Bis zu seinem sechsten Platz beim Mr. Olympia 2013 war es 12 Jahre her, dass Jay Cutler bei einem Bodybuilding-Wettbewerb schlechter als Zweiter wurde. In dieser Zeitspanne hat er eine unwahrscheinliche Anzahl von 15 ersten und 11 zweiten Plätzen errungen. Beim Mr. Olympia war er rekordverdächtige 10 Mal unter den ersten beiden und gewann vier Mal. Er gewann drei aufeinander folgende Arnold Classics, bevor er aufhörte. Seit 2000 sind die einzigen drei Männer, die ihn besiegt haben – Ronnie Coleman, Dexter Jackson und Phil Heath – ebenfalls Mr. Olympia-Gewinner. Im Jahr 2012, als er sich von einer Bizepsverletzung erholte, die er sich vor der Olympiade 2011 zugezogen hatte, verzichtete er zum ersten Mal seit 15 Jahren auf Wettkämpfe und konzentrierte sich auf seine geschäftlichen Unternehmungen. Die Olympiade 2013 war das letzte Mal, dass wir Jay Cutler in einer Posinghose gesehen haben. Seine 11 aufeinanderfolgenden Jahre der Exzellenz werden als eine der größten Errungenschaften in der Geschichte des Bodybuildings in Erinnerung bleiben. Zu Ehren seiner 25 Top-Zwei-Platzierungen in Folge haben wir 25 Techniken zusammengestellt, mit denen Cutler in Höhen aufstieg, in denen sich nur Mr. Olympias aufhalten und in denen er mehr als ein Jahrzehnt lang blieb.

1. HABEN SIE EINEN PLAN

Als er 22 Jahre alt war und in Massachusetts lebte, reiste Cutler nach Südkalifornien, um an einer lokalen Show teilzunehmen. Sein Plan, Werbung für sich zu machen, ging auf. Er gewann das NPC Tournament of Champions 1995, und Monate bevor er sich bei seinem ersten Versuch bei den NPC Nationals 1996 eine Profikarte sicherte, war er grinsend auf einem Muscle & Fitness-Cover zu sehen. So ist er eben. In den darauf folgenden 17 Jahren hat Cutler alles sorgfältig geplant: Geschäft, Training, Ernährung und Wettkämpfe.

2. TURN UP THE VOLUME

“Ich war schon immer ein Volumentrainer”, sagt Cutler. Und das war er schon immer. Im Jahr 2003 habe ich ihn dabei beobachtet, wie er 10 Rückenübungen mit 43 Sätzen in zwei Trainingseinheiten am selben Tag machte! Es gibt eine weit verbreitete (und oft irrationale) Angst vor Übertraining, die dazu führt, dass viele Bodybuilder die wachstumsfördernden Vorteile aus den Augen verlieren, die durch eine Erhöhung der Sätze pro Training erzielt werden.

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3. VERÄNDERUNGEN ANNEHMEN

“Ich mache nichts mehr so, wie ich es vorher gemacht habe. Ich habe alles geändert”, sagte Cutler, als ich ihn 2004 interviewte, in der Erwartung, eine ziemlich “routinierte” Routine zu bekommen. In der Vorbereitung auf die Arnold Classic in jenem Jahr (die er gewann) hatte er tatsächlich alles geändert. Der größte Verfechter des Volumentrainings in diesem Sport hatte sein Arbeitspensum drastisch reduziert und einen Zeitplan für die Zeit vor den Wettkämpfen entwickelt, der ihn fast die ganze Nacht wach hielt und ihn dreimal am Tag schlafen ließ. Noch vor Ende des Jahres kehrte er zu seinem gewohnten Schema zurück, aber sein Abenteuer von 2004 zeigte seine Experimentierfreudigkeit. Er hat sich noch nie eine Regel auferlegt, die er nicht zu brechen bereit ist.

