Hauptmuskeln: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps, oberer Rücken, Brust
Ausrüstung: Kurzhanteln
ANLEITUNG FÜR DIE SCHULTERDRÜCKUNG MIT HUMMELN
1. Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
2. Positionieren Sie die Kurzhanteln mit den Handflächen nach vorne und den Ellbogen unter den Handgelenken auf Höhe der Schultern.
3. Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben und strecken Sie die Arme vollständig aus.
4. Senken Sie die Hanteln wieder auf die Schultern und wiederholen Sie die Bewegung, bis der Satz beendet ist.
Perfekte Form und Atmung
Halten Sie den Rücken gerade, öffnen Sie die Brust, schauen Sie nach vorne und atmen Sie aus, während Sie die Hanteln nach oben und über den Kopf drücken. Setzen Sie Ihre Rumpfmuskulatur ein, um den Rücken zu stützen, und halten Sie die Hände schulterbreit auseinander.
ÜBUNGSNUTZEN
Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln stärkt Ihren Oberkörper und trägt dazu bei, Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken zu straffen und schlanker zu machen. Dies ist eine großartige Übung, um die Muskelkraft zu steigern und die Ästhetik Ihres Oberkörpers zu verbessern.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Um Ihren Oberkörper zu straffen und zu formen, verwenden Sie leichtere Kurzhanteln und führen Sie Sätze von 30 Sekunden bis 1 Minute aus. Kombinieren Sie die Kurzhantel-Schulterpresse mit Kniebeugen, Split Squats oder Ausfallschritten, um noch mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Training zu maximieren. Wenn Sie Muskeln aufbauen und an Kraft gewinnen möchten, nehmen Sie einen Satz schwerere Kurzhanteln und führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen aus, wobei Sie sich nur auf Ihren Oberkörper konzentrieren.
KALORIENVERBRENNUNG
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Kurzhantel-Schulterdrücken zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE ÜBUNGEN FÜR DEN OBERKÖRPER
Versuchen Sie diese anderen Übungen für den Oberkörper, um Ihren Trizeps, Bizeps, Ihre Brust, Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern zu straffen und zu formen:
Brustfliege
Hantelpullover
Hantelbrustpresse
Hantelstöße