Ursachen von Müdigkeit

Müdigkeit und Erschöpfung sind heute ein weit verbreitetes Problem in der Gesellschaft. Es gibt viele Faktoren, die Müdigkeit auslösen können, und viele davon können Sie im Laufe Ihres Lebens erleben. Nachfolgend sind einige der wichtigsten Ursachen für Müdigkeit aufgeführt:

Medizinische Ursachen

Oft können anhaltende Erschöpfungsgefühle das Ergebnis tiefer liegender medizinischer Probleme sein, insbesondere wenn auch andere Symptome auftreten. Beispiele sind Gewichtsverlust, veränderte Stuhlgewohnheiten oder extremer Durst. In solchen Fällen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

Es gibt eine Vielzahl von Erkrankungen, die zu Energieverlusten und ungewöhnlicher Müdigkeit führen können. Zu den bekanntesten Ursachen für Müdigkeit gehören Anämie, chronisches Müdigkeitssyndrom/ME, Diabetes und Drüsenfieber und andere damit zusammenhängende Krankheiten. Andere, weniger bekannte Ursachen sind eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Zöliakie und Hypoglykämie.

Gewichtsprobleme (obwohl sie nicht in erster Linie medizinisch bedingt sind) können ebenfalls eine Ursache für Müdigkeit sein und zu medizinischen Problemen führen, die ebenfalls Müdigkeit verursachen. So kann beispielsweise Unter- oder Übergewicht zu Müdigkeit beitragen, da dem Körper wichtige Nährstoffe fehlen könnten, die das Wachstum und die normale Körperfunktion unterstützen. Aus diesem Grund muss der Körper mehr arbeiten, um alltägliche Aktivitäten auszuführen.

Lebensstilbedingte Ursachen

Die Natur unseres Lebensstils kann zu Müdigkeitsgefühlen führen. Wir leben in einer Welt, die rund um die Uhr geöffnet ist und in der die Technologie eine Gesellschaft geschaffen hat, die niemals schläft. Wir scheinen unser Leben in einem halsbrecherischen Tempo zu führen und nehmen uns nur selten eine Auszeit.

Infolgedessen können unsere Verhaltensweisen und die Art und Weise, wie wir unser Leben leben, das Gefühl von Erschöpfung und Müdigkeit verstärken. Zu diesen Verhaltensweisen gehören:

• zu viel Alkohol trinken
• zu viel Koffein konsumieren
• Spätschichten oder lange Arbeitszeiten mit langen Anfahrtswegen
• unterwegs naschen und essen ungesunde Ernährung
• zu wenig Bewegung
• keine Zeit zum Entspannen und Erholen

Alle diese Faktoren haben nicht nur Auswirkungen auf unseren Körper, sondern auch auf unsere Psyche.

Psychologische Ursachen

Psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände sind häufige Ursachen für Müdigkeit. Besonders wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, ist es möglich, dass Sie Probleme mit dem Schlaf haben; Untersuchungen der Mental Health Foundation zeigen einen Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und niedrigem Energieniveau.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre psychische Gesundheit machen, kann ein Gespräch helfen. Besuchen Sie das Counselling Directory, um weitere Hilfe und Unterstützung zu erhalten.

Der Umgang mit den Sorgen und Belastungen des Lebens kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen – selbst bei positiven Ereignissen wie einem Umzug oder dem Antritt einer neuen Stelle.

Ernährung und Müdigkeit

Wir wissen, dass Müdigkeit ein komplexes Thema ist. Es kann eine medizinische Grunderkrankung vorliegen, die ein Gefühl der Erschöpfung hervorruft, oder es können psychologische Probleme vorliegen, die Stress verursachen und eine Person auslaugen. Es kann aber auch der Lebensstil einer Person sein, ob freiwillig oder nicht, der diese Gefühle hervorruft.

Um es noch komplizierter zu machen, kann es eine Kombination verschiedener Faktoren sein oder ein Faktor führt zu einem anderen, der dazu führt, dass man sich ständig müde fühlt. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, eine bestimmte Ursache und Wirkung selbst zu ermitteln. Daher ist es zunächst wichtig, alle Symptome von Müdigkeit und Energielosigkeit, die über einen längeren Zeitraum auftreten, mit Ihrem Hausarzt zu besprechen.