4. BEWEGEN SIE SICH SCHNELL

Eine Komponente von Cutlers Training, von der er nur selten abgewichen ist, ist die Geschwindigkeit. Während seiner gesamten Karriere pausierte er selten länger als eine Minute zwischen den Sätzen, und seine Ruhezeiten vor den Wettkämpfen betrugen in der Regel um die 40 Sekunden. Auch dies ist eine Regel, die er brechen kann, und in den letzten Jahren hat er seine Ruhezeiten verlängert.

5. BENUTZEN SIE HILFENDE HÄNDE

Es gab Abschnitte in seiner Karriere, in denen er allein arbeitete, aber meistens hatte das Team Cutler mehrere Mitglieder. Während seiner Vorbereitung auf die letzten drei Mr. Olympias (2009-11) ging er regelmäßig mit zwei oder drei Partnern pro Training an die Gewichte. (Das verlängerte auch seine Ruhezeiten zwischen den Sätzen.)

6. DOUBLEUP AUF DEM RÜCKEN

Dieser vierfache Mr. O besitzt eine der größten hinteren Latzwischenräume, die es je gab. Im Jahr 2005 war seine Latzugweite so groß wie die von Ronnie Coleman, wenn nicht sogar noch größer. Wie Coleman trainierte auch Cutler zweimal pro Woche seinen Rücken. Eine Sitzung konzentrierte sich auf die Breite (mit Pulldowns und anderen Kabelübungen), die andere auf die Dicke (hauptsächlich Reihen und Kreuzheben).

7. GO ORGANIC

Mitte des letzten Jahrzehnts begann Cutler, Bio-Hühnerbrust, Eier und Rindfleisch zu kaufen. Er ist der Meinung, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die frei von Chemikalien sind, einen kleinen Unterschied in seinem Körperbau auf der Bühne bewirkt hat und langfristig seiner Gesundheit zugute kommen könnte.

8. BOOST RECUPERATION

Die Tiefengewebsmassage ist ein wichtiger Bestandteil seines Erholungsplans. Mindestens einmal pro Woche unterzieht er sich langen Massagesitzungen, die ihn manchmal mit blauen Flecken und Verletzungen zurücklassen. Er ist der Meinung, dass dieses Sondieren, Schieben und Kratzen seine Erholung und Flexibilität gefördert und damit das Wachstum unterstützt hat.

9. UNILATERALE SETS DURCHFÜHREN

Wie bei allen Bodybuildern sind Cutlers linke und rechte Körperhälfte nicht symmetrisch. Seine linken Gliedmaßen sind ihrem rechten Gegenstück deutlich überlegen. Er verkleinert diese Lücke, indem er in jedes Bein- und Armtraining einseitige Übungen einbaut und besonderen Wert darauf legt, seine Schwächen auszugleichen (während er gleichzeitig seine stärkere Seite ausbaut).

10. WORK YOUR WARMUPS

Lassen Sie uns die Terminologie klarstellen. Cutler bezeichnet die leichteren Sätze, die seinen Arbeitssätzen vorausgehen, als “Gefühlssätze”, nicht als Aufwärmsätze. Das liegt daran, dass er bei diesen Sätzen nicht einfach nur die Bewegung durchführt. Stattdessen bekommt er ein Gefühl für das Gewicht, vergewissert sich, dass seine Technik stimmt, und beobachtet seine Muskeln, um festzustellen, wie stark er seine Arbeitssätze drücken sollte.

11. ZÄHLEN SIE NICHT DIE WIEDERHOLUNGEN

“Wie viele habe ich geschafft, Greg?”, fragte er mich immer wieder bei den vielen Trainingseinheiten, die ich im Laufe der Jahre beobachtet habe. Er wusste, dass er irgendwo zwischen 10 und 12 Wiederholungen schaffte, aber er war sich nicht sicher, wie viele es genau waren. Während jedes Satzes konzentriert er sich auf seine arbeitenden Muskeln, weil er glaubt, dass das Berechnen von Wiederholungen nur eine Ablenkung ist.

