Geburtsdatum: Januar 21, 1926

Todesdatum: 1. Mai 2000 (im Alter von 74 Jahren)

Größe: 6′ 1″ (185 cm)

Gewicht: 215 Pfund (98 kg)

Steve Reeves Körpermaße:

Brust: 52″ (132 cm)

Bizeps: 18,5″ (47 cm)

Taille: 29″ (74 cm)

Schuhgröße: unbekannt

Haarfarbe: Dunkelbraun

Augenfarbe: Blau

Um ehrlich zu sein, hat das moderne Bodybuilding im Streben nach Masse bereits den Rahmen eines gesunden Phänomens überschritten. Das war jedoch nicht immer so.

Wenn man sich den heutigen Stand des Bodybuildings ansieht, ist es schwer zu glauben, dass es eine Zeit gab, in der Bodybuilder zu den gesündesten Menschen gehörten. Legendäre Bodybuilder wie John Grimek, Reg Park und Steve Reeves besaßen alles: Kraft, unglaubliche Größe und Symmetrie, Flexibilität und ein gesundes Herz-Kreislauf-System.

185 cm groß, war er einmalig schön, er war es, der die Figur Gottes erstmals auf die Leinwand brachte. Alle Filmfiguren von Steve Reeves hatten eine animalische Anziehungskraft. Mit der Figur des 98 Kilogramm schweren Mr. Universum, mit Muskeln, Kraft und Anmut verkörperte er einen wahrhaft heldenhaften Körperbau und spielte die Rolle von ausschließlich Helden. So etwas wird es in der Welt des Kinos nie wieder geben.

Er war sechzehneinhalb Jahre alt und wog 74 kg. Nachdem er einen Monat lang trainiert hatte, bemerkte Steve, dass er ein wenig besser aussah, dichter, kräftiger, aber als er auf die Waage trat, sah er wieder 74 kg. Aber in diesem Monat brachte er sich in Form und kurbelte den Stoffwechsel an.

Einen Monat später wog er bereits 79 kg, er hatte fünf Kilogramm feste Muskeln zugelegt. Nun, Steve Reeves wuchs.

Im nächsten Monat legte er weitere 5 kg zu. Kurzum, nach vier Monaten Training sah er bereits besser aus als jeder andere im Fitnessstudio. Es gab Leute, die drei und vier Jahre lang trainiert hatten, sie trauten ihren Augen nicht! Sie dachten, sie würden einem Wunder beiwohnen.

Das war der Anfang von Steve Reeves’ Verwandlungsgeschichte.

Als sich die Philosophie von Reeves zu verwirklichen begann, wollte er nun nicht nur eine ausgewogene Figur aufbauen, sondern auch ein ausgewogenes Leben führen. Er brauchte keine Maße um der Größe willen. Proportionen und Form waren die Hauptziele, und er bewegte sich durch ausdauerndes und sinnvolles Training dorthin.

Hier sind ein paar Tipps zur Trainingsphilosophie von Steve Reeves.

1. Nicht mehr als dreimal pro Woche trainieren.

Steve ist der Meinung, dass die meisten, die mehr als dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, es umsonst tun. Auch die Erholung ist ein sehr wichtiger Prozess. Viele Leute unterschätzen einfach die Bedeutung der Erholung für maximale Fortschritte. Kein Sportpräparat der Welt kann einen gesunden Schlaf und eine ausreichende Ruhepause ersetzen.

Steve ist der Meinung, dass das perfekte Programm für eine maximale Erholung eineinhalb Tage Ruhe zwischen jedem Training haben sollte. Wenn zum Beispiel das erste Training am Montagmorgen stattfindet, dann ist das zweite am Mittwochabend und das letzte Training der Woche am Samstagmorgen.

1. Schwanken ist der Hauptfehler der Trainierenden.

Um eine gute Form zu gewährleisten und das Volumen und die Kraft zu maximieren, verwendete Steve den nächsten Satz von einer Wiederholung: zwei Sekunden für den positiven Teil der Übung und drei Sekunden für den negativen. Dieser Satz verhindert ein mögliches Hüpfen und Ruckeln des Geschosses bei der Ausführung der Bewegung.

Was die Atmung angeht, riet Steve, kurz vor der positiven Phase der Übung einzuatmen, den Atem anzuhalten und während der negativen Phase auszuatmen.