Aber unabhängig davon, ob Ihre Müdigkeit auf einen bestimmten Lebensstil, psychologische oder medizinische Ursachen zurückzuführen ist, ist es oft von Vorteil, das Problem aus einer ganzheitlichen Perspektive anzugehen – und dabei ist es wichtig, die Auswirkungen der Ernährung zu verstehen. Eine ausgewogene Ernährung kann ein entscheidender Faktor bei der Bekämpfung von Müdigkeit und der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils sein.

Wie kann ein Ernährungsberater bei der Bekämpfung von Müdigkeit helfen?

Eine ausgewogene Ernährung kann viele der zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme angehen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keinen einzigen Nährstoff gibt, der für alle gesundheitlichen Probleme verantwortlich ist, und dass es keinen einzigen Nährstoff gibt, der uns gesund macht. Es kommt wirklich auf unser gesamtes Ernährungsverhalten an.

Ein Ernährungsberater kann Sie fachkundig beraten und unterstützen, damit Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil sicher und wirksam umstellen können, um Müdigkeit zu bekämpfen. Sie führen eine Bedarfsanalyse durch und untersuchen die Ursachen für Müdigkeit in Ihrem Leben, die von einer Ernährungsberatung profitieren könnten. Anschließend erhalten Sie einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, in dem alle Möglichkeiten aufgezeigt werden, wie Sie Lebensmittel, die Ihnen Energie geben, in Ihre Ernährung einbauen können.

Was ist Ernährung bei Müdigkeit?

Ein Ernährungsplan zur Bekämpfung von Müdigkeit dreht sich um energiereiche Lebensmittel. Das sind Lebensmittel, die Teil einer ausgewogenen Ernährung sind und einen optimalen Nährwert bieten, um die Körperfunktionen zu unterstützen, die emotionale und körperliche Gesundheit zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Ein gesundes Gleichgewicht aller Hauptnahrungsgruppen – stärkehaltige Nahrungsmittel, fünf Portionen Obst und Gemüse, Milchprodukte und Eiweiß – gilt als wesentlich, um Müdigkeit langfristig zu bekämpfen.

Denken Sie daran, dass kein einziges Nahrungsmittel, auch nicht die mythischen “Superfoods”, eine ungesunde Ernährung kompensieren kann. Und es gibt keinen Beweis dafür, dass ein einziges Lebensmittel einen Energieschub geben kann. Es geht um Ausgewogenheit.

Müdigkeit kann sich stark auf unseren Appetit auswirken. Manche Menschen haben bei Müdigkeit mehr Hunger oder verlangen nach den falschen Nahrungsmitteln, während anderen der Appetit vergeht, wenn sie müde sind. Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, regelmäßig zu essen, da dies dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum konstant zu halten, was die Müdigkeit in Schach hält.

Es wäre besser, keine Mahlzeit auszulassen und sich auf langsam verbrennende Stärken wie Haferflocken, Vollkornbrot, Reis, Nudeln und Frühstücksflocken zu konzentrieren, um eine langsame, schrittweise Energiefreisetzung sowie eine gute Dosis an Nährstoffen und Mineralien zu gewährleisten.

Gut frühstücken

Viele Menschen denken in der morgendlichen Hektik nicht an die Ernährungsbedürfnisse ihres Körpers und lassen das Frühstück aus Zeitgründen aus. Doch schon am Vormittag werden sie schlapp. Wenn Sie sich diese Gewohnheit angewöhnt haben, wäre es jetzt vielleicht an der Zeit, Ihre morgendliche Routine zu überdenken, um die Müdigkeit zu bekämpfen.

Studien haben gezeigt, dass ein nahrhaftes Frühstück die Konzentration und Wachsamkeit verbessern kann. Außerdem kann es Sie davon abhalten, im Laufe des Vormittags ungesunde Snacks zu sich zu nehmen, was wiederum Fettleibigkeit und Diabetes vorbeugen kann.

