Wenn du zu Hause trainieren und Ergebnisse sehen willst, ist das absolut möglich! Nutze diese Tipps, um zu Hause zu trainieren und ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio gesund und fit zu werden.

Fitness ist etwas, über das ich hier im Allgemeinen nicht allzu viel erzähle, wenn man bedenkt, dass ich nicht gerade zu den sportlichsten Menschen gehöre.

Wenn du allerdings meinen Beitrag über meine liebsten Low-Carb-Lebensmittel von Amazon gelesen hast, weißt du, dass ich in den letzten Wochen versucht habe, meine Ernährung zu verbessern, und das Gleiche gilt für mein Fitnessprogramm!

Nicht nach bestimmten, verrückten Maßstäben (auf keinen Fall), aber es ist immer schön, einfach in seine Jeans zu schlüpfen, weißt du?

Und hey, laut einer Studie, die im Journal of Happiness veröffentlicht wurde, sollen Menschen, die an den meisten Tagen nur 30 Minuten trainieren, sich mit 30 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit für glücklich halten.

Das scheint ein guter Grund zu sein, um zu trainieren, nicht wahr?

Und mit all dem im Hinterkopf möchte ich heute mit dir teilen, was ich getan habe, das meine Art zu trainieren wirklich verändert hat.

Genauer gesagt, möchte ich darüber sprechen, wie ich zu Hause trainiere, und warum ich finde, dass es die effektivste Trainingsroutine ist, die ich je begonnen habe (und das kommt von jemandem, der in Fitnessstudios, Yogastudios, Pilatesstudios gegangen ist, der es mit Laufen, Radfahren, einfachem Gehen versucht hat… ich habe viele “Fitnessroutinen” ausprobiert).

Wenn du also nicht jemand bist, der generell gerne zu Hause trainiert, möchte ich kurz darauf eingehen, warum mir das Training zu Hause so viel besser gefällt als der Gang ins Fitnessstudio. Aber hey, wenn du schon im Team Workout From Home bist, kannst du diesen Abschnitt gerne überspringen.

Warum du versuchen solltest, von zu Hause aus zu trainieren

1) Du kannst trainieren, wann immer du willst

Ich meine, das ist wahrscheinlich der größte Vorteil, wenn man zu Hause trainiert, ich LIEBE es, mein Workout einzubauen, wann immer ich will!

Routine ist gut, aber wenn sie dich daran hindert, regelmäßig zu trainieren, tut sie dir keinen Gefallen (das ist mir schon öfter passiert; ich verpasste eine geplante Stunde in meinem Yogastudio, also ließ ich mein Training an diesem Tag einfach ganz ausfallen).

Wenn du jemand bist, der keine Routine mag, kannst du zu Hause trainieren, wann immer es für dich passt.

2) Du kannst anziehen, was du willst (lol)

Ja, ja, ich weiß, die Leute werden sagen, dass es egal ist, was du im Fitnessstudio trägst, aber irgendwie schon, oder?

Du wirst nicht diese superbequemen Shorts tragen und du wirst dir wahrscheinlich zweimal überlegen, ob du das einfache T-Shirt mit den Löchern anziehst.

Wenn du dein Training von zu Hause aus machst, kannst du dir anziehen, was immer du willst, und bist in wenigen Minuten bereit für dein Training.

3) Du sparst Zeit

Apropos Training in wenigen Minuten, Training zu Hause ist eine große Zeitersparnis.

In einer Welt, in der wir alle herumhetzen und niemand Zeit für irgendetwas hat, kannst du ein 30-minütiges Training zu Hause machen, richtig ins Schwitzen kommen, und du bist gut für den Tag. Ganz einfach.

4) Man muss das Haus nicht verlassen

Auch wenn es manchmal gut ist, das Haus zu verlassen, hat man manchmal einfach keine Lust darauf (vor allem im Winter).

Man muss seine Sachen packen, möglicherweise irgendwo hinfahren, das Training absolvieren und dann nach Hause fahren.

Als jemand, der das Training nicht unbedingt genießt, bedeutet das nur zusätzlichen Zeitaufwand und macht es mir noch unsympathischer.

5) Niemand schaut zu

Ich weiß, dass viele Leute sagen, dass Fitnessstudios ein sicherer Ort sind, und ich bin sicher, dass sie das auch sind, aber man wird immer wieder in Situationen kommen, in denen man einfach nur trainieren will, ohne dass einen jemand dabei beobachtet.