1. Setzen Sie sich ein Ziel für jedes Training – es wird Sie fokussieren und auf den richtigen Weg bringen.

Neben langfristigen Zielen, wie zum Beispiel fünf Kilogramm bei einer Presse über dem Kopf zuzunehmen, müssen Sie für jedes Training ein bestimmtes Ziel haben. Ein Ziel im Training zu haben, wird Sie fokussieren und darauf einstellen, bestimmte Aufgaben zu erfüllen. Du musst nicht ins Fitnessstudio kommen und dir dann ausdenken, was du heute tun wirst, du musst genau wissen, was du tust und was du erreichen willst, bevor du anfängst.

Das Ziel erhöht deine Konzentration und Entschlossenheit. Das Fitnessstudio ist kein Ort, an dem man ziellos umherwandern und auf eine Chance hoffen kann. Steve war der Meinung, dass man sich während des Trainings voll und ganz konzentrieren muss.

1. Beinübungen am Ende des Trainings machen.

Schwere Beinübungen, wie z.B. Kniebeugen mit der Hantel, am Anfang des Trainings durchzuführen, ist ein großer Fehler. Die Beine sind dein Fundament, und wenn sie durch intensives Training erschöpft sind, wird das Oberkörpertraining darunter stark leiden.

1. Übungen – Antagonisten.

Um eine gleichmäßige Entwicklung der Muskeln und die Effektivität des Trainings zu gewährleisten, glaubte Steve an die Notwendigkeit, Übungen für entgegengesetzte Muskelgruppen zu kombinieren.

Mit anderen Worten: Mach eine Reihe von Hantelübungen für den Bizeps, ruhe dich eine Minute lang aus, dann mach die Trizepsübung. Sie machen eine Minute Pause und kehren dann zum Bizepsheben zurück. Fahren Sie fort, bis alle Sätze beendet sind.

1. Sätze, Wiederholungen und Pausen richten sich nach Ihrem Ziel.

Wenn Ihr Hauptziel Kraft ist, machen Sie 2-3 Wiederholungen in 5-6 Sätzen. Machen Sie Pausen von bis zu fünf Minuten zwischen jedem Satz. Wenn Ihr Ziel Kraft und Volumen ist, machen Sie 5-6 Wiederholungen in 5-6 Sätzen mit Pausen von zwei oder drei Minuten.

Für maximales Muskelwachstum verwenden Sie das maximale Gewicht, das Sie in 8-12 Wiederholungen und mit 45 Sekunden Pause zwischen jedem Satz heben können. Die einzigen Übungen, die Steve anders gelehrt hat, waren das Schienbein und die Presse: 20-25 Wiederholungen pro Satz.

1. Trainieren Sie die tiefe Atmung.

Steve glaubte, dass die tiefe Atmung dem Kreislauf mehr Sauerstoff zuführt und auch die Menge des Hormons Adrenalin erhöht. Adrenalin ist ein natürliches Stimulans, das das Wohlbefinden verbessert und Sie mit Energie versorgt.

1. Dehnen ist wichtig, aber übertreiben Sie es nicht.

Eine erhöhte Flexibilität kann zwar das Verletzungsrisiko verringern, aber zu viel Flexibilität macht die Gelenke instabil und anfällig für Verletzungen. Ja, Flexibilitätstraining sollte, wie jede Form von Training, durchgeführt werden.

1. Gehen ist der Schlüssel zur physischen und psychischen Gesundheit.

Steve riet, das Training mit Gehen zu beginnen, eine halbe Meile in acht Minuten. Was die Häufigkeit betrifft, so empfahl Steve, viermal pro Woche 30 Minuten lang zu laufen und dabei 2-3 Meilen zurückzulegen.

1. Die tägliche Ernährung sollte 60 % Kohlenhydrate, 20 % Eiweiß und 20 % Fett enthalten.

Steve hielt sich nicht an komplexe Ernährungspläne. Sein Kohlenhydratkonsum würde in der heutigen Gesellschaft der Anhänger von kohlenhydratarmen Diäten verurteilt werden. Dennoch kann man Steves Ergebnisse damit nicht in Frage stellen. Außerdem war die von ihm konsumierte Eiweißmenge weit von den heute von vielen Bodybuilding-Magazinen empfohlenen vier Gramm pro Kilogramm Körpergewicht entfernt.

Ein weiterer Unterschied ist, dass Steve drei Mahlzeiten am Tag aß. Steve glaubte an die Notwendigkeit, die richtigen Lebensmittel zu essen und Zucker und Weißmehl zu begrenzen.