Hier sind einige Beispiele für energiereiche Lebensmittel, wenn Sie etwas brauchen, das schnell und einfach zuzubereiten ist:

• Müsli mit Joghurt und Obst
• Vollkornbrötchen mit Käse
• Rührei auf Toast mit Obst
• Haferflocken oder Haferbrei
• Hartgekochte Eier in Scheiben geschnitten in Vollkornfladenbrot
• Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Obst

Auch, Achten Sie auf den Zuckergehalt in Ihrem Frühstück. Studien haben herausgefunden, dass Kinder, die ein zuckerhaltiges Frühstück zu sich nehmen, mittags in der Regel hungriger sind und noch mehr zuckerhaltige Snacks essen.

Kohlenhydrate

Nach dem Verzehr eines energiereichen Frühstücks zur Bekämpfung von Müdigkeit sollte man nicht dabei stehen bleiben. Gesunde Ernährung sollte den ganzen Tag über fortgesetzt werden.

Auch wenn Kohlenhydrate nicht den besten Ruf haben, ist dieser Nährstoff die bevorzugte Energiequelle des Körpers. Experten sagen, dass der beste Weg, das Energiepotenzial des Körpers zu maximieren, darin besteht, eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten zu essen.

Die langsam verbrennenden, komplexen Kohlenhydrate sollten den Großteil der Kohlenhydrate ausmachen, die wir essen. Sie halten den Blutzuckerspiegel aufrecht, und ohne sie verliert der Körper an Kraft und man wird müde. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind stärkehaltiges Gemüse und Vollkorngetreide wie brauner Reis, Weizen, Hafer, Kartoffeln und Karotten.

Der schnelle Energieschub, den ein Schokoriegel oder andere zuckerhaltige Snacks auslösen, mag uns zwar kurzfristig befriedigen, aber der erhöhte Blutzuckerspiegel sinkt schnell wieder ab, was oft dazu führt, dass wir uns noch müder fühlen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie die einfachen Kohlenhydrate ganz ignorieren sollten. Greifen Sie lieber zu Kohlenhydraten wie Gemüse, Obst und Honig, die eine gute Quelle für sofortige Energie sind.

Für eine optimale Aufnahme sollten Sie komplexe Kohlenhydrate mit einem hohen Ballaststoffanteil essen. Ballaststoffe tragen dazu bei, dass die aufgenommenen Kohlenhydrate langsamer vom Körper aufgenommen werden. So erhalten Sie eine anhaltende Energiequelle und nicht nur einen kleinen Energieschub.

Fette

Fett liefert von allen Nährstoffen die höchste Energiekonzentration. Diese Kaloriendichte und unsere scheinbar unbegrenzte Speicherkapazität für Fett machen Fett zu unserer größten Energiereserve. Doch genau wie bei den Kohlenhydraten sind nicht alle Fette gleich.

Gesättigte Fette, die oft als “schlechte Fette” bezeichnet werden, werden mit einigen chronischen Krankheiten, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht. Die “guten” (ungesättigten) Fette hingegen sind eine Quelle konzentrierter Energie, die Ihnen helfen kann, sich nicht ständig müde zu fühlen.

Ungesättigte Fette, die in Avocados, Rapsöl, Olivenöl und Nüssen enthalten sind, werden mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.

Protein

Kohlenhydrate und Fette versorgen Ihren Körper mit Rohenergie, aber es ist das Protein, das die Freisetzung dieser Energie reguliert. Eiweiß unterstützt das Wachstum, erhält die Zellen, bewahrt die Muskelmasse und transportiert Vitamine und Hormone.