12. Bleiben Sie beständig

Fünf Jahre – so lange war er der Mr. Olympia-Erbe. Cutler wurde von 2001 bis 2005 viermal frustrierender Zweiter. Während dieser Zeit konzentrierte sich der dreimalige Arnold Classic-Champion immer auf sein ultimatives Ziel. Er lernte aus Fehlern und nutzte jede O-Niederlage als Ansporn für seinen nächsten Versuch. Deshalb war es umso schöner, als er 2006 schließlich Coleman übertraf und seine erste von vier Sandows in die Höhe hielt.

13. SWEAT THE SMALL STUFF

Im Gegensatz zu den meisten Profi-Bodybuildern plant Cutler auch in der Nebensaison einige Unterarm- und Bauchmuskeltrainings in sein Programm ein. Und obwohl er zwei der besten Waden des Sports hat, trainiert er seine Unterschenkel genauso hart wie jeden anderen Körperteil.

14. ESSEN, ESSEN UND NOCH MEHR ESSEN

Als Cutler ein jugendlicher Bodybuilder war, der im ländlichen Massachusetts lebte, kaufte er sein Rindfleisch buchstäblich kuhweise. Er erreichte die 280er-Marke noch vor seinem 20. Geburtstag, indem er hart trainierte und noch mehr aß. Er wird Ihnen sagen, dass das Essen von sechs oder mehr proteinreichen Mahlzeiten pro Tag nichts ist, was ihm Spaß macht, aber häufige Fütterungen waren immer ein notwendiger Teil seines Wachstumsplans.

15. BUILD WITH BASICS

Nach seinem überwältigenden zweiten Platz gegen Coleman beim Mr. Olympia 2001 schien es unvermeidlich, dass Cutler bald einen Sandow auf seinem Kaminsims haben würde. Er setzte den Mr. O 2002 aus, als ein unterdimensionierter Coleman besonders verwundbar aussah. Dann kam 2003, als ein fast 300 Pfund schwerer Ronnie Coleman die Bodybuilding-Welt schockierte. Cutler wurde wieder Zweiter, aber der Abstand zwischen ihm und dem Ersten war größer geworden. In der Folgezeit kehrte Cutler, der sich zunehmend auf Maschinen und Kabel verlassen hatte, um das zu verbessern, was er für ausreichend groß hielt, zu den Grundlagen zurück. Er wusste, dass er an Gewicht zulegen musste, um mit Ronnie mithalten zu können, also trainierte er im Ronnie-Stil: Kreuzheben, Langhantelreihen, T-Bar-Reihen, Langhantel-Bankdrücken. Die Grundlagen des Freihanteltrainings bildeten 2004 den Kern seiner Routinen und sind es seitdem geblieben.

16. ANALYSE ALLES

Cutler gewann seine Klasse bei den NPC Teenage Nationals 1993, verlor aber die Gesamtwertung gegen Branch Warren. Damals führte er ein so detailliertes Logbuch, dass er nicht nur jede Wiederholung und jede Kalorie notierte, sondern sogar den Zeitpunkt der Toilettenpausen. Als er Profi wurde, hörte er mit dem Protokollieren auf, analysierte aber weiterhin sorgfältig seine Trainingseinheiten und Mahlzeiten.

17. LERNEN SIE VON IHREN FREUNDEN

Nachdem er beim Mr. Olympia 2003 gegen Coleman verloren hatte, begann er, sich einiges von dem anzueignen, was das Training seines Rivalen so erfolgreich machte – vor allem die Grundlagen im freien Gewicht. Als Phil Heath ihm dicht auf den Fersen war und er 2008 den Olympia-Titel an Dexter Jackson verlor, beschäftigte er Heaths Trainer/Ernährungsberater Hany Rambod und Rambods FST-7-System. Um der Beste zu sein, muss man manchmal die Besten in ihrem eigenen Spiel schlagen.

18. ERGÄNZEN SIE STRATEGISCH

Molkepulver erhöhte seine tägliche Proteinzufuhr. Kreatin und BCAAs brachten ihn durch die Trainingseinheiten. Vitamine und Mineralien sorgten dafür, dass der salatverliebte Cutler alle notwendigen Mikronährstoffe für die Regeneration erhielt. Während seiner gesamten Karriere war er auf dem neuesten Stand der Sporternährung.

