bereit, verschiedene Wege in Betracht zu ziehen, um Ihr Ziel zu erreichen. In Radically Open DBT spricht Lynch von einem “flexiblen Geist”. Ein flexibler Geist ist offen für neue Ideen und neue Lösungen. Wenn Sie wissen, was nicht funktioniert, um Ihr Ziel zu erreichen, können Sie über Alternativen nachdenken, die funktionieren könnten. Zu erfahren, dass der ursprünglich gewählte Weg nicht funktioniert, ist enttäuschend, aber zumindest weiß man, was nicht funktioniert. Das ist eine wichtige Information.
Vielleicht wolltest du Lehrer werden, aber du kannst das Geld für die Schule nicht aufbringen. Was wäre eine Alternative? Überlege dir, was du am Unterrichten liebst. Wenn du gerne Kindern hilfst, dann überlege dir, wie du das tun kannst. Vielleicht kannst du als Hilfslehrer arbeiten oder in einer Kindertagesstätte. Vielleicht könntest du eine Fähigkeit unterrichten, die du hast, wie zum Beispiel Klavierspielen oder Schwimmen.
Nutze deine Kreativität. Was könnte sonst noch eine Alternative sein?
Du könntest dir auch überlegen, wie du das Geld für den Schulbesuch auftreiben kannst. Du könntest in Erwägung ziehen, auch nur einen Kurs auf einmal zu belegen.
6. Finde einen Sinn. Wenn wir schwierige Situationen erleben, ist das sicherlich unangenehm, um es vorsichtig auszudrücken. Gleichzeitig kann man oft einen Sinn in den Hindernissen finden, mit denen man konfrontiert wird. Fragen Sie sich selbst: Welche Lektion kann ich daraus lernen? Erweitert dies mein Leben oder mein Verständnis in irgendeiner Weise?
Ich habe den Krebs überlebt. Als ich Krebs hatte, wurde mir klar, dass der Zeitpunkt, an dem man zum ersten Mal von etwas Beängstigendem oder Unerwünschtem in seinem Leben erfährt, der schlimmste ist, vielleicht noch schlimmer als die Ungewissheit. Wenn man zum ersten Mal von einem Hindernis erfährt, kann es überwältigender wirken, als wenn man darüber nachgedacht hat.
Wenn Sie erst einmal wissen und akzeptieren, dass ein Problem existiert, dann können Sie daran arbeiten, das Problem zu lösen oder die Situation radikal zu akzeptieren. Die überwältigenden Gefühle gehen zurück. Ein Mangel an Akzeptanz hält Sie davon ab, an der Lösung zu arbeiten oder zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können. Suchen Sie nach dem, was Sie aus den Hindernissen lernen können, mit denen Sie konfrontiert sind oder waren.
7. Seien Sie bereit, um Anregungen zu bitten. Um Ideen von anderen zu bitten, ist eine zwischenmenschliche Fähigkeit. Informationen von anderen Menschen zu erhalten, kann sehr hilfreich sein, um Hindernisse zu überwinden. Andere Menschen kennen wahrscheinlich Ressourcen, die Sie nicht kennen, und sie haben Ideen, an die Sie vielleicht noch nicht gedacht haben. Sie sehen die Welt auch anders als Sie und sehen vielleicht Lösungen, die Sie nicht kennen. Fragen Sie mehr als eine Person.
8. Setzen Sie sich kleine Ziele, die zum Gesamtziel führen. Hindernisse können komplex und schwierig sein. Das Erreichen von Zielen kann herausfordernd und überwältigend sein, bei all dem, was man tun muss. Es ist schwer, die Motivation über längere Zeit aufrechtzuerhalten. Zerlegen Sie das, was Sie tun müssen, um das Hindernis zu überwinden, in kleine Schritte. Konzentrieren Sie sich auf einen Schritt nach dem anderen. Wenn Sie zum Beispiel lernen wollen, mehr Freunde zu finden, dann könnten Sie mit kleinen Zielen beginnen, indem Sie mehr Zeit mit Menschen verbringen.
9. Fehler sind normal. So sicher wie die Sonne jeden Morgen aufgeht, wirst du auf dem Weg zu deinem Ziel Fehler machen. Das gehört einfach zum Menschsein dazu. Wenn du dich dabei ertappst, dass du andere oder dich selbst beurteilst oder anderen oder dir selbst die Schuld gibst, nimm diese Gedanken einfach zur Kenntnis und lass sie los. Erinnern Sie sich an urteilsfreies Denken. Erkennen Sie den Fehler an, und überlegen Sie, was Sie als Nächstes tun müssen. Schuldzuweisungen entmutigen Sie, verschwenden Ihre Energie und sind nicht hilfreich, um das Problem zu lösen. Lassen Sie sich von Fehlern nicht aufhalten.
10. Überdenke neu. Manchmal stellt sich heraus, dass das, was du glaubst zu wollen, nicht das Richtige für dich ist. Es ist normal, dass man auf ein Ziel hinarbeitet und dann seine Pläne auf dem Weg dorthin ändert. Ein Teil der Arbeit an einem Ziel besteht darin, mehr Informationen zu erhalten und mehr darüber zu erfahren, worauf Sie hinarbeiten.
Sie könnten sich entscheiden, fünf Tage pro Woche zu laufen. Während Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, stellen Sie fest, dass Sie eigentlich andere Aktivitäten bevorzugen und dass es Sie langweilt, jeden Tag zu laufen. Du änderst dein Ziel und machst stattdessen etwas körperlich Aktives oder nimmst Tanzstunden.
11. Feiern Sie! Es ist sehr wichtig, dass du deine Erfolge anerkennst. Feiern Sie die kleinen Schritte, die Sie machen. Das hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und zu erkennen, dass Sie etwas erreichen können. Es hilft dir, dich auf das zu konzentrieren, was du erreichst, und nicht nur auf die Hindernisse oder das, was nicht klappt.
Wenn ein Hindernis nicht überwunden werden kann und du keine Alternative zu deinem Ziel findest, dann feiere, dass du dich angestrengt und dein Bestes gegeben hast. Nutze deinen flexiblen, klugen Verstand und denke an ein anderes Ziel, das du verfolgen möchtest.
Denke über diese Schritte nach. Welche machen Sie gut, und welche könnten Sie zu Ihrem Stil, Hindernisse zu überwinden, hinzufügen?