Eiweißquellen sind:

• Meeresfrüchte – Fisch ist in der Regel fettarm und eine gute Eiweißquelle. Lachs hat zwar einen höheren Fettgehalt, versorgt uns aber mit herzgesunden essenziellen Omega-3-Fettsäuren.
• Eier – Eier mittlerer Größe haben etwa 6 g Eiweiß und sind leicht verdaulich.
• Milch – Milchprodukte sind großartige Eiweißlieferanten und versorgen unsere Knochen mit einer Dosis Kalzium.
• Joghurt – Naturjoghurt und griechischer Joghurt sind gute Eiweißlieferanten und der perfekte Treibstoff nach dem Training.
• Soja – Sojaprotein-Nahrungsmittel, wie Tofu, können nach dem Training helfen und sollen den Cholesterinspiegel senken. Einige Sojaprodukte können in eine gesunde Ernährung integriert werden, um einen zusätzlichen Proteinschub zu liefern.
• Bohnen und Hülsenfrüchte – Billig, einfach und eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eisen! Obwohl sie nicht alle Aminosäuren enthalten, können sie den Proteingehalt (und die gesundheitlichen Eigenschaften) einer ausgewogenen Ernährung auf jeden Fall erhöhen.

Bei einer Ernährung, bei der der Körper nicht genügend Fett und Kohlenhydrate erhält, um ihn mit Energie zu versorgen, liefert Eiweiß die nötige Energie.

Hydratation

Wasser transportiert die Nahrung durch den Darm, hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur und unterstützt die Gelenkbewegungen. Außerdem ist es entscheidend für die Produktion von Energiemolekülen. Experten zufolge ist Dehydrierung eine der Hauptursachen für Müdigkeit und Energiemangel. Wenn Sie nicht ausreichend hydriert sind, konzentriert Ihr Körper seine Ressourcen auf die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts, anstatt Sie mit Energie zu versorgen.

Um Müdigkeit zu bekämpfen, wird empfohlen, den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit sich zu führen und Softdrinks durch Wasser zu ersetzen. Ziel ist es, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, und für einen zusätzlichen Energieschub können Sie eine Scheibe frische Zitrone hinzufügen.

Achten Sie auch auf Ihren Alkoholkonsum. Alkohol kann Sie nicht nur dehydrieren, sondern auch Ihren Schlaf stören, was zu Müdigkeit am nächsten Tag führt.

Nahrungsmittel und Getränke, die Sie vermeiden sollten

Eine weitere Möglichkeit, Ihre anhaltende Müdigkeit zu bekämpfen, besteht darin, eine Reihe von Lebensmitteln zu vermeiden, die zu Müdigkeit führen können:

• Verarbeitete Lebensmittel – Wenn Ihre Ernährung hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht, können Sie feststellen, dass Ihre Müdigkeit zunimmt, verglichen mit einer Ernährung, die aus frischem Obst und Gemüse besteht. Viele abgepackte Lebensmittel enthalten viel Natrium und Zucker, so dass es sich lohnt, den Anteil dieser Stoffe in Ihrer Ernährung zu reduzieren.
• Koffein – Es ist bekannt, dass Koffein, das in Kaffee und Energydrinks enthalten ist, als Stimulans wirkt und das Gefühl der Wachsamkeit verbessern kann, indem es den Auswirkungen der Müdigkeit entgegenwirkt. Zu viel Koffein kann jedoch, insbesondere bei Menschen, die es nicht gewohnt sind, zu Reizbarkeit und Kopfschmerzen führen. Ein Verzicht auf koffeinhaltige Getränke kann dazu beitragen, Ihren Energielevel zu stabilisieren, damit Sie sich besser fühlen. Probieren Sie doch einmal ein natürliches, koffeinfreies Energiegetränk aus, um zu sehen, ob Sie einen Unterschied in Ihrem Energieniveau bemerken?
• Ungesunde Fette – Transfette, die in Snacks, frittierten Lebensmitteln, Backwaren und Margarine enthalten sind. Gesättigte Fette, die in Sahne, Fleisch, Schmalz und Butter enthalten sind und das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen können. Natürlich sind alle diese Lebensmittel gelegentlich in Ordnung, aber versuchen Sie, sie aus Ihrer Ernährung zu streichen, wenn Sie sich ständig müde fühlen.
• Raffinierte Kohlenhydrate – Raffinierte, zuckerhaltige Kohlenhydrate fügen Ihrer Ernährung wenig Nährwert hinzu. Versuchen Sie stattdessen, komplexe Kohlenhydrate und Vollkornprodukte zu wählen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er braucht.