Jedes Mal, wenn ich erzähle, dass ich joggen gehe, erhalte ich einen Zustrom von Nachrichten, in denen ich gefragt werde, wie ich mit dem Laufen angefangen habe, wie ich mich motivieren kann und welche Tipps für Anfänger es gibt. Ich möchte klarstellen, dass “laufen gehen” oft eine Mischung aus Gehen und Joggen bedeutet. Vielleicht ist Joggen für Anfänger hier also sinnvoller.

Mein ganzes Leben lang war ich ein schlechter Läufer. In der Highschool habe ich sogar eine Zwei in Sport bekommen, weil ich die Meile nicht unter 12 Minuten schaffen konnte. Darüber bin ich immer noch sauer.

Im Laufe der Zeit und mit der Verlangsamung meines Stoffwechsels (RIP Chili-Käse-Pommes) habe ich Wege gefunden, eine Jogging-Routine aufzubauen, die für mich funktioniert.

Haben Sie eine positive Einstellung

Ob Sie nun in das Lager “Ich hasse Laufen” oder “Ich liebe Laufen” fallen – erkennen Sie, dass die Einstellung alles ist. Sie werden nie wirklich gut in etwas sein wollen, das Sie hassen, also ändern Sie Ihre Einstellung.

Sagen Sie sich, dass Sie jemand sein wollen, der 5 km laufen kann, und dass Sie auf dieses Ziel hinarbeiten werden.

Joggen ist eine Gewohnheit

Wie andere Gewohnheiten auch, braucht der Aufbau einer Gewohnheit beim Joggen oder Laufen Zeit. Ich empfehle, sich das Ziel zu setzen, in 2 bis 3 Monaten einen 5 km-Lauf in Angriff zu nehmen, damit Sie Ihren Geist und Ihren Körper richtig auf dieses Ziel vorbereiten können.

Vorteile des Joggens

Es gibt so viele Vorteile des Joggens und des Einbaus einer Cardio-Komponente in Ihr Trainingsprogramm. Für Anfänger gibt es einen offensichtlichen Vorteil bei der Gewichtsabnahme.

Abgesehen von der Gewichtsabnahme haben Studien gezeigt, dass ein regelmäßiges Joggingprogramm Depressionen und Angstsymptome wirksam reduziert. Nicht nur Ihre körperliche Gesundheit wird sich verbessern, wenn Sie joggen gehen, sondern auch Ihre geistige Gesundheit.

Wie oft sollte ich joggen

Das ist ganz Ihnen überlassen! Anfängern empfehle ich, 3x pro Woche mindestens 20 Minuten zu joggen. Das ist insgesamt eine Stunde deines Lebens – in einer ganzen Woche. Sie können das schaffen.

Tipps für den Einstieg ins Joggen

Fangen Sie einfach an

Sie brauchen keine ausgefallenen Schuhe, keine spezielle Ausrüstung oder eine umfangreiche Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um mit dem Joggen zu beginnen. Sie brauchen auch nicht auf einen Montag oder den Ersten des Monats zu warten, um anzufangen. Der beste Zeitpunkt ist heute.

Gehen Sie nach draußen

Suchen Sie sich einen sicheren Ort, an dem Sie draußen joggen können. Ich liebe es, draußen zu joggen, weil die sich ständig verändernde Landschaft die Zeit schneller vergehen lässt. Das Beste daran ist, dass man nur eine bestimmte Strecke zurücklegen muss, z.B. eine halbe Meile, und dann wieder nach Hause gehen muss! Damit verdoppelt sich deine Strecke.

Geh langsam an

Du musst nicht gleich im Sprint auf den Boden kommen. Das Ziel ist es, eine größere Strecke mit moderatem Tempo zurückzulegen, jedenfalls wenn du für einen 5 km-Lauf trainierst. Suchen Sie sich zu Beginn Ihrer Arbeit eine Stelle, die Sie im Auge behalten – etwa einen Briefkasten oder ein Stoppschild. Nehmen Sie sich vor, bis zu diesem Ziel zu joggen. Dann gehen Sie ein Stück, dann wiederholen Sie den Vorgang. Verschieben Sie Ihr Ziel jede Woche auf die nächste Markierung nach unten.

Belohne deine Leistungen

Hast du 5 Meilen in einer Woche geschafft? Wie steht es mit Ihrer Bestzeit für 1 Meile? Belohne diese kleinen Meilensteine mit einem kleinen Geschenk, um dich zu motivieren. Hol dir die neuen Leggings, die neuen Laufschuhe oder bequemere Kopfhörer.

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Hydrate

Joggen kann dazu führen, dass dein Körper mehr Wasser braucht, also nimm eine Wasserflasche mit und achte darauf, dass du vor und nach dem Joggen Wasser trinkst.

Ja, es gibt einen Grund, warum Menschen ihre #gymselfies posten. Rechenschaftspflicht ist eine echte Sache, auch wenn niemand außer dir mitzählt. Poste das Foto von dir, wie du joggen gehst! Vielleicht inspirieren Sie jemand anderen dazu, das Gleiche zu tun.

Mach die Regeln

Dieses Joggingprogramm ist für dich, also kannst du die Regeln selbst aufstellen. Meine Regeln sind, dass ich nur auf der flachen Straße und bergab jogge. Steigungen sind zum Gehen da. Das ist mein persönlicher Schummelcode, und ich trage ihn mit Stolz.

Aber warte, ich bin ein absoluter Anfänger

Wenn du das Gefühl hast, dass einige dieser Tipps zu fortgeschritten für dich sind, dann fang einfach mit einem Spaziergang an. Wenn Sie sich aufgewärmt haben, suchen Sie sich zwei nahe beieinander liegende Markierungen, z.B. zwei Briefkästen. Beginnen Sie, die Strecke zwischen den beiden zu joggen und dann wieder zu gehen. Wiederholen Sie dies, wenn Sie sich wohlfühlen.

Abschließende Gedanken zu Jogging-Tipps für Anfänger zum Abnehmen

Man muss kein Marathonläufer sein, um ein wenig Ausdauertraining in seine Wellness-Routine einzubauen. Wir sind mit frischer Luft gesegnet, also genießen Sie sie!