Wenn ihr wisst, was ich meine, muss ich das wahrscheinlich nicht weiter erklären…

Wenn man zu Hause trainiert, hat man die Möglichkeit, sich so zu bewegen, wie es einem gefällt, ohne sich irgendwie unsicher zu fühlen.

6) Man kann jeden Tag etwas anderes machen

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber mir wird das Training sehr schnell langweilig.

Wenn du zu Hause trainierst, gibt es immer neue Routinen, Kombinationen und Workouts, mit denen du experimentieren kannst (wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, wenn du zu Hause arbeitest, werde ich das in einer Sekunde genauer erklären).

Wenn du zu Hause trainierst, bleibt dein Training frisch, interessant und immer herausfordernd, was wichtig ist, wenn du Ergebnisse sehen willst.

7) Du sparst Geld

Und zu guter Letzt kann ich nicht glauben, dass ich fast vergessen habe, einen der größten Vorteile des Heimtrainings zu erwähnen: Du sparst Geld!

Keine lästigen Mitgliedsbeiträge für ein Fitnessstudio, kein Geld für Benzin, keine Extrakosten für ausgefallene Mitgliedschafts-Upgrades. Kostenloses Training ist absolut möglich, wenn Sie bequem von zu Hause aus trainieren.

Wie ich zu Hause trainiere, um die besten Ergebnisse zu erzielen

So, da wir jetzt hoffentlich alle auf der gleichen Seite sind, was die Bequemlichkeit des Trainings zu Hause angeht, möchte ich Ihnen sagen, woraus mein Trainingsprogramm zu Hause besteht:

Ich trainiere zu Hause an 5 Tagen pro Woche, von Montag bis Freitag.

Ich benutze KOSTENLOSE Trainingsvideos auf YouTube, um mein Trainingsprogramm zusammenzustellen, und es ist in der Regel eine Mischung aus Ausdauertraining, Gewichtheben (mit 5-Pfund-Hanteln, also lass dich davon nicht abschrecken), Pilates und Yoga. Ab und zu gehe ich auch laufen, wenn mir danach ist, aber in letzter Zeit habe ich hauptsächlich zu Hause trainiert.

Und im Allgemeinen dauert das Training 30-45 Minuten, und manchmal, wenn ich die Energie habe, dehne ich es auf eine Stunde aus (wirklich, aber ein 30-minütiges Training zu Hause ist alles, was man braucht, um erste Ergebnisse zu sehen).

Natürlich musst du dich nicht genau an diese Routine halten, aber ich habe festgestellt, dass dies für mich am besten funktioniert, wenn ich mein Trainingsprogramm für zu Hause gestalte.

Wenn du daran interessiert bist, zu Hause zu trainieren, werde ich jetzt auf einige Tipps eingehen, die mir wirklich geholfen haben, diesen Trainingsplan zu erstellen. Denn ja, es ist sehr gut möglich, dass du versuchst, zu Hause zu trainieren und es zu hassen (das habe ich auch schon erlebt).

Wenn du anfangen willst, zu Hause zu trainieren, und du es LIEBEN willst, so wie ich es tue, dann versuche, einige dieser Tipps zu beherzigen, damit du die besten Ergebnisse erzielen kannst.

Wie man zu Hause effektiv trainiert

1) Trainiere mit Freunden

Ich führe das als erstes auf, weil es der Teil der ganzen Sache mit dem Training zu Hause ist, der für mich alles verändert hat.

Denn natürlich habe ich, wie schon erwähnt, schon vorher zu Hause trainiert, aber der Unterschied ist, dass ich es dieses Mal mit meinen Freunden gemacht habe.

Und jetzt fragst du dich wahrscheinlich, wie du zu Hause mit Freunden trainierst…

Nun, wenn ich sage, dass ich mit meinen Freunden trainiere, meine ich nicht, dass wir zusammen in einem Raum trainieren.

Ich meine einfach, dass wir jeden Tag die gleichen Übungen machen und uns dann “verschwitzte Snaps” schicken (ein Snapchat-Foto, das wir nach dem Training machen und das zeigt, dass wir die Übungen des Tages gemacht haben).

Und ehrlich gesagt hoffe ich, dass wir nie damit aufhören, denn ich glaube nicht, dass ich in meinem ganzen Leben jemals 5 Tage pro Woche konsequent trainiert habe, aber weil es dort eine Verantwortlichkeit gibt, ändert das alles.

Ich will trainieren. Ich freue mich darauf, meinen “schweißtreibenden Schnappschuss” zu machen, und ich fühle mich verpflichtet, das tägliche Training zu absolvieren (verpflichtet auf eine gute Art und Weise!).