19. STICK MOSTLY TO THE 8- TO 12-REP RANGE

Bis 2004 lagen die meisten seiner Sätze im Bereich von 8-10, und während seiner Teenagerjahre ging er oft noch tiefer. Aber in den letzten acht Jahren wich er bei den großen Körperteilen selten vom 10-12er-Bereich ab. Arme und Waden lagen meist im Bereich von 12-15.

20. ACHTET AUF DIE ZEICHEN

Im Alter von 38 Jahren, 20 Jahre nach seinem ersten Wettkampf, erlitt Cutler 2011 mit einem Bizepsriss seine erste größere Verletzung. Ein Schlüssel zum Erfolg im Bodybuilding ist die Vermeidung von Verletzungen, und Cutler tat dies, indem er in den letzten Jahren selten weniger als 10 Wiederholungen pro Satz machte, Gefühlssätze verwendete, um die Fähigkeiten seiner Muskeln bei jedem Training zu messen und um kleine Zerrungen und Schmerzen zu umgehen.

21. HIT THE ANGLES

Er lernte, welche Fußstellung verschiedene Bereiche seiner Beine beansprucht, welche Griffe am besten auf Teile seines Oberkörpers abzielen und welche Übungen für seinen speziellen Körperbau am effektivsten sind. Dann setzte er dieses Wissen ein, um jeden Körperteil aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, mit besonderem Augenmerk auf das, was er am meisten betonen möchte.

22. MAJOR SHOCKS VERMEIDEN

Fragen Sie Cutler nicht nach gruseligen Trainingsgeschichten. Er hat keine Erinnerungen an 30 ununterbrochene Sätze Kniebeugen oder Riesensatz-Zirkel, die ihn dazu brachten, um einen Mülleimer herumzuschweben und sein Protein zu überprüfen. Er hat nie Bizeps und Trizeps übereinander gelegt, bis er sich nicht mehr am eigenen Kopf kratzen konnte. Er hält sich an sein Trainingsprogramm, und zu diesem Programm gehörten noch nie schockartige Workouts aus der Hölle.

23. VERBESSERN SIE IHR TRAINING

Er hat einen groben Plan, wie jedes Training abläuft, aber er folgt keinem detaillierten Drehbuch. Stattdessen analysiert er, wie seine Muskeln reagieren, und wählt seine Geräte entsprechend aus. Oft macht er mitten im Training eine Pause, damit er und sein(e) Trainingspartner überprüfen können, wie viele Übungen er gemacht hat und was er als Nächstes tun sollte. Jedes Training ist eine fortlaufende Arbeit.

24. STAY LEAN

Wo sind die Fotos von einem fetten Jay Cutler? Wo sind die Bilder von einem “vorderen Hintern” oder einem teigigen Gesicht so rund wie das von Charlie Brown? Machen Sie sich nicht die Mühe, zu googeln. Sie werden nichts finden. Während seiner gesamten Profikarriere ist er immer in Schlagdistanz zur Bühnenform geblieben. Fett ist schlecht fürs Geschäft. Das ganzjährige Ausdauertraining hat ihn davor bewahrt, die falschen Pfunde anzusetzen, und das wiederum hat es ihm ermöglicht, seine Fortschritte besser zu überwachen und effektiver Diät zu halten, um die feinen Linien auszugraben.

25. KEEP IT FUN

Er macht keine aufwendigen Psychoübungen vor den Sets. Er macht keine finsteren Gesichter und stapft nicht im Fitnessstudio herum. Stattdessen lächelt er häufig und scherzt zwischen den Sätzen mit seinen Partnern. Jay Cutler nimmt Bodybuilding sehr ernst – als Wettkampfsport, als Lebensstil und als Geschäft – aber er hat auch Spaß daran. Er vergisst nie, was für ein Glück er hat, mit etwas, das er so sehr liebt, seinen Lebensunterhalt bestreiten zu können.

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