Kraft erfordert das Heben schwerer Gewichte
Kraft ist eine Fähigkeit. Es ist eine Sache, stärker zu werden. Es ist eine andere Sache, Stärke zu zeigen.
Oft sehen wir, wie ein Heber zwei leichte Wiederholungen eines Fünfersatzes macht, dann eine weitere, meist leichte Wiederholung, und dann die Hantel abnimmt und die Wiederholungen als verpasst markiert. Warum?
An diesem Punkt müssen wir “Das Gespräch” führen.
“Alter, du hast das ziemlich leicht aufgegeben! Was ist denn da los?” “Es war zu schwer, also habe ich aufgehört.” “Es war schnell! Du hattest noch 4 Wiederholungen im Tank. Du musst es noch fünf Sekunden lang versuchen, bevor du aufhörst.”
Das passiert ständig.
Warum? Ein Muskel braucht Zeit, um maximale Kraft zu entwickeln. Einige von uns sind sehr gut darin, alle ihre motorischen Einheiten sofort einzuschalten. Deshalb können manche Menschen 36″ springen. Die meisten von uns sind dazu nicht in der Lage. Die meisten von uns brauchen mehr Zeit, um Kraft zu erzeugen. Deshalb können wir auch nicht so hoch springen.
Hennemans Größenprinzip ist ebenfalls wichtig. Henneman stellte die Theorie auf, dass die motorischen Einheiten in der Reihenfolge rekrutiert werden, in der sie die geringste Kraft (Typ I) und die höchste Kraft (Typ II) erzeugen. Auch das braucht Zeit. Das heißt, wenn Sie leichte Gewichte heben, beanspruchen Sie nur einen Teil des Muskels. Wenn es schwer wird, müssen Sie mehr und stärkere motorische Einheiten rekrutieren.
Sie haben vielleicht nicht die Angewohnheit, ein Gewicht zu drücken oder zu ziehen, das Ihnen zu schwer erscheint, um es zu heben. Das ist eine Fähigkeit, die man erst mit der Zeit erlernt. Die Selbstwahrnehmung, besonders bei einem Anfänger, ist nicht zuverlässig.
Selbstschutz spielt auch eine Rolle. Kniebeugen sind SCHRECKLICH. Sie fühlen sich an, als würden sie dich erdrücken, obwohl sie das eigentlich gar nicht tun. Tatsächlich wird dich keine dieser Hebungen umbringen, wenn du deine Sicherheitsvorkehrungen richtig getroffen hast.
Das wird besonders beim Kreuzheben deutlich: Du nimmst deine Position ein, stellst dich auf und fängst an zu ziehen. Nichts passiert! Du gibst auf. Dann hast du das Gespräch. Du gehst zurück zur Hantel, stellst dich auf, holst tief Luft und ziehst: “Eins. . . zwei. . drei . . . (nichts passiert). . . vier. . .” Schließlich hebt die Hantel vom Boden ab. Dann machst du noch 4 Wiederholungen, beendest den zugewiesenen Satz, und das Leben ist schön.
Warum musst du das tun? Um stark zu werden, muss man lernen, wie man hebt, wenn es wirklich schwer ist. Um stark zu werden, muss man schwere Gewichte heben. Daran führt kein Weg vorbei.
Es wird sich wahrscheinlich für den Rest deines Lebens positiv auswirken, weil du gelernt hast, harte Dinge durchzuhalten und zu beenden. Nach einer Sitzung mit schweren Kniebeugen wird dir der Rest des Tages leicht erscheinen.