Wenn Sie nur einen Freund haben, der daran interessiert ist, gesund zu werden und zu trainieren, schlagen Sie ihm diese Idee vor. Glauben Sie mir, ich habe schon viele Leute davon schwärmen hören, aber Sie werden nicht verstehen, wie wahnsinnig hilfreich das ist, bis Sie es selbst erlebt haben.

2) Suchen Sie sich im Voraus Videos aus

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training durchhalten, ist, im Voraus Videos auszuwählen.

Wenn du dich einfach für ein beliebiges Video entscheidest, besteht die Gefahr, dass du das Video nicht magst, dass es zu fortgeschritten oder zu einfach ist, dass du nicht weißt, wo du anfangen sollst, oder dass du einfach überfordert bist und aufgibst.

Wie man Trainingsroutinen für Frauen zu Hause auswählt

Ich habe ziemliches Glück, weil mein Freund alle unsere Trainingsvideos auswählt, aber wenn du nicht die gleiche Situation hast, schlage ich vor, einfach mit einigen Videos anzufangen und zu sehen, was dir gefällt.

Das könnte bedeuten, dass du in den ersten ein oder zwei Wochen experimentieren und einige Videos machen musst, die du nicht magst, aber langsam aber sicher wirst du eine Bibliothek von Videos aufbauen, die du magst und zu denen du zurückkehren kannst.

Und wenn du einen Trainer findest, den du magst, stehen die Chancen gut, dass er immer wieder neue Inhalte herausbringt, was bedeutet, dass du immer neue Übungen ausprobieren kannst.

Hier sind einige meiner Lieblingsvideos, die wir gemacht haben:

1) Dies ist ein AMAZING 20 Minuten Ganzkörper-Workout. Es ist verdammt anstrengend und du wirst schwitzen, aber du wirst dich danach SO gut fühlen.

2) Für etwas, das nicht ganz so intensiv ist, aber immer noch gut für den ganzen Körper ist, liebe ich diese Pilates-ähnliche Übung. Ich fühle mich danach so lang und schlank!

3) Kurz, schnell und effektiv, das ist ein großartiges kleines Arm-Workout-Video.

4) Ich liebe diesen Yoga-Flow, der entspannend ist, aber auch die Körpermitte trainiert und das Herz in Schwung bringt.

5) Wenn du eine Herausforderung für deinen Hintern suchst, dann ist das genau das Richtige!

Organisiere diese verschiedenen Videos in einem Google Doc oder als Notiz auf deinem Telefon.

Erstelle verschiedene Überschriften, wie “Po”, “Arme”, “Bauch”, “Cardio”, und füge unter jeder Kategorie Videos hinzu, die dir gefallen.

So kannst du leicht auf diese Liste zurückgreifen, wenn du nicht weißt, welche Videos du machen sollst.

3) Legen Sie Videos für bestimmte Körperteile fest

Wie oben erwähnt, sollten Sie eine Liste von Videos haben, die Sie für jeden Körperteil mögen (denken Sie daran: Es wird ein wenig Zeit brauchen, bis Sie diese Liste erstellt haben, aber wenn Sie sie einmal haben, haben Sie es geschafft).

Außerdem ist es gut, wenn du die Körperteile, an denen du arbeitest, abwechselst.

Wenn du jeden Tag deinen Hintern trainierst und nicht auch deine Körpermitte, dann fühlst du dich vielleicht aufgebläht und nicht so toll.

Wie gesagt, ich bin kein Fitness-Experte (überhaupt nicht, haha), und ich glaube definitiv nicht, dass du einen starren Trainingsplan haben musst, um Erfolg zu haben, aber sei dir einfach bewusst, dass du Routinen zusammenstellst, die verschiedene Körperteile ansprechen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

4) Füge immer ein wenig Cardio hinzu

Auch hier bin ich kein Experte…

Aber

Für mich muss ich ein wenig Cardio in mein Trainingsprogramm einbauen, wenn ich Ergebnisse sehen will. Ich liebe leckeres Essen, und wenn ich nicht jeden Tag zumindest ein paar Kalorien verbrenne, dann sieht man das.

Außerdem fühle ich mich einfach gut, wenn ich schwitze und meine Herzfrequenz in die Höhe treibe! (natürlich erhalten Sie Ihre Herzfrequenz bis in jede Art von Übung, aber wieder, mit meinem besonderen Körper-Typ, ich brauche Cardio, so bestimmen, wie viel Cardio Sie brauchen, um aussehen / fühlen Sie sich am besten … es wird für jeden anders sein!)

