Was ist der Kern?

Insgesamt gibt es 29 Kernmuskeln. Sie lassen sich am einfachsten als fünf Muskelgruppen definieren:

• Die Bauchmuskeln, Bauchmuskeln oder Sixpacks – denken Sie an Peter Andre (im Video “Mysterious Girl”, nicht in der Island-Werbung, das ist eine andere Art von Sixpack)
• Die obliques – das sind die Muskeln an den Seiten des Bauches. Cricketspieler dehnen sie beim Bowling und verrenken sie sich manchmal
• Der untere Rücken – das sind alle Rückenmuskeln unterhalb des Brustkorbs und oberhalb des Hinterns
• Die Gesäßmuskeln – dein Hintern
• Die Hüftbeuger – das sind die Muskeln, die deine Hüfte mit deinem Oberschenkel verbinden

Warum hast du all diese Muskelgruppen zusammengewürfelt?

Wenn du läufst, arbeiten deine Gliedmaßen getrennt (wenn sie zusammenarbeiten würden, wärst du ein Känguru). Ihre Kernmuskeln arbeiten jedoch zusammen, um Ihnen das Atmen zu ermöglichen. Sie führen auch die Drehbewegung aus, damit sich Ihre Beine bewegen können – wir behandeln sie also als Team.

Warum ist die Körpermitte so wichtig für das Laufen?

Eine starke Körpermitte hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Wenn du Lust hast, kannst du Studien recherchieren, die so ziemlich jede häufige Laufverletzung mit einer Schwäche der Körpermitte in Verbindung gebracht haben. Haben Sie Ihren Laufstil schon einmal verbessert, beeindruckende Bestzeiten aufgestellt und sich dann verletzt? Das könnte daran liegen, dass Ihre Beine schneller liefen, als Ihr Körper bereit und in der Lage war, damit umzugehen.

Die Körpermitte hält Sie auch im Gleichgewicht. Wenn du vorhast, Trailrunning oder Geländeläufe zu machen, musst du deine Rumpfmuskulatur aufbauen, um dich auf diesen Untergründen aufrecht zu halten. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur nicht verbessern, werden Ihre Beine diese Aufgabe normalerweise übernehmen. Wenn du diese Aufgabe jedoch von deinen Beinen verlangst, bedeutet das, dass sie aufhören, sich schnell vorwärts zu bewegen, und das verlangsamt dich.

Richtig. Ich bin bei dir. Wie stärke ich also meinen Rumpf?

Ich bin sehr froh, dass du fragst. Viele Leute machen den Fehler zu denken, dass Sit-ups ihnen einen starken Rumpf geben. Das ist aber nur ein Teil der Aufgabe. Erinnern Sie sich, wie wir über die Rumpfmuskeln als Team gesprochen haben? Wenn Sie nur einen Teil des Teams stärken, kommen Sie nicht weit. Wenn Sie das ganze Team stärken, können Sie große Erfolge erzielen – fragen Sie nur Pep Guardiola. Wenn du ein Trainingsprogramm für die Rumpfmuskulatur auswählst, sollte es daher die folgenden Bewegungen enthalten:

• Rumpfbeugung. Das bedeutet, dass du deinen Rumpf nach vorne beugst. Sit ups sind dafür gut geeignet.
• Rumpfrotation. Das bedeutet, dass du deinen Rumpf drehst oder verdrehst. Wenn du Twist-Sit-ups machst, kreuzt du auch Rumpfrotation und Rumpfbeugung an.
• Rumpfstreckung. Das bedeutet, dass du deinen Rumpf nach hinten beugst, indem du Übungen wie Back Raises machst.
• Hüftstreckung – strecke dein Bein von der Hüfte aus nach hinten. Suchen Sie nach ‘donkey kick hip extension’.
• Hüftbeugung – bringen Sie Ihr Knie zur Brust. Googeln Sie “Plank Mountain Climber” oder “Floor Sliding Mountain Climbers”, wenn Sie Lust auf mehr Spaß haben und Zugang zu einem Laminatboden haben.

Indem Sie jede der fünf oben beschriebenen Bewegungen ausführen, trainieren Sie jede der fünf Muskelgruppen, die ich zuvor beschrieben habe, und stärken das gesamte Core-Team. Wenn wir im Rahmen des We Run Virtual Running Club an der Rumpfkraft arbeiten, werden die von unserem Strength & Conditioning Coach vorgeschriebenen Workouts alle Elemente der Rumpfkraft ansprechen und dir helfen, eine solide Basis aufzubauen. Wenn du 1-2-1 mit einem We Run-Coach arbeitest, kann er dir auch dabei helfen, eine Routine zur Verbesserung deiner Rumpfkraft zu entwickeln.