Und oh, Ballaststoffe sind auch eine wirklich gute Sache, die man seiner Ernährung hinzufügen sollte, um auf natürliche Weise ein paar Kalorien zu verbrennen, worüber du alles in meinem Beitrag über kohlenhydratarme/ballaststoffreiche Lebensmittel lesen kannst.

5) Habe ein paar Geräte zur Hand

Ich liebe ein gutes Trainingsvideo ohne Geräte. Man kann es überall machen, es ist immer noch anstrengend, und ich muss kein Geld ausgeben, um zu trainieren!

Es ist eine Win-Win-Situation.

(Schau dir diesen Artikel an, wenn du nach ein paar KOSTENLOSEN Apps suchst, die dir bei deinen Gesundheits- und Fitnesszielen helfen)

Aber ich habe mir 5 Pfund Gewichte gekauft, um sie zu Hause zu haben, und es macht mir wirklich Spaß, Gewichte zu stemmen.

Zuvor habe ich hauptsächlich Körpergewichtsübungen gemacht, und tbh, es ist eigentlich mehr Arbeit, Körpergewichtsübungen zu machen.

Plus, es macht einfach Spaß, die Dinge mit einigen Gewichten zu wechseln.

Ich habe diese lustigen rosa Gewichte bei Amazon bestellt, und ich liebe sie (ja, ich habe absichtlich dafür gesorgt, dass ich rosa Gewichte bestellt habe, weil ich dieses Mädchen bin…)

**Hinweis: Dies ist ein Affiliate-Link, was bedeutet, dass ich eine kleine Provision erhalte, wenn Sie sich entscheiden, diese rosa Gewichte zu kaufen. Du sollst nur wissen, dass ich diese Hanteln benutze (und liebe!).

Du kannst dir auch diese Hanteln ansehen, wenn Pink nicht so dein Ding ist:

6) Kenne deine Trainingstage und halte dich daran

Ein weiterer Schlüssel zum effektiven Training zu Hause ist eine gewisse Routine.

Ich weiß, dass ich vorhin gesagt habe, dass einer der Vorteile des Heimtrainings darin besteht, dass man KEINE Routine haben muss und jederzeit trainieren kann, aber es gibt ein Gleichgewicht.

Persönlich, wenn ich mit mir selbst darüber verhandle, WANN ich trainieren werde, lasse ich mein Training oft ausfallen.

Zum Beispiel lasse ich einen Mittwoch ausfallen und sage mir, dass ich das am Samstag nachhole, und dann kommt am Samstag etwas dazwischen und ich komme nicht dazu.

Man muss nicht 5 Tage pro Woche trainieren, aber ich habe festgestellt, dass es mir hilft, mich daran zu halten, wenn ich weiß, dass die Wochentage meine Trainingstage sind, vor allem, wenn man bedenkt, dass am Wochenende leicht etwas dazwischenkommt, das Vorrang vor dem Training hat.

7) Morgens trainieren

Auch hier gilt, dass man keine feste Routine braucht, sondern immer das tun sollte, was für einen selbst am besten funktioniert.

BUTTTTT

Wenn du dein Training als Erstes machst, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass du es später am Tag ausfallen lässt.

Später am Tag könntest du müde sein, du könntest Kopfschmerzen bekommen, ein Freund könnte dich zum Essen einladen, du könntest von der Arbeit eingeholt werden…

So viel kann im Laufe des Tages passieren, dass ich es wirklich mag, wenn ich weiß, dass mein Training erledigt ist und ich mich später nicht darum kümmern muss.

Aber an Tagen, an denen man es morgens nicht einrichten kann, ist es keine große Sache, wenn man zu Hause trainiert, weil man es einfach später machen kann.

Bequem, nicht wahr?

Am Ende des Tages wird es immer von Person zu Person unterschiedlich sein, wie man trainiert.

Für manche ist es eine große Erleichterung, ins Fitnessstudio zu gehen.

Für andere ist es bequem und praktisch, zu Hause zu trainieren.

Ich gehöre eher zur zweiten Kategorie.

Finden Sie heraus, wie Sie trainieren möchten, und machen Sie ein Training, das Ihnen wirklich Spaß macht.

Vertrauen Sie mir, wenn Sie das Training komplett hassen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie es nicht durchhalten und nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie sich wünschen und die Sie verdienen.

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